健康快报：运动锻炼降血压四个关键方面的一般指导原则

高血压是心脏病、中风和其他危及生命的疾病的严重危险因素。

虽然很多人通过药物和饮食的改变来控制他们的血压，但运动锻炼控制是管理计划的关键组成部分。

运动可使身体以降低血压的方式来适应环境，如何运动并没有一个公式能保证对每个人都有效。然而，存在关于运动锻炼的四个关键方面的一般指导准则。

频率：

标是每天进行有氧运动，每周进行两次力量训练(非连续几天进行，以便修复肌肉)。

强度：

中等强度的运动开始。对于有氧运动，这意味着达到你的最大心率(220减去你的年龄)目标的60%到70%。有证据表明，高强度的运动可以大大降低高血压，但目前还不清楚其中的风险。

持续时间：

天至少进行30分钟的有氧运动，如果可能的话增加到60分钟。如果时间或能力有问题，那就分10分钟来做，把它们加到你每天的总时间里。力量训练应该针对所有主要肌肉群训练使用的重量，使你能够完成两到三组，每组10到12次。

类型：

易开始的有效有氧运动是散步、骑车和游泳。力量训练可以通过自由举重、举重器械、弹性阻力带和/或你自己的体重(例如俯卧撑)来完成。

制定适合自己的锻炼计划是必须的。如果你正在服用高血压药物，你要确保它不会影响你的运动能力。

参考资料：

1. Blog of Len Canter

2. News from MedicineNet

3. Exercising When You Have High Blood Pressure

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