十二种小腿拉伸动作（非常实用）

很多人因为害怕小腿长出难看的肌肉块而拒绝运动，但是你要知道，并非运动导致难看小腿肌肉的生成，而是运动后没有进行正确的拉伸。

下面介绍一套有效的小腿拉伸动作，每个动作坚持30秒：

1、拉伸腿部后侧

2、拉伸大腿前侧

3、拉伸腿后侧

4、拉伸腿部后侧

5、拉伸腿部内侧

6、拉伸大腿内侧

7、拉伸臀部后侧

8、拉伸内侧韧带

9、交叉双脚，摸脚尖/地板

10、身子往后压，拉伸后小腿

11、身姿向墙压，拉伸前小腿

12、将脚放在另一条膝盖/小腿后侧

也可以下移到脚踝上（更好）往下压

蹬地的那条腿往后踩