太极桩功
力落脚下神灌顶，内劲鼓荡拢身形；神气远放意内敛，松活圆空应自然。
——段富文
站桩是任何功夫的基础，也是必修课。它能让人排除杂念，心态平和，使人体阴阳平衡，为内劲（能量）的输出和传导提供路基，是登上功夫殿堂的阶梯。
桩法的种类很多，包括无极桩和太极桩等。
桩，站的不正确就不长功，也感不到内动，自然达不到练功的目的。
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那么怎样才能练好太极桩功呢？先要做到“四平”、“四正 ”：
1、顶平头正。2、肩平身正。3、眼平意正。 4、心平气正。
桩功的初起：放松意识，眼睛平视，两脚平行与肩同宽，双手自然下垂。后全身关节放松、离缝、筋骨也同时放开，“百会”上提，两臂向身体两侧外掤适度，眼睛平视，手指仍向下为无极桩。双手以“虎口”上领提起，边起身体边下沉，两臂环抱成圆，坠肘，提顶、长腰、坐胯，呼吸自然，这时天地以分，阴阳既出，为太极桩。
要点：松开意识，放开筋骨百络。胸宽腹实，周身掤圆如球，感觉身体微微前倾，眼神远放，意内敛。每次至少半小时。切记：要满脚掌着地，不要五趾抓地，双脚踏实如骑马，踏马镫，臀后坐，腿微撑。做到：双脚相合，如双脚敞开，胯就散了；双踝相合；双膝相合，外撑不动，内压不瘪；开胯合抱，双手、双臂相合，胸打开，如抱气球，不能压坏，别人也抽不走；同时也要与身体相合，上下相合，头脚相合，中正安舒。
站桩，能够调节神经机能及呼吸的正常运转，促进血液循环和新陈代谢。有人练习几天之后，就发生肌肉震颤、疼、酸、麻、胀等现象，还有流眼泪，打哈欠，饱嗝、腹鸣、蚁走、麻、热等，这都是练功过程中的正常现象，多半是因为肌肉运动障碍、气血欠通，或疲劳过度，只要注意舒适得力，力求放松，避免紧僵，就会逐渐畅通，筋骨柔韧灵活，以上现象逐渐消除。
桩功就是快乐兴趣太极功的开始，练功之后感觉轻松愉快，而且这种感觉是随着练功的进程逐日增长的，所以我们提倡快乐练太极，兴趣练太极。为什么不说苦练太极呢?因为要成就任何一件事情，坚定的意志固然重要，但如果在练功中既能获得身心的愉悦，又能体会骨骼的变化、筋骨的翻转、劲路的走向和运转的速度，获得无穷的意趣，那么每天练功就都是美妙幸福的体验，何乐不为？
树有多高，根有多深，祝朋友们站出内外三合劲，练出快乐太极功！
川字步功
太极拳：上——转臂、旋腕、指不闲。下——拧腰、翻胯、膝踝滚。中——脊椎悬浮、贯串、首尾相应。
——段富文
在武术的拳法中，桩功和步法是非常重要的，“川字步”是传统杨氏太极拳的基本步，也是功夫步。它能使筋骨发力顺畅、体态中正，得机得势。
那么何为川字步？简单说，就是走个川字型：左脚踩在川字的撇上，右脚踩在右竖线上，人的中线落在川字的中竖线上，两脚平行，间距30厘米（因人而异）。
川字步的走法：无极式起，虎口领劲，手起身子落，沉肩坠肘，手回脚起，弧线出腿，两脚平行，坐住，提顶长腰坐胯，然后手指领劲往外放，发力到小鱼际，再走下一步，沉肩坠肘……
在走“川字步”时要抬腿轻灵，落步无声，如履薄冰，提顶、长腰、坐胯，进退当中有松沉，松沉当中有进退。如：上左腿时，应提左肾，吸左胯，同时落右肾，降右胯，重心移向右腿身体下沉，劲蓄在右腰间，这时身体略斜向右，出左腿时要以脚尖领劲，贴右脚踝弧线领出，脚跟落地要轻脚尖向上，这时双手在胸前如抱球状，要做到双手护胸，肘护两肋（这时身体缩小内要膨胀）。双掌向前按出，要以手领身，后以小鱼际放力，同时左脚尖下落，双胯滚缠向前变为左弓步，这时身体由斜变正，两胯裹住坐稳，眼神锁住对准发力的方向，合住，两手下面投影中间是脚（这时身体放大张骨松筋内劲外放）。
在变换方向时，要以实腿脚跟为轴，身体斜正交替变化，同时身形还要有大小的变化，两脚重心互换时要数字化叠加递减，后脚换前脚时，后脚数字1、2、3……10，向前脚加一个数同时后脚就减一个数，身体协调后，再走出五弓合一。
旋转：推到位以后，环抱，以实脚为轴，提顶长腰坐胯，实腿提脚尖，旋脚跟，后虚腿提脚跟，旋脚尖，向所转方向，弧线出腿坐住，放……不靠脚蹬力，一蹬胯就死了。要让内劲从腰间上由双掌发出，向下沉落于脚下，腰胯自然旋转。
在旋转时要以实腿的脚跟为轴，用腰椎带动全身，想转就转无需用力，身体才会轻灵，不要为了转身强行抠脚，这样就会劲憋在脚踝；还有的人用腿使劲，这样劲就会憋在胯上，所以在旋转时是意识指挥，如觉得不得劲就提顶、长腰、坐胯，身体自然轻灵。
川字步要练好就要掌握要领，懂得对错的区别：在双手回收时，要沉肩坠肘，手腕手指要放松，不是抽回来，而是双臂卷曲滚缠回来，肘尖向下不是向后。肘尖向后就是拽劲，就会造成后背憋，劲夹死前胸外凸其上浮到胸。双手前按发力时要以指尖领劲，双臂和各关节放松，掌骨也要放开。要以腰的命门处为中心：向上的劲发放到双掌，由双掌而出（掌骨放大），向下的劲到双脚由双脚而出（脚面骨放大），腿是自然弯曲而不是绷直的，这时周身的筋骨百骸要放大到极致，瞬间又松柔回收，往返如此。要用意识指挥不要用力，松腰落胯，不要用腿蹬地，上步时不要拖着腿，拖着腿就会折胯、半个身体发滞。
功夫是老祖宗通过实践的检验得出的，想练好就得按照规矩去练， “川字步”也是一样，掌握不好就是功夫没到，要找自身的原因，这样人才能进步。
知道了方法就要自己去练功夫，掌握了要领就不会出偏，就会得劲，用身心去感应自己练的功夫，找自己不得劲的地方逐渐校正，就会走好“川字步” 。长时间练习就能体会内动及内劲运转，为以后继续学习拳架推手等打下坚实基础。
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