【跑步那些事儿】跑步，怎么选择合适的鞋子？

温馨提示：阅读大概需要5分钟。你可以了解识别脚型的两种方法，及不同鞋子的功能分类和根据不同脚型如何选择合适的鞋子。

            【1】鞋子的分类

“工欲善其事， 必先利其器。”

对于跑步，最最最重要的工具就是鞋了。

必须声明一下，好的跑鞋和价钱无关，关键是看是否适合自己。

鞋合不合适，脚知道。

那么怎样来选择一双合适的鞋呢？

最直接的办法就是去鞋店试穿，穿上试着小跑一会，舒服一般就可以，这也是最普通靠感觉的方法。

还有一种最科学的方法，就是根据自己的脚型来选择合适的鞋子。

鞋子按照功能来区分就两种：缓冲型（鞋垫较厚较软）和支撑型（鞋垫较硬），有很多的资料上把鞋分了七八类，个人看来那都是忽悠，想把事情搞复杂体现他们很专业罢了。

            【2】脚型的识别

你该选择哪种类型的鞋就得先了解下自己的脚型。

脚型根据脚落地时受力支撑的部位来判断，有三类：

1-正常脚 （下图 中间图示）

2-内旋 / 外翻 （ 下图最下面图示）

3-外旋 /内翻 （最上面图示）

脚型图示

确定自己脚型的方法很简单。

方法一：

1-准备一张A4纸 和一盆水；

2-光脚放水里（只要把脚板弄湿即可）；

3-把弄湿脚板的脚踩在A4 纸上；

4-查看印在A4纸上脚印；

下图是不同脚型的脚印。

不同脚型的脚印图示

方法二：

就是查看自己穿过的旧鞋，鞋底的磨损情况。

正常脚型鞋底的磨损为鞋前后中间部位，如下图示。

正常脚鞋磨损部位图示（红色区域表示磨损区域）

内旋/外翻脚 鞋子磨损区域前后都是外侧。

内旋/外翻 脚型鞋子磨损区域图示

外旋/内翻 脚 鞋子磨损区域 前为内侧，后为外侧。

外旋/内翻脚型鞋子磨损区域图示

           

              【3】鞋子的选择

脚型知道了，鞋子类型自然就好选择了！

1-正常脚是可以通吃哦（所有类型的鞋都可以）；

2-内旋/外翻 脚型 选择缓冲型鞋子，因为这种脚型在跑步脚落地时对内缓冲不足，冲击力吸收也不足，所以需要鞋垫较软的缓冲型鞋子来帮助吸收避免脚伤；

3-外旋/内翻的脚型 在跑步的时候脚外侧先着地再往内翻，为避免内翻受伤，需要选择鞋底较硬的支撑型鞋子。

还有跑步的鞋子需要选择比平时生活鞋大半码的鞋子。

因为考虑到在跑步时脚会胀大（尤其是长距离）。

可能不同品牌的鞋子对应码数实际长短有点差异，单纯码数上大半码可能会不太合适，还有个最简单的办法，就是系好鞋带后脚往脚尖赶再看能不能在脚后跟部位放进自己的食指？如果可以就非常好。

—————👇下面其它内容—————-

【跑步那些事儿】跑步，你拉伸对了吗？

https://mp.weixin.qq.com/s/mD7OTmb3NfLcBHoyKX7UdQ

【跑步那些事儿】跑步，需要理由吗？

https://mp.weixin.qq.com/s/Ig3ZnJnTDIMY2vngKxClTw

【跑步那些事儿】 关于时间的安排

https://mp.weixin.qq.com/s/Vb_MSVMr4jFSDwfa-yzSOQ