如果我们身体哪里出了问题，我们肯定会翻经阅典（bai du）该怎么办。然后，长吁一口气「呼，没什么事，多喝水就好了」
就好比你今天又涨了2两肉，自然要打开「多用」看看酱酱今天为你讲述了怎样的瘦美秘籍。
瘦身动作、减肥计划酱酱已经给蜜妞儿们说了不少，不知道泥萌有没有印象：这样一个动作经常被健身达人推荐。???
它有个相当洋气的名字「自重提踵」，光听名字瞬间高大上，可惜不太明白是什么意思。
但是看看实际操练，怎么看怎么都觉得它就是「踮脚尖」，聪明如你，你完全可以把「自重提踵」当做专业版的「踮脚尖」。
为什么这个日常普通动作会备受健身达人的推崇呢？原因可不仅仅是因为它简单、容易。
让你们万万想不到的是：这个动作可以瘦腿、美腿、补肾、健体，妥妥的养生瘦身好动作！
「踮脚尖」就是这么卓越的一个小动作，这可不是酱酱随便胡诌出来的。在中医和西医上它可都是被承认的！
「踮脚尖」的益处
①运动全身，瘦腿美腿
「踮脚尖」能够增加四肢的运动量，并且拉伸小腿肌肉最主要是可以燃烧小腿脂肪。
长期坚持下去，能够使小腿更富有弹性，打造完美腿部线条。
让你意想不到的是，它还可以防止静脉曲张，强化脚踝增加稳定性，避免膝盖受伤。
拿芭蕾舞者来说，这个「踮脚尖」可是他们经常要做的动作，个个都是美腿！
②补肾养肾，强身健体
中医讲究经络，酱酱也经常教大家各种利用经络穴位拔罐的小姿势感觉身体被掏空？没关系，两个穴位帮助你迅速恢复元气。
肾脏会由一根经络与脚尖相连——「足少阴肾经」，这边是肾脏另外一边是脚尖，它们可以互相影响互相作用。
所以常常「踮脚尖」会有补肾壮阳的功效。
③增强血液循环，促进心脑血管健康
「踮脚尖」属于有氧运动，当你上下踮脚的时候，腿部肌肉也会随着动作收缩、放松。动脉血会随着肌肉的放松灌注到肌肉，随着收缩，静脉血回流到心脏，因此上下踮脚可以促进全身血液循环。
这样使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气。
久坐族、白领一族等，是不是经常出现眼前一黑、头脑发晕的状况？经常踮脚可以帮助消除症状，实现自我保健！
「踮脚尖」的技巧
既然「踮脚尖」好处多多，没事的时候踮一下脚，不知不觉中就能改善体质，减掉小腿的肉肉，何乐而不为。
酱酱教大家几招，平时这么做让「踮脚尖」事半功倍。
①上厕所时
男性盆友在小便时踮起脚尖，强肾强精；女性盆友在使用坐便的时候，将大脚趾和二脚趾用力抓地，踮一踮，补肾又利尿。
酱酱就不贴图了，请自行脑补
②走路时
踮脚走直线，每次走30—50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。（有一种小时候学着妈妈穿高跟鞋样子走路的赶脚）
初练者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。
③坐着时
坐在椅子上，膝盖与大腿保持水平（双腿呈现90°），可将矿泉水或者自家宠物放在大腿上，进行负重练习，踮起脚尖几秒后放下，每次踮30-50次，也可换着踮起脚跟练习。
工作中的我们久坐会有腿麻、酸胀的感觉，经常练习这个动作能够帮助我们下肢的血液循环，消除腿部不适。
④躺着时
躺在床上，两腿并拢伸直躺在床上，将脚尖一勾一放，每次做20-30次。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。
如果你在路上看见谁「踮着脚尖」朝你走过来，
请注意这不是蛇精病出没，
他/她在努力瘦身ing
而你依旧是瘦不下来
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