护膝大作战，帮你延长膝盖的“寿命”！

原创 你好健康

在实际生活中，除了老年人之外，很多年轻人膝关节也出现了问题，而导致这一现象的原因，则是长期的不合理运动，特别是跑步，打篮球等剧烈运动之后，膝盖便会不舒服，甚至出现疼痛的现。

我们运动本来是为了让自己变得更美更健康，可要是受伤了就得不偿失，所以，今天小编就分享给大家三个护膝的小动作，帮你延长膝盖的寿命。

话不多说，快跟着小编动起来吧！

做这三个动作，缓解‘膝关节’痛！

第一个动作：

坐在椅子上，背挺直，一腿翘起，横放在另一条腿上，双手压住腿，身子向前倾。

记住：做20——30次，再换另一条腿。

第二个动作：

坐在靠背椅上，臀部往后坐，在膝关节下侧用毛巾垫起来，在腰后垫一个靠枕，把手放到椅子背后，双脚垂放，一前一后地自然晃动；

另外，膝盖有旧伤或脚痛的人，可以双脚交叉，用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动。

记住：摆动幅度不要太大，自然放松就好。

第三个动作：

打坐姿势，身体坐端正，双脚脚底正对，把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸。

记住：坚持10——15秒，放松再次进行。

以上这三招，大家都学会了吗？记得每天都要呵护你的膝盖哦！

最后提醒大家，以上这些动作只适用于帮助大家呵护膝盖，膝盖损伤严重者还请慎重。