膝盖，对你我都太重要！
膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节又是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。
很多人都有膝盖疼痛的毛病，膝盖不时的疼，也不知道具体是怎么造成的。其实，你只是不在意，下面这5个坏习惯最伤膝盖，医生坚决不做，而你却浑然不觉！
看一下吧，这些伤害膝盖的坏习惯，你占了几个！
一、不正确的锻炼、过度运动
有些人本来膝盖就不太好，如果一直不注意还进行一些不正确的锻炼方式的话会更加不利于膝盖的康复的。例如患有膝关节炎的患者做长跑、深蹲运动。过度运动会导致膝盖的负担加重，并加速对于膝盖的损伤，而且在运动过程中的不注意防护也会导致膝盖伤情产生。
二、不爱运动、久坐
前面说到过量运动会导致膝盖损伤，但是久坐不运动同样不利于膝盖健康。久坐膝盖得到必要的使用，会产生功能性退化，一旦偶尔运动的话极易造成膝盖损伤的
三、忽视保暖
不注意保暖很容易造成膝关节神经、代谢功能发生紊乱，造成关节发生疼痛。尤其是在北方，室外气温很低，要做好防寒保护。
四、常穿高跟鞋
高跟鞋确实美丽，但是它也是女人的枷锁。很多女性觉得不穿高跟鞋根本没办法出门，殊不知，穿高跟鞋的时候在站立时会增加关节负荷，加大韧带损伤几率
五、饮食缺乏维生素D
维生素D是最为有效的强健骨质的维生素了，如果在日常饮食中摄入较少蛋白质、肉类食物的话，需要专门的补充维生素D。
这些坏习惯，看起来并不致命，但日积月累却是对膝盖最大的杀手。可以说,进入中老年之后,许多人常常会饱尝膝关节炎的折磨,疼痛难忍,无法走路。膝盖疼痛难以根治，却可以缓解疼痛养护膝盖。
养护膝盖除了改掉这些坏习惯，在日常生活中，膝盖病患者还可以按照以下几种方法缓解疼痛。
1、坐位伸膝
坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次。
2、伸肌锻炼
仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5—10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复进行10—20次。
3、粗盐热敷
粗盐热敷对疾病的缓解功效是毋庸置疑的，而且这种方法早已经得到运用。因为粗盐渗透性强，用粗盐热敷能扩张毛细血管，温经活络，消炎散寒，促进炎症吸收，达到缓解各种炎症的作用。而用粗盐热敷膝关节可以缓解许多关节炎症的病痛。
4、艾叶膝盖贴
医书记载艾条味辛，能够祛湿、散寒。艾叶性温，味苦、辛，有温经止血，散寒止痛，祛湿止痒的功效，尤其对夏秋季节感受寒邪引起以冷痛为主要表现的关节炎有很好的效果。所以通过艾叶贴来对付膝盖疼，再好不过了。
温馨提示：
对于膝盖病患者，鞋子的选择很重要
一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。
(1)脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度。
(2)鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度。
(3)鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平则走路时容易疲倦。
(4)鞋底上带有防滑纹。
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