你是不是也这样？
冬天的时候没有发现，夏天一穿少了，肚子上的肥肉存在感就超强！坐下来，一圈游泳圈，用手捏，一大把肉。同事总会偷偷和你说“快减减你的大肚腩吧，都看出来了!”
下定决心，在家做力量训练，也只是把侧面的肉挤到中间。裤子一年比一年大，运动还是没有什么效果，肚子上的肉怎么这么难减？！
那肯定是你没找对方法！
首先要知道自己是什么样的大肚腩！
这主要是因为饮食不规律，多暴饮暴食，经常喝酒，压力大。
方法：
改掉饮食习惯是关键，吃饭快的人可以换一个小勺子，做到细嚼慢咽；
饭后可以喝点酸奶或茶，助消化，舒缓心情。
减少酒精、刺激性饮料的摄入。
主要是因为运动量少，便秘。这是大部分上班族最常见的问题。工作和生活中，没有时间运动，每天久坐不动，肚子上的赘肉根本没有消耗的时间。而且吃完饭就坐下，很容易有小肚子的哦~
方法：
增加对腰上赘肉的锻炼，能不坐着就站着；
吃完饭后，站立半小时，配合喝一点酸奶，帮助消化，减少食物堆积，改善便秘情况；
改掉弯腰驼背的习惯，时刻保持身体的紧绷度，有条件可以多收腹；
吃饭的速度减慢，做到细嚼慢咽；做点简单的腰部塑形运动。
主要是因为站姿、坐姿不对，身体柔韧性不够。血液不畅也会引起脂肪堆积。
方法：
端正自己的坐姿和站姿，站姿可以参考军训的时候教官要求的，双脚并拢，肩膀自然垂下，手掌贴合裤缝，抬头、挺胸、收腹，保持身体的直立挺拔；
坐姿就是眼睛目视前方，抬头、挺胸、收腹，特别注意停职腰板，膝盖朝前，双脚自然放立，不要跷二郎腿；
每天10分钟的腰线塑形运动
主要是因为胖，需要进行全身的减肥运动，均匀减掉身上的赘肉。
方法：
下定决心减肥，并一直保持直到见效；
不要使用短时间不人性的减肥方法，快速减肥和持久保持想结合，防止变形；
饮食科学配比，减少淀粉的摄取，多吃蔬菜水果等富含膳食纤维的食物，多喝酸奶，减少肠道垃圾；
每天30分钟全身有氧运动。
肚子上的赘肉不仅是影响美观，有时还有生命危险。有句话“腰围越大，寿命越短”，这可不是说笑。
相对于全身肥胖的人来说，腰部肥胖的人更有生命威胁。
腹型肥胖，不仅让脂肪堆积在肚子上，还会连累肚子里的肝脏、胰腺、胃肠道等部位，所以腹型肥胖，又叫内脏型肥胖。
如果心脏、肝脏、肾脏等重要的血管部位受影响，高血压、高血脂、脂肪肝、高血尿酸、慢性肾病等，都会影响寿命的长短。
方法：
脱掉衣物，身体站直，慢慢呼吸，不要吸肚子，自然测量。腰围指的是肋骨最下端，胯骨最上端之间的中点位置，用皮尺水平测量就可以测出腰围。可以重复2~3次，保证准确性。
按照目前的标准，如果成人男性腰围 ≥ 90 cm，女性腰围 ≥ 85 cm，就算是「迈入肥胖界」了。
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