如果你只是以慢跑、骑车、爬山这些才是有氧运动，那你就out啦，其实踮脚尖是一项很好的有氧运动，它能使人的心率保持在每分钟150次左右，可以达到舒经活络、调理五脏六腑、减肥降脂的作用，对改善人的微循环、平衡内分泌都非常有好处，最重要的是，踮脚可以随时随地不受约束的造起来，排队的时候，等车的时候，聊天的时候。。。。。。如果坚持了一段时间，有人说你瘦了，你就偷偷着吧。
为什么踮脚会是一种很好的锻炼方式呢？这是因为，每次踮脚时，双侧小腿后部肌肉由于收缩所挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量，当让血液可以供给心肌足够的氧气，时，对人的心脏和心血管健康都是很有好处的，同时踮脚还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个非常安全的锻炼方法。
那怎么样才是正确的踮脚尖的方法呢？这样做就可以，首先把双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下，重复20—30次，如果能坚持1小时一天，效果是非常明显的。
有机会的话，试着踮脚走路也是很不错的，就是把脚跟提起完全用脚尖来走路，行走百步，这样可以锻炼我们的小腿后侧肌肉，有利于通畅足三阴经；再就是把脚尖翘起来用脚跟走路，这样可以练小腿前侧的肌肉，行走百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。踮脚尖走路因人而异，每次走30～50步，稍稍休息一下。
最省事的是，躺着也可以踮脚噢，当你坐着或躺着休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20～30次，速度自我调节，不错，这种方法正适合小编这样的懒人。
真是没有想到踮脚有如此多的好处，为了显示人类0.618的黄金身材比例而要求踮脚的芭蕾舞蹈，也是对演员们的另一种锻炼啊，只不过，芭蕾舞蹈家们为了跳出极致美感的艺术效果每天都必须刻苦的训练，而我们了为养生修身起一个保健的作用，差别还是很大的，所以我们有什么不理由不坚持呢？
联系客服
