通常我们的习惯决定了我们是什么样的人，因此，我们必须谨慎地选择习惯。我们每天所做的事情都将会决定我们成为什么样的人。一个好的作家会坚持每天写作，同样的，一个优秀的钢琴家也会坚持每天练琴。
习惯是需要时间和精力去改变的。研究表明，我们的意志力是有限的，当我们在一天内做了太多的选择时，会消耗掉我们的部分意志力。比如，当某个人整整一天都在抵制自己去吃垃圾食品的诱惑，那他就是在逐渐消耗自己的意志力。根据自我消耗理论，当面对同样的难题时，这个人就会表现的更脆弱，也会更快地放弃。该理论强调了习惯的重要性，而习惯是一种无需我们思考的、自发的行为。如果我们通过训练将某件常规事项培养成习惯，那我们每天在这上面只需消耗较少的精力。
我们需要在自己的日程中抽出时间来专门给习惯留出一些专属的位置。根据一项发表在《欧洲社会心理学》上的研究，习惯最好是放在某件事情之后执行。基本的原则就是，如果X件事发生，我就执行Y。类似的最常见的习惯就是当我起床后，我就要刷牙。研究显示，自发性水平，即行为的自发性会随着执行者持续执行该行为而逐渐地增加。
这能给我们两点启示。首先，这意味着在建立一个习惯时头几天或者头几个月是最关键的，在这期间你绝对不能打破这个习惯，因为哪怕只是一天的松懈，都会对一个行为的自发性产生巨大的影响。其次，这还意味着你越多地执行某个行为，你再次执行它的时候就会花费越少的精力。也就是说你越多地执行某个行为，你就越会容易坚持，也更难打破该习惯。如果你培养的是良好的习惯，那很好。但如果是坏的习惯，长久下去就会对自身产生不好的影响。
该研究同时也显示，虽然养成一个习惯所需的时间因人而异，但平均需要66天，具体每个人的时间从18天到254天不等。这是由于对于大多数人来说养成复杂的习惯比养成简单的习惯需要更多的时间。过了最初的几个月后，有几天没有执行自己的习惯，并不会对养成习惯产生不好的影响。但其他的研究显示，中断的时间如果长达一周，比如在寒暑假中断的话，就会对习惯的养成产生不好的影响。
为了验证一个习惯是在向好的方向发展还是向坏的方向发展，我们必须使用客观的方法来帮助自己衡量进展。我们必须将习惯量化，比如，如果我们想要减肥，我们就应该记录摄入的卡路里和运动量。
在此推荐番茄时钟法，番茄时钟法的工作原则是每工作25分钟，休息5分钟。番茄时钟法能够帮助你量化一天的学习量，一旦你掌握了这些信息，就能逐步改进以获得自己想要的结果。我们可以给自己规定一天内要学习几个番茄钟的时间，番茄钟加起来的总时间就是你一天的学习时长。如果你想要建立一个更长时间学习的习惯，你就可以逐渐增加这个时间的量。在第一周或第一个月可以先增加一个番茄钟。在下一周或下一个月后，再加一个番茄钟，如此反复下去直到你觉得自己的学习时间已经够长了为止。
奖励能够帮助我们建立很好的习惯。
“我整整一个星期都在健康饮食，所有我这顿就可以吃个快餐了”这种性质的奖励会让我们认为，我做某个特殊的行为并不是为了行为本身，而只是为了获得奖励罢了。因此这种行为就会与被剥夺感或痛苦感相联系起来。
解决方案是：试着在习惯本身中去寻找奖励。更好的说法是“我已经健身一年了，我要奖励自己花钱打造自己的家庭健身房”这种奖励虽然会很昂贵，但是它能强化我们的习惯。而且更理想的是家庭健身房还能让我更多地健身。
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