正八把抓功动作简单， 易学易练。不论男女老幼，只要坚持练习，都可以达到强身健体的目的。全部动作共八把(故称八把抓功)，每把抓四十九下。以后随功力长进可酌情增加练功时间和次数，但应注意，只可循序渐进，不可勉强支撑，否则对身体有害无益。
练功时自然站立，两足之间距离与肩同宽。首先要排除杂念，意念放松，全身肌肉也随之放松。口内舌尖轻抵上腭，随后将牙咬紧，即可开始练功。
两手在抓握时紧张用力，用鼻随之吸气，复原时放松，使手指自然松开伸直，用鼻(或口)随之呼气。双手同时抓握与放开。
正八把抓功第一把
站式:两脚分开，与肩同宽，足尖向前，两手掌放在两腿侧，目前平视，即可开始抓握，抓完四十九下，手回到原位，这就是第一把。
正八把抓功第二把
站式同前，两手前平举，手掌心相对，两掌之间的距离与肩同宽，准备就绪后，即开始抓，抓完四十九下，手仍放于两腿侧，这即第二把。
正八把抓功第三把
站式同前，两手掌前伸，左手掌在上，右手掌在下，两手心相对，抓四十九下，然后两手仍回到两腿侧，眼向前平视，此即第三把。
正八把抓功第四把
站式同前，两手掌前伸，里右手掌在上，发左手掌在下，两手掌心相对，抓四十九下，然后两手仍回到两腿侧，眼仍向前平视，此即第四把。
正八把抓功第五把
站式同前，两手掌左右平伸，两手高与肩平(两手侧平举)，两手掌心向下，抓四十九下，这一把抓完后两手掌心翻向上。紧接着做第六把抓功。
正八把抓功第六把
站式同前，两手侧平举，掌心向上，接上式抓四十九下，然后将两手放回腿两侧，眼仍前视。
正八把抓功第七把
站式同前，曲肘(大臂与小臂成90度角)，将两手掌举至肩上，掌心相对，抓四十九下，抓完后两手仍放回大腿两侧，目前视。
正八把抓功第八把
站式同前，两掌过头顶上举，两手掌之间距离与肩同宽，两手掌心相对，抓四十九下，抓完后两手掌仍放回两腿侧，目正前平视。主此即第八把。学室中箱举干两.前同发故则以上八把抓功练完后，双手叉腰， 颈项放松，先由左起向右，再向左来回摆动共三十六下。紧接着再叩齿三十六下。
本套功法练完后，要注意放松，用两手握拳轻轻捶背，然后掌指松开抖动，直到全身全部放松后再去走动或做其它运动项目。(淮南市武协再鸣整理)
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