在防治糖尿病的“五驾马车”中,运动是其中重要的一环。经常锻炼有助于减轻体重、改善睡眠、增强体力。所以对糖尿病患者而言,适当的锻炼对身体是有益处。但是糖友在运动中应该遵循以下的原则:
首先,糖友运动有“七宜”。
1.糖友运动要在医院全面体检后,由医护专家制定出运动处方并指导锻炼。如果发现血糖控制不佳,如血糖在14~16毫摩尔/升,或经常出现低血糖症,或血糖波动较大时,就不能运动。
5.运动前、后要测血糖,如果身体不适,应停止运动就医。建议运动时有个伴,一能增加乐趣,二能互相督促和照应。
6.运动要循序渐进,持之以恒。最适宜的运动强度是中等强度,可达到事半功倍的效果,运动后脉搏(次数/分钟)达到170减去年龄效果最佳。每次运动的步骤可归纳为:准备活动10分钟,运动30分钟,恢复10分钟。适合糖友的运动包括快步走、打太极拳等。
7.运动中和运动后都要适当补水。运动后不要马上冲浴,要等到心率恢复正常后再洗澡。
1.忌负重憋气。
2.忌疲劳,即强度不能过大,如果运动后大汗淋漓、气喘吁吁就不行,最好是运动后微微出汗,还能和人交谈。
3.忌过量,时间不能过长,一周锻炼5天,每天30分钟就足够了。
4.忌运动突然停止,不能三天打鱼两天晒网,应该持之以恒。
5.打胰岛素的患者,忌运动前腿部注射胰岛素,以免运动时药物加快入血,引起低血糖。
6.忌烟,限酒。烟草会伤害全身血管,加快糖尿病进展,会抵消运动带来的益处。需要注意的是,有的患者发生低血糖常没有预警信号,运动应特别小心,常见于:病程长的患者、1型糖尿病病人、肝肾功能不全者、服用β-受体阻滞剂的人、经常低血糖者、酗酒者。
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