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律师如何培养极致的专注力?(试试你能否一口气读完这篇文章)

 

你是否发现,你已经很长时间无法心无旁骛地读完一本书了?往往是翻几页,就想换下一本书看。你是否发现,你已经很久没仔细看完一篇文章了?常常是看了几排觉得不错就点收藏,然后就不了了之了。在这个信息爆炸的年代,无法专注亦提高了做事的难度。专注是一种能力,它需要你花费很长的时间来学习和培养。尝试读完这篇文章,或许能够使你暂时摆脱躁动不安,重拾专注力。


来源 | LinkedIn中国

整编 | 洪小豆

我们每个人的脑袋就像这样,想法很多,像链式反应,每个想法又能衍生新的点子。然而,却没有足够的时间将每一件事做完。



你或许也看过Oliver Emberton的精妙比喻。他将我们的大脑比作就像灌满了蜜蜂的沙滩排球,上百个互相矛盾的冲动想法把我们推向不同的方向。




我们恨不得一口气把所有的事情做完。我们想同时和合伙人开会又能给助理改文件,还要给客户回答咨询。我们的大脑总是在同时运转在无数件事情。我们的欲望是无限的,各个不同的力量,把我们大脑的这个“沙滩排球”推向各个方向。


于是,通常的情况是那个球那儿也到不了。它更容易受地形的影响,而不是受到“蜜蜂”们的控制。这是绝大多数人的生活方式,这也是我们无法专注的根本原因。多数人不是因为他们的能力不够而挫败。他们失败是因为把能力分散到太多的方向上。


而偏执狂一般聚焦在一个目标上,这可能是能够成功的唯一策略。为什么说天才都是偏执狂,因为当你能够在一个目标上聚焦,而且是持久地,你的成就将会达到它们的理论上限。


想像一个你自己做梦也不敢想的目标。比如你想自己写一本新民事诉讼法解读,或者登上火星,然后给自己一个deadline,制定严重的自我惩罚措施。你一定会把自己变成一只巨大的大黄蜂,向一个方向猛推,而且你会行动得非常非常迅速。




信息科技千方百计地吸引我们的注意力,最后又把我们的注意力分散支离。互联网正在不知不觉中改造着我们的大脑,使我们充满了方向,却又失去了主要方向。


事实上,方向的数量与我们可以取得成就在某种程度上成反比。按照上面的这个公式,每多一个方向将会使你所能达成的成果降到1/4。我们脑袋里的想法越多,就越难抵制诱惑,去专注和执着于一个目标。




在移动互联时代,微信改变了几亿人的生活方式,每天我们会接受来自不同渠道的信息推送,有新闻的、法律的、还有吃喝玩乐的。而每个人的精力却是有限的,每日浸泡其中的我们每个人,思路就象一只跳来跳去的猴子,一会想这个,一会想那个,而训练自己集中注意力就是要驯服这只大猴子。


在日常生活中,你可以采用下面这些技巧,让自己更加专注。


1.专注力:到底是什么?


专注的概念其实很简单,它就是讲你从多个方向中解放出来,一次只将精力放在一件事上。


“Concentration is taking your mind off many things and putting it on one thing at a time.”


2.控制你的思维:尝试“5 More”法则


学会控制你的思维。事实上,如果你认定你可以保持专注,那么你就可以。


你可以试试“5 More”法则,当你就快要放弃的时候,告诉你自己:我还可以再坚持五分钟。


完成这五分钟之后,再来一轮新的五分钟。如此一来,你的大目标就在这样的每一个五分钟的过程逐渐完成。


还有一个小窍门:对于本可以不需要手参与的事情,增加手参与一下,是特别好的一个方法。比如,看书的时候,同时手上做笔记,给一些标签。甚至可以边看边做一个思维导图或者PPT。这个过程不仅可以提高专注力,理顺你的思路,还可以强化记忆。


3.将最麻烦的任务:最先做


在面临一系列的任务时,先简单的将所有任务罗列下来,然后按照难易程度分类,将难的任务放在第一个,因为最开始做一件事时,我们总是会更加专注和富有能量。


如此一来,你就可以发现,事情完成得越多就反而越容易。


4.只关注你生活中:最重要的事情


很多时候,我们会慢慢变成我们专注的那个人或事。


你是否注意到,结婚多年的夫妻长相会变得越来越像对方,而在性格上,很多人会逐渐和他们工作的上司、同事甚至是和他朝夕相处的宠物越来越像。


人的精力是有限的,如果你一下操心太多事情,就坚持2-3件你已经开始操心的事情,然后放弃剩下的那些。


这些放弃不仅包括一些工作和生活上的目标,甚至会包括你长久以来的生活习惯甚至是你的一些人脉关系,但是请你记住,你是在为自己的人生做选择。


5.明确自己的目标:做一个目标导向的人


我们都要做一个目的导向型的人,换个说法叫做结果倒逼过程。就是从所有待办事件中拧出一个主要路径,然后顺应着这条路径去,其他的路径只能是在我完成这条路径之后有富余时间再去完成。不要担心如果目标不能够100%实现怎么办,我们所需要做的,就是努力去接近它。


没有目标的持续高强度的专注于某件事,将只会造成困扰。


6.找到你的:专注力“杀手”


如果把思路比作猴子,知道为什么会注意力不集中,就容易驯服这只大猴子了。注意力不集中的原因主要分内因和外因两类:


外部干扰包括:噪音,对话,不舒服的椅子和桌子,不合适的灯光,电视,工作,家务,网络,电子邮件等。


内部因素包括:饿了,累了,病了,没有动力,感到厌烦,没有兴趣,焦虑,压力和烦恼,消极的想法,白日梦等等。


找到这些杀手,排除他们。不要以为做这些小事会浪费时间,当你给自己一个干净利落的氛围,你会发现事半功倍,你的投入度会大大增加。


7.找准你:效率最高的时间


专注并不意味着你能够在你所有的工作时间里满负荷工作。人都会有消极的状态,深入了解自己,知道什么时候你的效率最高。


如果你觉得自己在晚上给客户写文件的效率更高,那么就安排晚上作为你的工作时间,这样你就可以在第二天早上给客户发邮件,这样的方式能让你更高效。


8.学会休息:保证充足睡眠


就算是牺牲一些活动,也要坚持准时睡觉,同时管理好白天的日常安排,保证晚上能够有至少8小时的睡眠时间。床单和床垫一定要买质量好的。这是一个非常有价值的投资,因为人的一生中有30%的时间是需要花在床上的。


这里的睡眠是指进入沉睡状态而非躺在床上刷朋友圈,你以为你在刷朋友圈,但其实同时被刷的是你的大脑;存在感可能没刷着,时间浪费确是真真切切的。


电脑硬盘碎片化了可以进行磁盘整理,大脑注意力碎片化了却没有简单的程序一键修复。


专注是一种能力,它需要你花费很长的时间来学习和培养。如果你觉得你做一件事情的时候老觉得有什么在追你,那你真的应该停下来反思一下自己了。尝试一下上面的八个小技巧,或许能让你静下心来专注做事情。当你培养出极致专注力,你会发现自己做任何事情的效率都会有一个飞跃性的提升。不信你可以试试。


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