阅读本篇文章只需要5分钟，然后你会有3个收获：
第一，对自控力的运行原理形成直观认知；
第二，认清身体和心理失控方式，从而有效避免；
第三，学到提升自控力的3个方法，帮助你认清目标，增强自控力，并做出改变一生的决定---无论这个决定是减肥、克服拖延症，还是找到你的生活重心。
一、自控力的运行原理
通常情况下，我们希望自己自控力强，每天可以完成很多事情。而作者却认为，无论是谁，自控力每天的额度是有限的，在自控力消耗的过程，人就会变困变累。
打个比方，自控力就像肌肉，肌肉“用”久了会累，自控力用久了也会累！
为什么每天的自控力是有限的？
自控是大脑活动中耗能最高的一项，自控力用久了很消耗能量和血糖。
在血糖缺少的环境下，为了保存能量，大脑不愿意给你充足的能量去抵抗诱惑、集中注意力、控制情绪。
大脑的首要任务是获得更多能量，而不是保证你做出明智的决定，实现你长远的目标。
说了自控力有限，用久了会累。下面我们再来说一说自控力受哪些因素影响？
二、失控的基本类型
一方面是身理因素，另一方面是心理因素。
关于身理因素，“身体能量低” 、“过度劳累 ”会减弱一个人的自控力。
比如你肚子饿的时候是很难专心工作的，你睡眠不足头脑昏沉时很难做出高质量的选择。
你身体非常疲惫，能量不足，你的自控力也很低，你会很容易屈服于诱惑，减肥期间去吃薯条，去看电视剧而不是去阅读。
关于心理因素，任何给身心带来压力的东西都会影响自控力，摧毁意志力。
例如拖延症、焦虑紧张、情绪低落、愤怒多变、孤独抑郁 、慢性疾病。
过度操心也会增加个人压力，减弱自控力，比如有朋友在加班到晚上10点后，有心累，甚至是身心俱疲的感觉。
现在知道了自控力的原理，下面我们接着说说提升自控力的方法。
三、提升自控的3个方法
首先，我们要明确一个事实：
自控力不是天生的，自控力是后天训练出来的！ 也就是说，你可以通过练习来提升自控力。
书中给出的方法，我把它浓缩成3个，分别是：
第一，调节呼吸，提升注意力。
第二，规律“充电 ”，增加个人自控力 。
第三，善用“社会认同 ”，增强隐形自控力。
第一，调节呼吸，提升注意力。
我们现代人的大脑结构中有两个自我。一个自我及时行乐，冲动放纵，另一个自我克服冲动、深谋远虑。两个自我发生分歧的时候，总有一方击败另一方。
我们失控，是因为我们不知不觉成了局内人，“当局者迷，旁观者清”。所以我们要跳出这个局，成为一个局外人。
如何做呢？当诱惑来临，做深呼吸，或者冥想，具体方法自行查阅。
当深呼吸和冥想时，我们的大脑吸入更多的空气，消耗更少的能量，有助于让大脑放松，提升我们的注意力，就更清楚自己真正想要什么这时，大脑“克服冲动、深谋远虑 ”的自我会逐渐占据上风。
当然这也不是时时都起作用，如果你已经“欲火焚身”，那么这个办法就微乎其微。
所以也调节呼吸和冥想是直接，但不彻底，换句话说，需要长期练习才有效果的方法。。
第二，规律“充电 ”，增加个人自控力 。
手机几乎每天都需要充电，人体也一样。
人体就像一个蓄电池，自控力就是里面的电量，我们一直使用自控力去处理难事，就是在一直放电，放到低电量的状态，你就会非常疲倦。
那么怎么充电？充电的方式有：吃饭、睡觉、运动等。
那什么是放电？放电的方式有：工作、沟通、决策等。
因为吃饭、睡觉、运动这三项“充电活动” 很日常，以至于人们忽略了它们的重要性。
我们经常敷衍身体，饿了就随意吃点，困了就随便走走 ，深夜疲惫了才会去睡觉。
我们很饿、很困、很渴的时候是没办法工作和做决策的，即使你强力调动，结果也是低质量的。
有一个很朴素的事实是：你不爱护“身体 ”，身体也不会让你安稳。
有一个特别好的类比是：身体也是一个“个体”，我们需要跟它和谐相处。
我们仅仅是做到“吃饭、睡觉、运动 ”还不够，还需要规律地进行。
规律地进行是一种前提，保证身体有持续稳定的能量输入。
身体获得了持续稳定的输入，大脑才会有持续稳定的输出。就像你三天不睡觉是很难写出高质量的文章，也很难谈好一个方案一样。
所以，我们记得要时常“充电”，这样才能让我们的身体处于高能量的状态，自控力在人体高能量的状态才会稳定，我们才可以进一步去控制自己完成目标。
第三，善用“社会认同 ”，增强隐形自控力。
心理学研究表明，群体中存在“社会认同”，“社会认同”就是群体里其他人都在做某件事时，我们容易认为这件事是应该做的聪明事。在“社会认同 ”下，自控力就像情绪一样，会传染， 即“无意识模仿的倾向”。
举个例子，在宿舍里，其他舍友都在打游戏，你也可能会去打游戏，这时你很难在宿舍学习的。如果你去自习室，看见大家都在学习，你也会倾向学习。
去图书馆阅读，去健身房运动都是一个原理，也就是大家常说的“学习要有氛围 ”。
“社会认同 ”是一股强大的力量。我们如果能善用“社会认同”，无形中就比别人增强了自控力的阈值！
所以，为自己找一个良好的“意志力环境”很重要。
记得在上大学时，我有段时间很挫败，因为我经常在宿舍里看电影，玩游戏，一玩就是一整天。
一开始，我认为是自己的意志力不够强。后来才发现，是因为宿舍有爱玩游戏的娃和两个爱看综艺节目的娃，我在这样的环境下怎么可能不看电影？
后来，我干脆去自习室自习，晚上回来再跟他们一起浪。到了自习室，我发现，大家都在学习，自己也就情不自禁地开始学习。
工作后租房子，我知道自己如果独处，有好看的电影，我就会忍不住点开看，但是，我又明白电影看多了也没太大意义，于是干脆在租房合租时，特意找到两个“爱学习”的舍友，在他们的“社会认同”下，我几乎不想看剧，因为他们很少看剧，我们相处得很融洽。
所以，想健身的朋友，可以去办张健身卡，想读书的朋友可以参加一个读书小组，让社会认同辅助你，你的隐形自控力就会变得更大，它会帮助你抵抗住诱惑，让你做自己真正想做的事情。
提升自控力只是途径，不是目的。
最重要的是：知道自己真正想要什么，什么才能让你感到真正的快乐。
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