练瑜伽
初学者一周要练习瑜伽几次才能够算得上是标准?这个问题似乎一直困扰着已经练习了一段时间或者刚开始练习瑜伽的小伙伴们，其实，我们在练习瑜伽时，最低标准是每周要练习至少三次，但是，因为我们每个人身体的素质都不一样，所以，我们只要能够保持最低标准就可以了。
对尖式变式
在今天的开始，我们先来练习一个体式，打开我们的身体。
动作要点:双腿弯曲，跪立在地面上，慢慢将左腿抬起，放在右腿膝盖前面，上身挺直，双臂在面前相互缠绕，完成体式。
秋千式变式
现在我们来练习一下“秋千式”的变式体式，这个体式有一定的技巧性，所以，我们不要盲目练习。
动作要点:双手手掌触及地面，用力按压地面，将双腿及上身用力撑起，记住，一定不要用蛮力。
头肘倒立式
我们现在练习一下“头肘倒立式”，这个体式可能对初学者而言，有一定的难度，但是，这个体式的功效毕竟还是有一定的功效的，所以，我们要坚持完成这个体式。
动作要点:双臂平放在地面上，形成一个“三角形”，然后将双腿用力向上发力，移到上方。
手掌倒立式
不知道你有没有发现，当我们练习某一个体式的次数达到一定的量的时候，我们练习这个体式，会感到很轻松，不会有任何的“阻碍感”，这就是我们所说的“肌肉记忆”。
动作要点:山式站立在地面上，上身以腰部为轴，向前弯曲，随之双臂伸出，双手按压地面，双脚发力，蹬起，双腿在空中迅速向前移动，双臂控制身体平衡，然后双腿自然弯曲、分开。
船式
其实在沙滩上练习“船式”这个体式，最适合不过了，地面有够软，不会对我们的皮肤有任何的“咯痛”感。
动作要点:双腿自然伸直，坐在沙滩上，随后双腿用力向上抬起，同时，上身向后倾斜一定的角度，双臂伸向双脚，完成体式。
单手倒立
时间真快，转瞬间，我们又到了练习最后一个体式的时候了，今天这最后一个体式，我们要练习一个难度较为大的体式，“单手倒立”。
动作要点:我们可以以“下犬式”为准备体式，然后双腿弯曲，充分进行蓄力，然后在弯曲蓄力之后，双腿用力向上蹬起，将双脚倚靠在柱子上，之后，将支撑身体的其中一个手臂慢慢抬起。
我们在练习瑜伽的时候，不要为了练习瑜伽而练习瑜伽，另外，要
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