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排毒养颜新体式?看来这套瑜伽动作要火


我们生活在这个喧闹的世界里,每天劳累的坐在电脑前,繁忙的工作着,久而久之,我们不免发现,脸上的痘痘不知不觉又多了起来,这就暗示着我们,“你身体内的毒素,已经累积到一定程度,相关器官和系统已经不能‘化险为夷’了”,但是别担心,我们可以练习一下这几个瑜伽体式,能够帮助你“排毒”哦,要不要试一试?

1、轮式

↑我们都知道,练习瑜伽能够很好的帮助我们身体促进相关循环,对于这种情况,首先,我们来练习一下“轮式”这个体式。

动作要点:山式站立,然后上身用“腰部”为轴,上身向后弯曲,弯曲的同时,双臂向下伸展,双手反向触及地面,并且,弯曲的时候,腹部充分舒展。

2、反斜板式

↑不知道你知不知道,我们身体内有多个“系统”组成,而且,各个“系统”之间相互配合,我们的身体才能变得更好。

动作要点:同样的,山式站立之后,身体向后倾斜,同时,双臂自然下垂,触及地面,让双手放在地面上,双腿自然弯曲。

3、上犬式变式

↑现在,我们来练习一下“上犬式”这个体式,“上犬式”能够通过我们双臂向上伸展的过程中,完成对双臂以及腹部肌肉的练习。

动作要点:身体平趴在地面上,然后四肢(双脚、双手)支撑地面,并且,将右腿向上弯曲,并且头部向后仰,右脚脚心触及头部。

4、神猴式

↑可能大家看到“神猴式”这个名字会感到有一些陌生,但是,这其实是“一字马”的另一个名字,但是,毋庸置疑的是,这个体式对于双腿的练习是数一数二的呢。

动作要点:双腿前后开立,并且慢慢变为前后伸展,同时,用双臂辅助双腿下压,直至将双腿摆成“一”字为止。

5、站立拉弓式

↑很多小伙伴在练习的时候,都会将更多的精力和时间去留给练习上身,但是,小练想提醒大家的是,下身对于我们身体而言。也同样重要,而且有时甚至大于上身的重要性。

动作要点:身体正直站立在地面上,然后左腿向上伸展,同时,上身前屈,平行于地面,双臂自然放在双膝上,类似一个垂直于地面的“神猴式”。

6、舞王式

↑一般而言,“舞蹈式”和“舞王式”这两个体式是对于双腿练习的很好的一个体式,并且还能够附带着练习腹部,所以,多多练习,没什么不好的地方。

动作要点:身体正直站立,随后上身慢慢向前倾斜,并且抬起右腿,值得注意的是,我们要用力向上抬起右腿,并且用双臂向后触及,直至双手抓住右脚。

7、虎式变式

↑今天这最后一个“排毒养颜”的体式就是“虎式”,当然,这是变式体式,并不是标准体式,但是,我们还是要练习一下的。

动作要点:身体由山式站立变为上身向前弯曲、向前伸展,同时,双臂伸出,右腿由支撑身体变为用力向上伸展。

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来自:山地之仔  > 美人-美图
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