想要纤细的腰身

腰部作为人体的中轴线，不论是弯腰、下蹲、转身等等动作，都需要腹部肌肉群的帮助。腹部大肚腩一旦出现，这些动作做起来就会让人感到很吃力，这可不单单是因为腹部赘肉的原因，同时也是腹部肌肉群没有力量的一种表现，常说的“虚胖”就是这个道理。

所以我们要通过运动增加腹部肌肉的力量，在这个过程中，腹部赘肉自然而然就会减少直到消失，这才是我们运动的真正目的所在！接下来就开始我们今天的分享，想要纤细的腰身？4个瑜伽减腹动作，练出撩人美腹！

提起腰部的瑜伽动作，就不得不说到这一经典体式，瑜伽蝎子式，这一体式能够使肺部完全扩张，同时腹部肌肉则得到拉伸。

整个脊柱得到加强，拉伸整个背部肌群，消除腹部赘肉。首先，从卧婴儿式开始，抬起双腿和臀部，前手臂着地，与地面保持平行。双臂发力，双腿向上慢慢抬起，保持身体的平衡。腹部肌肉发力，打开胸腔，让骨盘慢慢向后倾斜。双腿向头部弯曲，双脚落于头部上方，正常呼吸，尽你所能保持这个体式10-30秒。双腿越过头放下，回到地面，双肘离开地面，伸直双臂成轮式，然后以山式站立休息。

瑜伽骆驼式：首先跪姿开始，吸气，双腿分开与肩同宽，双臂自然垂于两侧，腰背挺直，目视前方。头向后仰，髋部向前送，脊椎向后弯曲，直至鼻子和前臂都贴在地上，双手抓住脚后跟。保持10-30秒呼气，松开双手慢慢身体还原跪姿，休息。

瑜伽舞蹈式变体，无论是开髋开胯，还是锻炼脊柱和腰腹部，练习这个体式都很有帮助，还可以改善体形呢。练习时首先山式站姿开始，先屈左腿，左手抓住左脚掌。吸气时左手拉左腿从后向上的同时上身前屈，直至右手五指支撑在地上，右腿站直，左大腿与右腿成一直线，左手臂与右手臂成一直线，眼睛看向地面，腹部内收，呼吸保持均匀。5~8次呼吸后，松开左手，左脚落回地面，抬起右腿再练习一次。

瑜伽眼镜蛇式：首先俯卧进入，双臂自然地放在身体两侧，手背着地。吸气，用腰背的力量而不是手臂的力量撑起上身，直到两臂可以完全伸直。头向后仰。眼睛看上方。保持一会儿。吸气，头部慢慢转到向前。呼气,头部慢慢转向右侧，双脚并拢，眼睛尽力看左脚跟。保持自然呼吸，保持这个动作。呼气，头部再转向左侧，两眼尽力看右脚跟。如此反复练习。

练习瑜伽特别是后弯动作时，一定要保护好脆弱的颈部，发力时不是以骨骼带动身体，而是肌肉最先发力，从而带动身体做出改变。