预防老年痴呆从饮食入手

2015-03-28


 


老年痴呆症是一种常见的老年病,专业名称叫阿尔茨海默病,此病症状初期主要是记忆力和思维能力减退,不久就会不易辨认方向、语言表达困难、无法辨认亲人,最后丧失自理能力。我国老年痴呆症的患者人数日趋增长,如何提早预防是全社会面临的严峻课题。小编今天就从饮食方面介绍如何预防老年痴呆症。



预防老年痴呆的饮食原则


日常生活中,预防老年痴呆症的饮食要均衡,避免摄取过多的盐分及动物性脂肪。


一天食盐的摄取量应控制在10克以下,少吃动物性脂肪及糖,蛋白质、食物纤维、维他命、矿物质等都要均衡摄取。


多吃鱼或适当补充鱼油,脂肪酸在鱼中含量丰富,还能预防心脏病的发生。


要清淡,品种多样化。


保证蛋白质的供应,多食富含维生素、纤维素的食品,忌营养摄入不足或维生素缺乏。


研究发现牛奶、鸡蛋、鱼、肉、动物肝脏等优质蛋白食品对大脑机能有强化作用,大量的蔬菜、水果及豆制品可补充维生素B、C、E,防止营养不足引起的智能障碍。


预防老年痴呆症的饮食还要节制饮食,不可过饱。一些研究人员把老年痴呆患者和健康的老年人的饮食习惯进行比较后发现,患此病的老年人在壮年时期就食欲旺盛,晚饭吃得过饱。



预防老年痴呆的食物


1、南瓜。富含β胡萝卜素,维生素C、E等抗氧化成分,还富含膳食纤维,帮助人体提高免疫力。


2、胡萝卜。众所周知,胡萝卜的β胡萝卜素含量最为丰富,当体内维生素A含量不足时,β胡萝卜素能转化为维生素A发挥抗氧化作用。


3、纳豆。所含的粘蛋白能抑制血糖值上升;纳豆还含纳豆激酶,能促进血液循环,预防脑梗塞。


4、番茄。含有番茄红素,具有强大的抗氧化作用。


5、西兰花。含有200多种具有抗氧化作用的植物化学物质,抗氧化力极强。


6、鸡胸肉。各部位的鸡肉里,独鸡胸肉富含肌肽,具有抗氧化作用。


7、豆芽。富含一种植物化学物质,抗氧化作用和排毒能力都很强。


8、海鱼。像沙丁鱼等海鱼富含DHA,能溶血栓。


9、花生。有明显抗衰老作用,多食可延缓脑功能衰退,抑制血小板粘聚,防止血栓形成,降低胆固醇,预防动脉硬化。


10、大豆。人们把大豆称为中国的牛奶。大豆中富含油脂、磷脂及二十多种维生素和微量元素。特别是大豆中所含的卵磷脂进入人的大脑后能释放乙酰胆碱。而乙酰胆碱能促进神经细胞间的信息传递,从而能改善老年痴呆病人的症状。


11、姜黄。富含姜黄素,具有强大的抗氧化作用。印度人据称老年痴呆症的发病率只有欧美人的1/4,可能就与印度人常吃富含姜黄成分的咖喱有关。


12、菠菜。菠菜中含有丰富的维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2等营养成分。因此,菠菜是脑细胞代谢的最佳供给者之一。菠菜中还含有大量的抗氧化物质,对人体内的一些有害物质有清除作用。因此,常吃菠菜有助于减轻老年人记忆力减退的症状。


13、鳄梨。富含维生素E,它被确认能降低老年痴呆症的发病风险。鳄梨还富含不饱和脂肪酸,对血管很有好处。


14、猴头菇。猴头菇中含有两种高生物活性物质,由于分子量较小,可以通过血-脑屏障进入大脑,并在大脑中诱发生成神经生长因子。并指出猴头菇可以作为预防和治疗老年痴呆症的食物或药物来进行开发。


15、黄花菜。黄花菜中含有维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D、植物脂肪、十六种氨基酸和多种微量元素等营养成分。因此,黄花菜是一种健脑菜。但吃鲜黄花菜时,应先用开水焯一下,然后再用清水泡2个小时,而且,每次不可吃得过多,否则容易中毒。


KK网编辑 Ruth

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