打开APP
userphoto
未登录

开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服

开通VIP
营养过剩所以胖?你的胖可能是因为营养不良……

胖前大胃王,

胖后只敢尝!

很多胖友都把肉肉的来源归结于:

吃得太多,营养过剩。

但其实胡吃海喝背后的真相是,

该吃的吃太少,不该吃的吃太多!

身体需要的营养通通短缺,

最后发现,

原来你胖是因为营养不良啊!

想要知道破解的方法?

小康康今天就来告诉你!

为什么营养不良让你胖?

身体需要均衡的膳食来摄入各种营养素,这些营养素参与着人体的各个代谢过程,其中当然也包括了脂肪的代谢。

当身体遭遇营养不良时,代谢紊乱,最终的结果自然就是发胖。

小康康举几个比较典型的例子,告诉你为什么缺少这些营养素会让你瘦不下来。

蛋白质

身体各种激素、酶的原料都来自于蛋白质,当蛋白质摄入不足时,能量代谢就不能顺利完成。另外,蛋白质还可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生。

如果蛋白质摄入不足,你的肌肉就会逐渐分解流失,最后变成易胖体质。

食物来源:奶类、蛋类、豆类和肉类等。

当缺乏钙时,有两项身体机能会受到影响:身体产热能力下降,脂肪合成酶活性增加。前者让能量消耗减少,后者让脂肪更容易产生。简单说,缺钙会让你越来越胖!

食物来源:奶类、虾皮和豆制品等。

B族维生素

想要成功燃脂怎么能缺B族维生素呢!

维生素B1、维生素B2、维生素B6和维生素B12都与糖类、蛋白质和脂肪的代谢有关。平常摄入的热量越多,消耗B族维生素的量就越大。爱吃甜食的人需要特别注意补充它。

食物来源:奶类、动物内脏、蛋类和绿叶菜等。

维生素C

补充足量的维生素C能够加快人体新陈代谢,加速脂肪燃烧。不仅如此,维生素C还是人体合成肉碱的原料之一,肉碱能够改善脂肪和类脂的代谢,是人体自带的“减肥加速器”。要减肥,维生素C少不了。

食物来源:各种水果。

别看胖子吃得多,其实更容易营养不良

如果你是一个胖子,那么更要引起重视,因为很不幸地告诉你:胖子更容易营养不良,更容易陷入“营养不良→胖→更营养不良→更胖“的恶性循环!为什么这么说呢?

胖子体型大,营养需求大

不难理解,因为体型大,胖子对营养素的需求量也就越多,如果饮食不注意,很容易就导致营养不良。

量多不代表营养足

胖子的日常饮食习惯大多不健康,要么吃得多,要么偏爱高热量食物。不健康的食物吃得再多也不能补充营养,最好的例子就是垃圾食品,仅仅热量高而其他营养物质少得可怜。常年这样吃,势必造成热量过剩而营养不良。

减肥方法不健康

很多人采用严格节食的方法来减肥,往往就会引起营养不良。

小康康多次强调节食减肥的危害,要么就是越减越肥,要么是一时瘦了,但会导致身体新陈代谢减慢。一旦停止节食,体重马上反弹,甚至比原来还要重!

既要减肥,又要保证营养充足,究竟怎么吃?

选对食物

相对而言,天然食物的营养价值更高。在人工加工的过程中,食物的营养会流失,越是精细的食物营养价值有可能越低。

比如蛋糕、饼干这些食物,只是高热量的集合体,营养密度很低。选择更新鲜天然的食物,不仅风味更佳,对身体也更好。

不节食,不挑食

食物的味道各有不同,在营养价值上也各有所长,只有拓宽选择范围,什么都吃一些,才能达到营养均衡。

根据《中国居民膳食指南》,每人每天应该摄入12种以上食物,每周更是要在25种以上。食物多样是平衡膳食的基础。

每天的膳食应该包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。营养均衡为你打下减肥的基础。

适当选用营养补剂

在减肥期间不可避免的要适当控制食量,这很可能会造成营养素的摄入不足。这种时候,不妨选择一些营养素补充剂,如维生素C、B族维生素、钙质、蛋白质等。

胖子减肥管住嘴就要少吃?

告别节食减肥旧时代,

不节食、不挑食,

学会均衡饮食,

健康、苗条两不误!

本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请点击举报
打开APP,阅读全文并永久保存 查看更多类似文章
猜你喜欢
类似文章
【热】打开小程序,算一算2024你的财运
难道胖子真的就不配吃饭吗?
[[素食利益]?怎样从素食中保证营养与健康?
【李向培】营养不良,一天吃几个鸡蛋好?
你肥胖不是因为吃太多,而是营养不良
老人饮食 父母这样吃更加健康
残酷!肥胖的人更容易营养不良,5个因素让你越来越肥!一文教你补够营养,健康瘦
更多类似文章 >>
生活服务
热点新闻
分享 收藏 导长图 关注 下载文章
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!

联系客服