一套“祛湿排寒”的瑜伽序列，女性夏季一定要多练！

女人，天生属于阴，易生寒。中医上说：“寒是万病之源”，“寒湿体，百病生”，寒具有阴冷、凝结、阻滞的特性，它会让你“阳气”不足，身体虚弱，并加速衰老。

女性身体湿寒重的表现：

• 血瘀，痛经，月经不调

• 易过敏，湿疹等皮肤问题严重

• 乳腺胀痛，失眠，气滞
  

• 容易积食便秘，气血差，容易肥胖
  

• 手脚冰凉，血脉不畅

• 全身乏力，易疲劳

• 气血不和，脸上易长斑

• 皮肤粗糙，衰老速度加快等

所以，无论是冬天还是夏天，女性都要做好保暖工作，尤其是夏天，一定要避免喝冷饮，不要长期吹空调，吃太多凉性水果或者食物。

（反面教材）

除此之外，夏季女性一定要多运动，主动出汗，排毒祛湿驱寒，“冬病夏治”现在就是最好的时候，千万不要错过。

今天，也给大家分享一套排寒祛湿的瑜伽序列，身体寒湿比较严重的女性，可以每天练习。

1、树式

• 山式站立，屈右膝
  

• 将右脚放在左大腿根部
  

• 右腿向外打开，髋部等高中正

• 双手合十放于胸前

• 或者向上举过头顶

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

2、幻椅式+扭转

• 山式站立，双手前平举

• 呼气屈髋屈膝

• 感觉自己像坐在一把椅子上
  

• 吸气延展脊柱

• 呼气双手合十放于胸前
  

• 身体向右扭转

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

3、反战士

• 山式站立，双脚打开约一腿长

• 双手侧平举，转右脚向外

• 脚尖朝向正前方

• 吸气延展脊柱，呼气屈膝向下
  

• 大小腿90度，身体向后侧弯
  

• 左手放在大小腿上

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

4、简易战士3式

• 山式站立，右手在下，左手在上
  

• 双手臂缠绕，大臂与地面平行
  

• 呼气，抬右腿向后向上
  

• 同时身体前屈向下，髋部等高

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

5-6、猫牛式

• 跪立在垫面上，双膝双手打开与髋同宽
  

• 双腿手臂垂直垫面

• 吸气，抬头，颈椎、胸椎、腰椎
  

• 一节一节的延展
  

• 呼气，尾骨向后向下

• 腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展

• 低头，眼睛看肚脐
  

• 重复练习5-8组

7、斜板式

• 俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧

• 呼吸，核心收紧，身体向上
  

• 伸直手臂，进入斜板式

• 保持5-8个呼吸

8、四柱

• 从斜板式开始

• 曲手肘，小臂与地面垂直

• 保持5-8个呼吸
  

9、下犬式

• 从斜板式开始，臀部向后向上

• 伸直双腿手臂，脊柱延展

• 身体呈倒“V”型，保持5-8个呼吸

10、反斜板式

• 坐立在垫面上，双腿伸直

• 双手放在身体的后侧

• 手臂垂直垫面，呼气抬髋部向上
  

• 身体呈一条笔直的斜线

• 保持5-8个呼吸

11、仰卧脊柱扭转

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
  

• 双手放在身体的两侧

• 躯干向左扭转

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

12、挺尸式

• 仰卧在垫面上，双脚分开略大于髋部

• 双手放在身体的两侧
  

• 闭上眼睛，冥想8-10分钟