“月华妈妈，你好，我家宝宝已经八天没有大便了，我快急疯了，请问你有什么不错的方法吗？”
“月华妈妈，自从上次宝宝拉肚子按照你教的方法推拿后，宝宝现在大便次数正常了，每天3次，可是颜色一直不对，绿绿的，请问这到底是怎么回事啊？”
“月华老师，我的左侧乳房很疼，昨天晚上还发烧了，是乳腺炎吗？这是什么原因导致的，有什么解决方法吗？”
这是我今天早上处理的三条留言，大家一定会很奇怪，这明明都是不同的问题，里面能有什么关联呢？
没错，从表面上来看，这根本就是三个完全不同的问题，但是导致这三个不同问题的原因都是一样的：妈妈的饮食太过油腻！！
前面两位妈妈都是纯母乳喂养，第一位宝宝一直都大便不好，平常都是4天左右才大便一次，妈妈自己也有便秘的问题。我问她平时是不是饮食比较油腻，蔬菜水果主要都是热性的？她告诉我每天主要喝鸡汤，鱼汤，害怕蔬菜水果吃了影响奶量，对宝宝不好，基本不吃蔬菜水果。
第二位妈妈与我聊了有一段时间了，之前我一直没想明白，为什么宝宝的大便颜色会一直不对，今天刚好与其他妈妈聊到饮食原因，我再问她，才明白，她也是饮食非常油腻，但好在她有吃蔬菜水果。所以宝宝的大便次数是OK的，只是颜色一直不对。
第三位妈妈是急性乳腺炎，她很疑惑，明明有坚持哺乳，宝宝也有用力吸，为什么乳房上会有硬结，乳腺会堵塞呢？我问她昨天是不是饮食比其他时间都油腻一些，她告诉我是的，昨天家人烧了一桌子她的菜，鸡汤、红烧鱼、油爆虾等，都是她爱吃的菜。当我告诉她这样是导致乳腺堵塞的关键原因后，她恍然大悟的说难怪宝宝的大便也变少了，才拉了一次，颜色也是绿绿的，有点粘稠。
最近还有很多妈妈告诉我宝宝容易胀气，有时候放个屁也会带一点粑粑出来，只要宝宝是母乳喂养，宝宝大便不好，妈妈乳腺出问题，大多需要先从饮食上找原因！！而主要饮食根源又在于太过油腻。
太过油腻的饮食是导致宝宝肠道问题的主要原因
从孕期开始，大家就非常重视“营养”，产后，因为有哺乳的需要，更是特别注重补充营养。但是我发现很多人对“补充营养”这四个字也有很深的误解，以为每天大块吃鱼，大碗吃肉，蔬菜泡在油里就是营养了。
其实这是绝对错误的，这样的饮食太过油腻，不仅妈妈产后身材恢复非常难，更会导致宝宝消化不良，胀气，各种大便问题，有的宝宝还会出现放个屁就带出一点粑粑的状况。而因为食物中油脂成分太高，变成乳汁后，也会导致乳汁粘稠，更容易结块，新手妈妈本身就容易出现各种乳腺问题，这样一来，乳腺就更容易出现结节，急性乳腺炎的发生几率也更高了。
所以哺乳期的饮食一定要“清淡”！
有的妈妈说是不是直接以素食为主，清淡到底呢？这样当然也不行，因为乳汁的分泌需要从食物中获取营养，妈妈摄入的营养足够，才能分泌更多营养的乳汁供应宝宝的需求。否则，身体就会消耗妈妈自身的营养来供应宝宝。
曾经有一位妈妈告诉我她的宝宝从三个月开始到现在一个多月过去了，宝宝体重居然一点都没有增加。与她聊下来我发现，她是回老家生的孩子，从月子里到宝宝三个月都是她爸爸妈妈照顾，每天饮食非常丰富。宝宝三个月后，她带着孩子回来，自己照顾自己，因为看孩子忙不过来，每天的饮食就随便糊弄一下，汤也基本都是素汤，这直接导致母乳的营养不够，孩子不长个。
所以饮食结构非常重要，不管是妈妈自身吃得太好或是饮食营养不够，最后出状况的是乳汁，受影响的是宝宝。所以，希望宝宝好，就要特别注重饮食。
哺乳期妈妈的营养补充指南
说了这么多，哺乳期的妈妈究竟要怎么吃呢？
著名营养学家范志红老师曾经特别指出，哺乳期的饮食最好汤水充足，高铁、高钙、高蛋白质，还有丰富的维生素。
1、汤水尽量少用油
汤水是乳汁的重要来源，乳汁里含有大量的水，所以哺乳期每天要摄入大量的水分，才能有更好的乳汁。
通常我们会用鱼汤、鸡汤、骨头汤、猪蹄汤等来催乳，煲这些汤时，做法非常重要。通常大家喜欢乳白色的浓稠汤汁，认为主要更营养，所以做鱼、煲骨头汤等都喜欢先把鱼、骨头等煎一煎，再加水煮。其实从营养上来说，这样的汤只是可溶性蛋白质包裹住脂肪微滴，让与水不相容的脂肪均匀散布于水中引起的散射，并没有更营养，这样的汤喝下去，肥肉会长在妈妈身上，乳脂的增加也会导致乳腺更容易结节，宝宝更容易肥胖。
因此，在可接受的情况下，鱼肉等尽量不要煎。鱼汤直接把水烧开了再煮，鸡汤最好把鸡油全部取出，焯过水后再加水煲汤。其他如猪蹄汤、骨头汤等最好也焯过水再煮。
如果一定要喝乳白色的汤，则最好选择用不粘锅煎鱼或骨头，只放一点点油，煎好后，把多余的油脂倒掉再加水煮。汤开后，也把上面一层油脂撇掉再喝。
2、肉类烹调少用煎炸炒，多用蒸煮炖
我国是吃肉大国，各种肉类的烧法可谓五花八门，但对于哺乳期妈妈来说，这里一定要注意。在有肉汤的情况下，再摄入的肉量最好每天一两到一两半。很多妈妈会觉得才这么一点，怎么够吃啊。但肉类的摄入主要是补充蛋白质，如果肉摄入太高，再加上其他高蛋白的食物，就特别容易导致宝宝过敏等状况的发生，患湿疹的几率也更高。
在有肉汤做基础的情况下，肉类的做法尽量以蒸煮炖为主，少吃油腻食物，哺乳才能起到减肥的作用。因为膳食中油脂和能量不够的时候，身体才会消耗那些存储的脂肪，分泌到乳汁里供应给宝宝，这样就容易瘦下去。很多妈妈都会发现自己哺乳不仅不会瘦，反而更胖了，就是因为油脂太高。
如果要吃红烧肉、大排等油腻的肉，那么就配合清淡的素汤。哺乳期需要补充铁，可以通过瘦肉、动物内脏来补充铁。哺乳期妈妈可以每半个月补充一次动物内脏，尤其是肝脏。只是肝脏是排毒器官，一定要选择品质有保障的产品。
关于鱼虾的摄入一定要注意，除非你是在沿海地区长大，从小习惯了海鲜，否则尽量一周一次虾、贝类等。因为海鲜类蛋白质特别高，不消化，还容易导致过敏，现在过敏的宝宝越来越多，很大程度上也与妈妈孕期、哺乳期摄入太多虾蟹贝类等有关。
每个月还可以摄入1-2次深海鱼肉，深海鱼含有体内含有丰富的DHA，有助于宝宝大脑发育。
3、每天要摄入大量的蔬菜
每天的蔬菜是一定要保证的。今天早上那个害怕吃了蔬菜水果会对宝宝造成不好影响的妈妈吓到我了。这里月华要特别向各位哺乳期妈妈强调：一定要多吃蔬菜水果，蔬菜里含有丰富的维生素、微量元素、矿物质和纤维素等，这些营养元素对人体至关重要，很多妈妈吃大量的复合维生素片，却不吃营养素最佳来源的蔬菜，实在是太可惜了。
蔬菜颜色丰富，每天可以选择不同颜色的蔬菜随意搭配，卫生部首席健康专家洪绍光医生建议，每周应该吃50种食物，只要你吃的食物品种够丰富，营养一定是均衡的。在所有的蔬菜中，月华特别推荐给大家，每天尽量保证吃进去4两左右的绿叶菜，尤其是深绿色的，这些菜的营养最丰富，含有大量的纤维素，对有便秘问题的妈妈和宝宝尤其重要！
绿叶蔬菜的做法尽量多用白水煮，煮的时间不要太长，这样才能最大程度上保证蔬菜的营养。如果用油炒，也尽量少油，千万不要像油浸一样做蔬菜，这样的蔬菜基本是没有什么健康效益的。
4、新鲜水果不可少
不管你是在月子里，还是哺乳期，每天的水果都要保证。当地应季的水果营养更丰富，现在这个季节，苹果、梨、大枣、石榴、橘子等水果都大量上市，哺乳期的妈妈都可以吃。如果害怕水果太凉牙齿受不了，可以把水果煮过再吃肉喝水。
如果存在便秘问题，可以每天吃一个火龙果，火龙果可以清热通便。
需要注意的是，寒性较大的食物如柿子等，哺乳期最好不要吃。
5、每天的主食以杂粮为主
哺乳期的主食不要只吃白米白面，而要多吃粗粮，每天一碗杂粮粥，营养又健康。有些妈妈担心喝杂粮粥影响哺乳，只要不吃那些回奶的食物如燕麦等，一般的粗粮并不会回乳。而且粗粮中的丰富维生素B1还有利于泌乳呢，如小米里的维生素B1和铁的含量远远高于精白大米，这正是哺乳所必须的。
6、奶制品是最佳的钙来源
乳汁里需要大量的钙，如果哺乳期妈妈不能从食物中摄入足够的钙供应乳汁分泌需要，身体就会自动从妈妈的骨头里抽出钙来供应宝宝，因此哺乳期妈妈更容易发生骨质疏松或软化。所以哺乳期还需要补充大量的钙。
有很多人会用骨头汤来补钙，其实喝骨头汤补钙是谣传。最佳的钙来源是奶制品。哺乳妈妈最好每天早晚各1大杯牛奶，中午一杯酸奶，还可以补充适当的奶酪。
做到这六点，哺乳期妈妈的饮食才能符合身体需要，真正做到营养健康。宝宝的大便也才会正常起来哦！
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