1、腿型分辨
2、原因
3、矫正
虽然说瘦腿瘦了这么多年，但是期间有过太多瓶颈期，也放弃过好多次，反反复复地摸索过很多，也踩过很多雷区反而让之前的努力功亏一篑。如果你也是在瘦了-反弹-放弃-瘦了-反弹-放弃中，就一定要看完，绝对是个人这么多年来摸索出来的经验，不说适用与所有人，但是已经可以涵盖大多数的腿粗的姑娘啦~
我们先来说一下腿型的问题，瘦腿这么多年下来发现，就算腿围有瘦了好几厘米，但是视觉上看的效果却不明显，后来查了很多资料，看了很多健身博主的视频，再加上自己去健身房私教提醒了一下，才恍然大悟：原来是腿型问题，肌肉走向不对！
1、分辨
网上有很多X型腿、O型腿的图，但是实际上其实大多数人是XO或OX的，并不单纯只有O或X。很多人看这种像自己的，那种也像自己的，训练没有针对性，所以收效甚微。
除了单纯的O型或X型腿以外，OX和XO型腿都差不多，都有一些膝盖内旋。小腿股骨外旋。以前参照过诸如晚上缠腿睡觉，白天站立的时候夹书这些来矫正腿型，是有一点点变直，但是还不够明显，后来才发现，其实造成这个原因还是因为自己的骨盆不正，只有矫正了骨盆，才能有效的矫正腿部线条。
2、原因
骨盆外扩不仅仅会造成假跨宽，还会导致腿部的骨头变形，最明显的就是肌肉外翻。所以我们应先矫正骨盆，这样腿部变得直了以后，再减些围度，就好看了。
3、矫正
（1）臀桥
矫正骨盆最有效的方式之一就是臀桥：
注意点：
脚跟的位置不能太前，这样你的力量不能更好集中在臀部，做的时候可以稍微抬头看一下，整个身体是不是一条直线。
用臀部去发力而不是腰部；
在健身房第一次做这个动作的时候，由于臀部没有力气，只能靠腰使劲顶起来，整个腰部承担了巨大的压力，很容易伤到，幸好教练及时纠正，正确的动作是：夹紧臀部和收紧腹部，臀部往上拉起整个中心核心，切记不能用腰往上顶上去，要感受到整个力气是集中到臀部和腹部去的，腰也没有感觉到难受了。
（2）盘腿坐
弯曲膝盖，脚掌相对，双手扶住脚掌，后背挺直，然后慢慢弯下腰
注意点：
收腹并从腹部开始慢慢往下引导这个身体弯曲下去，不能弓背
上图很明显能看出来弓背了，这样效果不仅不好，而且容易拉伤。如果一下子不能弯那么多，可以慢慢来，但是一定要做正确了。
这些就是我做了感觉效果很明显的动作，每个动作心里默数三十秒，早晚各做三到四组，我每天都这么坚持，一年下来腿直了很多。
（3）坐姿
还有平时坐姿跟站姿也要注意，除了不要翘二郎腿坐、盘坐、跪坐等不良坐姿，要有一个点其实大家平常都会忽略：
坐下的时候膝盖不要并紧，双脚也不可以内八，最好是膝盖有些微微分开，脚尖和膝盖的方向是一致朝前的。
（4）站姿：
很多人站的时候，或多或少都有些骨盆前倾
就说你是不是也是这么站的！！
当骨盆前倾时，膝关节的压力徒增，大腿骨和胫骨之间的协作平衡被打破，再加上臀部肌肉的无力，继而会导致大腿骨内旋，最终，导致XO型腿。平时有时间的话就去靠墙
注意点：
站的时候，小腿尽量不要太绷紧靠墙，因为这样也容易骨盆前倾；
晚上可以绑腿睡觉，但是膝盖一定要朝上，否则的话会变成X型腿。
（5）走路姿势
还有走路姿势最重要！因为这个涉及到你的日常中，走路不可以外八或者内八，不能拖着走，身体也不能前倾或者后仰，一定要保持中心中立，收紧腹部，用大腿来带动小腿，而且要脚后跟先着地，走路的视频可以去keep上面看。
好啦，暂时就是这么多啦，体态真的很重要，但是急不得，要落实到日常的一些习惯里，坚持一定有效果的，大家有什么好的经验也可以分享出来喔。
下期更新夫人是如何改变自己肌肉腿并在半年内从36厘米细到32厘米的！我知道好多姑娘都是肌肉腿，都说肌肉腿难瘦，所以半年内能有这个效果还是很满意了，不过依旧继续奋斗在瘦腿事业中，争取细到28！有没有想看的？
联系客服
