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瘦腿这么多年都错了?!小腿瘦了4厘米的人告诉你如何快速瘦腿!

1、腿型分辨

2、原因

3、矫正

虽然说瘦腿瘦了这么多年,但是期间有过太多瓶颈期,也放弃过好多次,反反复复地摸索过很多,也踩过很多雷区反而让之前的努力功亏一篑。如果你也是在瘦了-反弹-放弃-瘦了-反弹-放弃中,就一定要看完,绝对是个人这么多年来摸索出来的经验,不说适用与所有人,但是已经可以涵盖大多数的腿粗的姑娘啦~

我们先来说一下腿型的问题,瘦腿这么多年下来发现,就算腿围有瘦了好几厘米,但是视觉上看的效果却不明显,后来查了很多资料,看了很多健身博主的视频,再加上自己去健身房私教提醒了一下,才恍然大悟:原来是腿型问题,肌肉走向不对!

1、分辨

网上有很多X型腿、O型腿的图,但是实际上其实大多数人是XO或OX的,并不单纯只有O或X。很多人看这种像自己的,那种也像自己的,训练没有针对性,所以收效甚微。

除了单纯的O型或X型腿以外,OX和XO型腿都差不多,都有一些膝盖内旋。小腿股骨外旋。以前参照过诸如晚上缠腿睡觉,白天站立的时候夹书这些来矫正腿型,是有一点点变直,但是还不够明显,后来才发现,其实造成这个原因还是因为自己的骨盆不正,只有矫正了骨盆,才能有效的矫正腿部线条。

2、原因

骨盆外扩不仅仅会造成假跨宽,还会导致腿部的骨头变形,最明显的就是肌肉外翻。所以我们应先矫正骨盆,这样腿部变得直了以后,再减些围度,就好看了。

3、矫正

(1)臀桥

矫正骨盆最有效的方式之一就是臀桥:

注意点:

脚跟的位置不能太前,这样你的力量不能更好集中在臀部,做的时候可以稍微抬头看一下,整个身体是不是一条直线。

用臀部去发力而不是腰部;

在健身房第一次做这个动作的时候,由于臀部没有力气,只能靠腰使劲顶起来,整个腰部承担了巨大的压力,很容易伤到,幸好教练及时纠正,正确的动作是:夹紧臀部和收紧腹部,臀部往上拉起整个中心核心,切记不能用腰往上顶上去,要感受到整个力气是集中到臀部和腹部去的,腰也没有感觉到难受了。

(2)盘腿坐

弯曲膝盖,脚掌相对,双手扶住脚掌,后背挺直,然后慢慢弯下腰

注意点:

收腹并从腹部开始慢慢往下引导这个身体弯曲下去,不能弓背

上图很明显能看出来弓背了,这样效果不仅不好,而且容易拉伤。如果一下子不能弯那么多,可以慢慢来,但是一定要做正确了。

这些就是我做了感觉效果很明显的动作,每个动作心里默数三十秒,早晚各做三到四组,我每天都这么坚持,一年下来腿直了很多。

(3)坐姿

还有平时坐姿跟站姿也要注意,除了不要翘二郎腿坐、盘坐、跪坐等不良坐姿,要有一个点其实大家平常都会忽略:

坐下的时候膝盖不要并紧,双脚也不可以内八,最好是膝盖有些微微分开,脚尖和膝盖的方向是一致朝前的。

(4)站姿:

很多人站的时候,或多或少都有些骨盆前倾

就说你是不是也是这么站的!!

当骨盆前倾时,膝关节的压力徒增,大腿骨和胫骨之间的协作平衡被打破,再加上臀部肌肉的无力,继而会导致大腿骨内旋,最终,导致XO型腿。平时有时间的话就去靠墙

注意点:

站的时候,小腿尽量不要太绷紧靠墙,因为这样也容易骨盆前倾;

晚上可以绑腿睡觉,但是膝盖一定要朝上,否则的话会变成X型腿。

(5)走路姿势

还有走路姿势最重要!因为这个涉及到你的日常中,走路不可以外八或者内八,不能拖着走,身体也不能前倾或者后仰,一定要保持中心中立,收紧腹部,用大腿来带动小腿,而且要脚后跟先着地,走路的视频可以去keep上面看。

好啦,暂时就是这么多啦,体态真的很重要,但是急不得,要落实到日常的一些习惯里,坚持一定有效果的,大家有什么好的经验也可以分享出来喔。

下期更新夫人是如何改变自己肌肉腿并在半年内从36厘米细到32厘米的!我知道好多姑娘都是肌肉腿,都说肌肉腿难瘦,所以半年内能有这个效果还是很满意了,不过依旧继续奋斗在瘦腿事业中,争取细到28!有没有想看的?

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来自:文渊阁326  > 健康养生
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