女生怎么健身才能练出好看的身材？

事先声明：本人只是一个爱摄影爱旅游的工程女，并不是什么健身达人，没有专业知识，只是分享一下自己的心得和经验。有说的不对的，动作不对的，还请大师指出。

多图预警（据说爆照数量和赞成正比？来来来）不要说我来秀身材的，没错，来刺激你，看了赶紧去运动~！

训练呢如果你有点肉，就减脂 塑形可以一起来，或者先减脂在塑形。如果本身就比较瘦，想要更加tone，fit，维秘身材的话，就做些力量训练。

分几个方面来说：都是我自己的习惯，并不一定是真理。仅做参考

训练时间：

暑假前一两月会比较勤奋，每天有氧 gym. 然后暑假吃老本，各种玩耍。

开学后就看心情，一般是一周3-5天，每天半小时至一小时左右，在有氧或gym里随便选一项做。如果课业忙，就会做1分中加快心律减脂的HIIT（后面具体介绍），也就15分钟一共，很累很出汗，减脂效果好。

任选其一，换着花样来

有氧：跑步30-40分钟；健身视频；1分钟HIIT训练（15分钟）

健身房：分见塑性部分，分四部分，每天练一个。但是我只练前三个，肩腹不会特意去练。

1. 背 二头

2. 胸 三头

3. 腿臀

4. 肩腹

健身房——塑型

健身app一堆堆健身视频也都很有参考价值，但是核心其实就几个，每个部分选3-4个动作练，3组每组10-12个就可以。

有氧减脂

任选其一就好，可以换着来。

——跑步30-40分钟

不多说，时间长了才开始消耗脂肪。跑步也可以跑出花样，比如尽全力快速跑200米再慢跑100米，循环10次之类的。据说这种更减脂。不过根据自己喜好，选最适合自己的最好。

——健身视频

推荐Pump It Up, Insanity等。网上随便选一个健身视频，30分钟左右坚持做下来就好。只要你动起来，就是有用的。比做电脑前百度几个小时哪个健身视频最有效，什么都没做要强。

优酷上超级多，随便找几个个，缓存在手机，天天换着来都行。找到自己喜欢的，坚持运动就会见到效果。

——1分钟HIIT训练（15分钟）

这个巨累无比。我录了视频，还没有剪辑...哈哈哈哈都慢慢补。

看着图你就知道有多累了，累得我嗷嗷叫。

饮食

饮食很重要，3分练7分吃。you are what you eat. 尽量吃的健康。大家知道应该多喝水，多吃蔬菜水果，不吃甜食，不吃油炸等等。但是尽量把这些变成你的生活饮食习惯，慢慢改变。而不是强制性的diet节食，抑制自己。

由于健身，你可能会更注意饮食。不想自己辛苦锻炼的结果付之东流。那这就是健身给你生活和身体带来的积极改变之一。

多吃蔬菜，蛋白质：鸡蛋，肉类，坚果，牛油果等等

我并没有什么专业食谱，健不健康自己知道~

运动内衣

nike，阿迪，Victoria‘s secret等等运动品牌或者内衣品牌的都很好，不用花太多时间纠结这个。

例假
我个人来说比较不拘小节，想做什么就直接去做不会顾虑太多。所以来不来例假都对我没影响。我本身量不多也不疼。这个根据个人情况。

要不要蛋白质粉补剂
我会喝蛋白质粉做的smoothie超好喝！感觉并不一定是要为了长肌肉才可以喝，蛋白质是身体所欲要的重要营养元素，我觉得我日常摄入的不够，所以就吃点咯~
巧克力蛋白质粉smoothie做法：牛奶，冰块，巧克力味蛋白粉，香蕉，花生酱，（可加核桃）
然后放到blender一打，巨好喝！！！

会不会长肌肉，变金刚芭比
我断断续续练了很多年了，高中一直跑长跑，大学慢慢开始关注健身线条，几年了，我觉得我还是很妹子的，所以不用担心。

看，我还是可以很文艺很淑女很软妹子的嘛~

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