初学瑜伽？多做着5个拉伸，越拉越软！

刚练习瑜伽，身体一般比较僵硬，建议可以多练习简单的拉伸，让身体慢慢变软、打开。

拉伸练习，需要长时间的保持，建议每个体式保持2-3分钟

1.简易坐侧面拉伸——拉伸肩颈

双腿简单盘坐，膝盖下沉，左手在左侧撑地，右手放在右膝盖上

头倒向左侧，保持胸腔摆正

2.侧卧扭转——拉伸肩膀、脊柱

俯卧，右手向右侧伸直掌心朝下，左手在左侧撑地

右腿伸直，左腿向后弯曲

3.祛风式——拉伸下背部、臀部

仰卧，臀部放在砖块上方，右腿伸直

弯曲左膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔

4.半鸽子式——拉伸大腿外侧

弯曲右腿，小腿脚背贴地

左腿伸直，手肘着地，胸腔延展

5.坐立前屈——拉伸大腿后侧、背部

臀部坐在毛毯上，双腿伸直，往前折叠

双手在腿两侧，掌心朝上