大家来做穴位养生指形操（健身小妙招）

穴位养生指形操是根据中国传统经络原理，经过长期实践提炼而成，简单易学，无须器具，共12节，每节做4-8拍 36次，坚持下来必收成效。

1 伸 以五指关节尽量伸展为要点。紧握拳，然后伸展五指。

2 数 以拇指与食指形成环行数数“1.2.3....”然后拇指顺着中指.无名指.小指用力来回数。十指为经络之“十宣”，能疏通全身经络之功效。

3 弹 以拇指紧扣四指空握拳，然后将四指突然弹出。弹指要有爆发力，可提高指关节的劲力和力度。

4 夹 双手伸展，十指指缝紧紧交叉。十指指缝系“八邪”穴，经常练习可防止关节炎，手指发麻，咽喉痛，牙痛等。

5 拗（AO ）双手十指交叉，手掌反向外，尽力向前伸展双臂，形成势，达到伸展手臂和锻炼指关节的目的，一 为一次。

6 转 双手十指相交抱拳，作瞬时或逆时针转动手腕。掌根部乃人体经络之总汇。

7 拉 先用右手紧捏左手每一个手指，然后向后用力拉动，再用左手拉右手手指。

8 揉 先用右手掌揉左手碗部，再有左手揉右手碗部。此乃大渊，神门，大陵之要穴，又是生殖区之反射点，且上近内关。

9 抖 双手自然下垂，于身体两侧，十指松开转动手臂，使食指自然抖动。

10 搓 双手互相搓揉，既搓手心，也搓揉手臂，搓的掌心发热为好。

11 拍 双手在身前，身后轮流拍掌。拍手能震动手掌的全部穴位，还能使人振奋。前后相拍，还可提高人的协调性和灵活性。

12 顶 双手张开，十指相对，用指尖部相互对顶，一紧一松，为一次。