养生是保护生命、延年益寿。老年人要学会科学养生才能健康长寿，在自然的限度之内，尽力延缓各
器官的衰老速度。
老年人长寿之道
随着生活水平的日益提高，人们对生活质量有了普遍关注，尤其是老年人，在走过人生岁月的风风雨雨之后，身心的健康成了自身和社会、子女们日益关心的问题。与年轻人相比，老年人的身体器官都逐渐出现衰老的迹象，腰酸背痛、免疫力减弱、体力不支、记忆力下降，这些既是长期劳碌的结果，也是生理发展的必然趋势。
我们所提倡的老年人保健，并不是要逆自然而行，而是在自然的限度之内，尽力延缓各器官的衰老速度，从增强身体素质入手来提高老年人的生活质量。对老年人来说，科学地养生保健、科学地防治疾病、科学地运动
健身、科学地饮食起居便显得十分重要，这些是保持青春的妙方，是延年益寿的良药。
世上绝对没有什么灵丹炒药可以使人长生不老，但善守养生之道，持之以恒，却能够推迟衰老的到来，达到延年益寿的目的。我国有五千年的文明史，古人和历代名人对养生之道都颇有研究。养生之道是一门大学问，有效的养生之道才能健康长寿。那么怎么样才是有效的养生之道呢？
养生之道先养神
古医籍《寿世保元》有诗云：“惜气存精更养神，少思寡欲勿劳心。”大意是：人欲延年百岁，首先要敛气保精以养其内在精神。的确，“养神”是养生的重要内容，只有精神健康，才能真正长寿。
养神是一种观念，是人对自身认识的一次回归，要做到安静和调，神清气和，胸怀开阔，从容温和，切不可怨天尤人，急躁易怒。“起居有常，养其神也”。自古以来无数事例表明，
心胸狭窄、斤斤计较个人得失的人，能过古稀之年者不多见，而胸怀开阔情绪乐观者，往往可享高寿。养生要做到少私寡欲，心胸坦荡：“心底无私天地宽”，以理收心，明确私心对人体的危害，并能正确对待个人的荣辱得失。
从养生角度讲，老人晚年能否保持良好性格、乐观情绪、高尚涵养和欢畅心境，对延年益寿意义重大。因此，老年人在注重“养身”的同时，更应重视“养神”与“调神”。在生活中，有意识地躲避那些参与意义不大或价值作用不高的事情。不搞无原则争执和较量，不考虑和计较鸡毛蒜皮的是是非非，让脑筋和心情松弛下来，免受劳心伤神之累。坚持“糊涂”养神，可使人心胸开阔。
养生要注意有效的睡眠
人到老年，睡眠的时间也相应的减少了。所以在老年人的观念里都认为睡觉对自己来说不像年轻时那么重要了。其实这个观念是错误的，充足高效的睡眠，对老年人的健康起着非常重要的作用。
忌睡前饮浓茶、喝
咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的
咖啡因等物质。睡前喝了易造成入睡困难。入睡前应“安神定志”、饮热牛奶或蜂皇浆，或用温水沐足，最好能辅以足底按摩等，以利“
心肾相交”……这些措施对于提高
睡眠质量有更明显效果。老人怕冷，尤其是冬天，喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。
“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚9点～11点休息，争取在11点～1点入睡。因为此时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。
睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生恶梦，影响
睡眠质量。
老年人饮食标准
来人的饮食要热。老人对寒冷的抵抗力差，如果吃冷食即可引起胃壁血管收缩，供血减少，并反射性引发其他内脏血循环量减少，不利于健康。因此，老年人的饮食应以温热为宜。菜肴要淡。盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担，易引起血压增高。为保持健康，老年人一般每天吃盐应以6～8克为宜。
每天食用的
脂肪应占饮食总量的15%，代表食物主要有米糠油、
豆油、玉米油、芝麻油、花生油、菜子油等。脂肪摄入量不宜过多，否则对健康不利。而
蛋白质应占饮食总量的10%～15%。它们主要存在于豆浆、鸡、鱼、
粮食等食物中。还要是适量补充微量元素，锌也不可缺少。老年人应当适量多吃一些含锌的食物，这些食物为沙丁鱼、胡萝卜、牛肉、花生、核桃仁、
杏仁、糙米等。
食用纤维每日应摄食16～24克。芝麻、香椿、豆类、竹笋、萝卜、海藻等食物中的食用纤维含量丰富，可以适当多吃。
养生之道贵在健脑
中医认为“恼为元神之府”，脑是精髓和神明高度汇聚之处，人之视觉、听觉、嗅觉、感觉、思维记忆力等，都是由于脑的作用，这说明脑是人体极其重要的
器官，是生命要害的所在。健脑是
健身的关键，
养生之道贵在健脑。
保持乐观的情绪
情绪经常处于愉快状态，可以使脑部的血管也处于舒展状态。脑神经细胞可以得到充分的血液供应，得到良好的保养。情绪低落、性情暴躁或抑郁、
心胸狭窄可引起神经内脏功能紊乱，失去对机体的血流量调节，同时使神经细胞的微细结构受到损伤，促进脑细胞的死亡，并使有益于健康的一些激素、酶类分泌减少。使整修机体的功能降低。抗病力减弱，还可导致消化系统不佳等。豁达大度，恬淡寡欲，不患得患失，不追名逐利，悠然自得，助人为乐，就利于养脑；如胸襟狭隘，凡事斤斤计较，七情易动，引起脏腑气血功能失调而致病。健脑养生，尤当注意及此。
老年人喝果汁、蔬菜汁可健脑
在果汁和蔬菜汁中含有一种抗氧化剂多酚类物质，它能保护人的
大脑，帮助人们抵抗老年痴呆。多酚类物质主要存在于
水果和蔬菜的表皮当中，它在果汁、茶和酒里的含量也很丰富。该研究还表明，对于那些本身携带痴呆基因的人来说，
水果能增强对大脑的保护能力。
每天喝果汁或蔬菜汁能够远离老年痴呆。研究者发现，每周喝3次以上果汁和蔬菜汁的人，与那些每周最多喝1次的人相比，患痴呆的几率要低76%。另外，每周喝一到两次果汁和蔬菜汁，就能够将患痴呆的几率降低16%。
服食补脑
含钙丰富的食物对大脑是有益的，钙具有安定精神、扩张血管的作用。中老年人应多吃奶类及
奶制品、大豆及豆制品、海藻类食物，对健脑有良好作用。B族维生素在维持神经和许多酶的正常功能方面发挥着极其重要的作用。含B族维生素丰富的食物有：花生、豆腐、香菇、糙米、绿叶蔬菜、小麦胚芽等。
维生素E被称为防治衰老的维生素，它是清除体内自由基和防止多不饱和脂肪酸氧化的重要物质。自由基是人体衰老的重要原因，而维生素E可以将这些“垃圾”清除掉。多不饱和脂肪酸的氧化也是引起细胞破坏，最终导致衰老的因素之一。维生素E可以保护多不饱和
脂肪酸不被氧化破坏，从而阻止细胞衰老。核桃、花生、动物
肝脏等含有丰富的
维生素E。此外，菌类、碱性食品和发酵食品对大脑的健康也有好处。
老年人电游健脑
越来越多研究显示，一些类型电子游戏可以起到锻炼大脑的良好效果，尤其是对老年人易患的失忆、痴呆和各种视力障碍有明显疗效。因此，许多老年人开始尝试玩电子游戏，渐成风尚。
勤用脑可健脑
勤用脑的人，尽管年岁高达七八十岁，但他们的思维过程仍能和青年人一样敏捷，并保持着完整的认知能力。勤用脑可比喻为老年人的精神思维上的
慢跑锻炼。不断用脑不仅使脑神经细胞保持良好功能，而且能减慢脑血管的硬化过程，并有助于听力、视力和反应能力的提高。
平日用脑多、文化程度较高者，到老年时智力衰退的程度稍轻。饱食终旧、无所用心，最易导致智力的减退。老年人离退休后，也应该适当地
读书、学习、
写作、思考，或进行一些如下棋、打
桥牌等智力性的游戏。
练气功可健脑
练气功最好练松静功，以求身心放松。长期练习气功能增加精神储备，有助于集中注意力、增强自我约束力和排除杂念。练习气功时，大脑血液循环轻度增加。经12～16个月的练习，逻辑思维能力将有所改善，记忆力提高。练习气功可使头脑清醒。消除精神疲劳，安定情绪，提高思维能力。练气功得法，可充分发挥意念的主观能动作用，大大激发健脑强脑身的自调功能。气功功法很多，有不少以补脑强脑为目的的功法，具体练习以有气功师指点为好。
众所周知，骨为人体一身之支架。骨骼的状况如何，将直接影响到人的生命质量。我国现存最早的医学经典著作《
黄帝内经》里说：“骨髓坚固，气血皆从，如是则内外调和，邪不能害，耳目聪明，气血如故。”意思是说，若做到人体骨髓坚固，气血顺从，这样内外就能调和，邪气不能侵害，耳聪目明，真气独立如常而不为邪气所动摇。这里非常清楚地说明了人体的骨骼系统在人体生命活动中的重要性。
髓通于脑，脑为髓之海。大脑的功能要靠髓的滋养。如《
黄帝内经》里说：“髓海不足，则脑转
耳鸣，盈酸眩冒，目无所见，懈怠安卧。”这里非常清楚地说明了髓对脑的重要性。人们常见的脑病如头晕目眩、失眠健忘、注意力不集中、不耐思考皆与髓供应
大脑不足有关。祖国医学认为，人身三宝：精气神。骨髓不能濡养于脑，即可产生“神”的病变。而“神”是生命主帝，“得神者昌，失神者亡”。由此看来，养神亦需先补髓。
法宝。
长寿老人的养生共性
纵观每个人的养生方法不尽相同，但分析一下，也可以找出百岁老人的养生共性。
心理共性
在很多长寿老人的调查报告中，非常重视心理活动的特点。长寿老人的确有一些健康的心理共性。例如，长寿老人多有坚强的意志，适应环境的能力较强，对信念与事业的追求多忠诚和执着，一般均有较高尚的道德情操。
不论什么体质的人用什么样的方法养生，有一点是不变的，那就是心理健康。长寿老人各有各的长寿秘诀，但是豁达、开朗的性格是他们的共性，所以只要有好的心情才会有好的身体，才会长命百岁。
“仁者寿”是有一定道理的，长寿老人的思维逻辑较一般老年人敏捷、合理、情感丰富、情绪稳定、心情愉快、知足常乐、爱好较广泛、生活内容充实。长寿老人的性格更温和、恬静、心胸开阔人际关系好、社会交往多……，如此种种，可以反映出长寿老人一部分健康的心理特点。其实，每一位长寿老人的心理特性并不可能一样，如择其益者为之，可益于长寿。
亲手做家务，生活能自理
百岁老人大多数从小热爱劳动，家务、缝补，样样都干，煮饭浇花，生活自理。有些还喜欢运动，坚持冲冷水凉、举哑铃、走楼梯。
日常生活中，老年人在力所能及的情况下，协助子女做些家务，大大有利于他们的身心健康。从生理角度来看，各种劳动都是活动的形式，适当的活动可以促进新陈代谢，使身体各方面的机能达到综合平衡。而长期不动则会导致身体机能退化，加速衰老。从心理角度来看，孤独寂寞、失落和缺乏成就感是老年人常有的心理问题，适当的家务劳动可以帮助他们实现照顾好家庭的成就感，找到心理寄托，感到满足和快乐。
运动适当
美国马里兰州贝塞斯达国家老龄问题研究所的专家，最近用同位素技术对人体在运动中的能量消耗进行了研究，结果表明，对于70岁以上的高龄老人而言，经常从事一些体育运动，要比老是呆在
电视机前更能减少死亡危险，前者的死亡率只有后者的一半。
人的健康与活动密切相关，从小养成勤劳的习惯，一生受益。美国医生哈瑞斯博士所研究的二十位百岁老人报告中，得到的长寿要诀是：镇静幽默的性情，节制饮食的习惯，经常忙碌，以及有足够的休息。专家研究表明，世界上最忙碌、最紧张的名人们，要比普通人的寿命高出29%。忙忙碌碌的人则往往是最快活的人。许多爱事业并有成就的人，常常会觉得最快乐的时光是在工作、辛勤劳动时。人体的新陈代谢愈旺盛，人的生命力就愈强，而人体新陈代谢水平的高低与劳动、锻炼密切相关。
生活方式有规律
长寿老人的生活方式有一定的特殊性。大量的统计资料显示，他们的生活方式大都很有规律性，工作、劳动、休息时间的安排有序，劳作适量，休息适度，生活内容充实，兴趣爱好广泛，注意个人及环境卫生。长寿老人的生活方式简单而内容丰富，科学而符合个性特点。在饮食方面，老人们大都遵循“粗茶淡饭保平安”的信条。过去困难时期，吃腌菜等没有埋怨；现在生活条件好了，吃大鱼大肉也有节制；一日三餐定时定量，从来不挑食。
环境条件好
许多百岁老人生活在山清水秀、空气清新的山区，居住的外部环境没有遭受
污染，他们大多饮用天然的山泉水。如在新疆，有着辽阔而美丽的田园、山林和牧场，雅净的环境、清新的空气，没有工业
污染，也没有城市噪音，这就为健康长寿创造了良好的条件。
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