引言：
1某些信念会影响寿命，认为他人可信的人活得更久；最新科学研究表明，压力会使你更聪明，更坚强，更成功，它帮助你学习和成长，甚至会激发你的勇气和慈悲心；改变对压力的看法，会使你更健康和幸福
2压力就是你在乎的东西发生危险时引起的反应
3选择看压力好的一面，将帮你更好地应对生活的挑战
第一部分：重新思考压力
一：改变我们的思维模式：什么是压力？压力真的都是负担么？
1如何看待某样东西，会转化它对你的影响（有点阳明心学的味道）
2人们的期望会影响哪个结果更容易出现。他得出结论，服务员将工作视为锻炼的想法，转化了工作对身体的影响（你期望的结果，就是得到的结果）
3视压力有益创造了不同的生理事实，看了压力有益视频的实验对象释放了更多的DHEA（帮大脑生长的荷尔蒙，加速伤口愈合，提升免疫功能）
4如何看待压力，是能够影响你健康，幸福和成功的核心信念之一
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（第三步）你现在可以做什么，才能反映你的目标和价值？实验人员鼓励员工记住这三步流程，每天在感到压力时至少练习一次
6改变压力思维的第一步是在每天的生活中关注你现在的思维是如何产生的。解决办法是练习思维察觉，注意你现在的压力思维是如何在生活中运行的：无论你察觉到自己在做什么，试着注意它的后果。它对你的幸福有何影响，又怎样影响了与他人的关系？接着，看看周围世界的压力思维模式，每天你都会接收到什么信息？注意类似信息对你的影响，你开始了解关于压力的信念（你自己的和周围人的）如何影响你的感觉和应对方式
7看到压力的好处，不需要摒弃某些情况下压力是有害的意识。思维转换的关键在于允许你秉持更平衡的压力观念—少害怕它，相信自己能搞定它，以它为资源更投入地生活
二：迎难而上：身处困境时，压力是可以依靠的资源，而非要消灭的敌人
1童年压力同样可以创造更具抗压性的人类大脑
2即使在最痛苦的情境下，人类依然有找到希望，做出选择和创造意义的天生能力。这就是为什么在生活中，压力导致的结果通常包括勇气，成长和坚强
3心流与挑战反应：
4受压时，脑垂体（关爱他人，勇气荷尔蒙）会释放催产素驱动社会交往，这意味着压力会帮你成为更高版本的自己，无须另外吸食
5研究提示了压力最惊人的方面之一，驱动你关爱他人的因素，同时也强化了你的心脏
6伴随压力而来的情绪帮你从经验中学习，并创造意义
7研究表明，期待从压力中学习的想法，能转变你身体对压力的反应，以支持压力接种
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三：压力和意义成正比：有意义，意味着有压力
1人们生活中最普遍的压力源和最大的意义源往往重合。很明显，压力甚至会带来幸福
2研究带来的启发，不应该是企图减少那些所谓的困扰，而是改变你与视为困扰的日常经历的关系。带来压力的体验，同时也是力量或意义的来源——而我们必须选择那样看待它们
3通过价值观在日常的压力中寻找意义
4牢记价值观能转化压力，将其从违背你意愿，超过你掌控的东西，变成邀请你敬畏，唤起你注意的信号。创造一个实物，作为自己最重要价值观的提醒
5你和在乎的人如何讨论压力，至关重要。我们了解自己能做什么的方式之一，就是通过别人的眼睛去看
6逃脱压力的倾向会让事情变得更糟
第二部分：转化压力
四：全身心投入：拥抱焦虑能帮助你更好地应对挑战
1停止抗拒：压力就能提供动力
2研究人员得出结论，如果人们学会将压力和焦虑视为职场的一部分，焦虑实际上会成为资源，而不是对能量的消耗
3研究表明，如果人们被感知你是那种在压力下表现更好的人，他们实际表现会提高33%，重要的是信息改变了那些焦虑信号的意义
4理想的压力反应需要给我们能量，帮我们聚焦，鼓励我们行动。那就是挑战反应，它驱动我们迎难而上，调动精神与生理资源获得成功
5心理学家发现，决定压力反应的最重要因素，是你如何看待自己处理压力的能力 （挑战反应是最有益的反应方式）
6新思维把视为障碍的身体压力反应，看成为资源，使天平从我无能为力向我搞得定倾斜
7选择视加速跳动的心脏为资源，不仅仅是将生理压力反应由恐惧转为挑战的思维伎俩，而且能改变你对自身，以及自身能力的看法。更重要的是，它引发行动——拥抱焦虑，以这样的方式，助你应对挑战
8最后的想法：
五：内在联结：压力能经常使人更具关怀性，提升抗挫力
1压力时刻，男女都表现出更信任别人，更慷慨，更愿意冒牺牲自我的风险而保护别人
2压力会提升大脑三个系统的活动
3加州大学的研究确切展示了关怀他人如何按下大脑开关，将恐惧转为希望
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5如果你受自我逃避，自我怀疑的折磨，或者感觉要崩溃了，助人是最有效的助力推动器之一
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7以照顾与友善方式实现个人目标有很多益处
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9以更宏大思维看待工作，甚至可以点亮最基本的任务，减缓职业倦怠；研究表明，将这种思维运用到关键决策上的领导人，能帮助组织从困境中反弹
10照顾和友善，不但不会耗空我们，还能赋予我们能量
11研究表面，创伤事件发生后，多数人变得更利他
12帮助别人可以将恐惧转化为勇气，无力转化为乐观
13助人能降低个人危机后的无助感
14助人的行动，无论是自发的，还是仅仅于更宏大目标相联结，将开启抗挫能力的生理潜能
15想在压力下减少孤独感，可以做两件事：一是提高对他人痛苦的认识，二是对自己更加开放
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17最后的想法：
六：幸福成长：痛苦使你坚强，即使痛苦正当下，未来尚模糊
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2成长思维
3痛苦是成长的引擎，它驱动了引发积极改变的心理程序
4在困难中发现益处的人
5能同时看到好坏两面比单纯注意好处，会带来更好的长期结果
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7看到好处不会解决困难的情况，但有助于平衡失望与希望
8新的研究表明，人们可以从他人的创伤体验中找到意义，获得个人成长
9当你发现自己面临着别人的痛苦时，试着既关注对方的悲伤，也关注他们的资源。让你被他们的经历打动，也敬畏他们的毅力
10研究表明，人们以更接纳的态度看待过去的苦难，会变得更快乐，更有毅力，更少抑郁
七：最后的反思
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