红薯 · 提醒丨睡前玩手机危害大，五招护眼大法~~

睡前长时间玩手机有什么危害？

①睡前玩手机，会对眼睛造成持续刺激，容易眼睛疲劳。

②躺着玩手机，眼睛距离手机很近，人的精神集中且眨眼次数减少，时间长了容易眼睛干涩，易患干眼症。

③除了影响眼睛，睡前玩手机还会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌，打乱生理周期，降低睡眠质量。

④长期躺着玩手机，还会诱发颈椎、腰椎的不适。

下面，小薯给大家分享几个小妙招，可以减少睡前玩手机对眼睛的伤害哦~

1.调低屏幕亮度

晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调暗，不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45°左右；不要向上倾斜，这样脖子施力，伸久了脖子会酸痛。

2.调到夜间模式

晚上把阅读器、浏览器等尽量调到夜间模式，其中值得注意的是最好选用冷色调，避免使用暖色调的颜色。黑白的色差大，玩手机时更费眼睛。

3.不要身体侧躺着玩手机

侧躺对眼睛的压迫最大，这样会造成左右眼睛的视力偏差。另外，枕头对眼睛的压迫会造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，容易出现短时性的影像重叠。

4.晚上玩手机要开盏灯

很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会造成眼睛疲劳。因此，专家建议，晚上玩手机的时候，还是开一盏灯比较好。

5.简易的眼保健操

眼睛眺望远处（至少5米之外），持续几秒，再望自己的鼻尖，同样持续几秒，随后再眺望远处，再望鼻尖，如此往复。这样能充分舒展眼部晶状体，缓解眼睛疲劳。每天可以做3~4次。