人马分享丨如何合理利用食材做减脂期一日三餐？

如何合理利用食材做减脂期一日三餐

早餐：红薯（煮熟一半直接吃 一半压泥做饼）

香蕉压泥+全麦粉+半脱脂牛奶+压泥后红薯 成糊状 摊饼

电饼档另外一边可以敲一个鸡蛋做煎蛋

白煮蛋 只吃蛋白

洗净小番茄+手剥核桃

午餐 ：藜麦洗净 清水煮15分钟捞出

鸡胸肉 切丁 少许盐 胡椒粉 柠檬汁腌制 炒熟

（一半中午吃 一半晚餐留用）

西葫芦切薄片 撒研磨黑胡椒 三文鱼松 少许盐

烤箱180度 10分钟 拌匀后食用即可

晚餐：青椒一个+午餐剩下的鸡胸肉 清炒

番茄 切片 少许油 百里香炒熟

娃娃菜切细条 一小把虾皮炒熟

熟甜虾 解冻加热

附烤红薯条做法

红薯洗净去皮 切条 少量橄榄油抹匀

表面撒少许椰丝

烤箱180度 45分钟～～

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