【知识】有氧运动减脂记住这4点就够了

一、每次有氧运动时间至少20分钟以上。

运动前的20分钟主要由糖元来供能，此时身体消耗最多的是糖元，20分钟后脂肪才参与供能。因此，运动时间越长消耗的脂肪越多，减肥的效果也越好。

二、有氧运动的强度保持在自身强度的75%左右。

人体在75%的有氧运动强度下会更多的分解脂肪给身体供能，衡量自身75%的运动强度有两个方法：

1）通过测量自己每分钟的脉搏数，计算公式为（220—年龄）*75%，即为减肥者在运动过程中需要保持的脉搏数。

2）通过自我感觉来确定这个75%的强度，运动过程中练习者的感觉在累和不累之间，即为75%的强度。

三、有氧运动需要连续不间断的进行，不能中途停止休息。

四、有氧运动减肥最好在做完力量练习（肌肉练习）后再进行。

比如，在跑步减肥前，先进行20-30分钟的力量练习。这样可以在做有氧运动前就消耗人体体内的糖元，而之后做有氧运动的时候就可以直接分解脂肪给身体供能。

做到以上四点，对于有氧运动减肥的效果必定会事半功倍。

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