你深受睡眠问题困扰，这就决定了你的工作学习会比别人慢一拍。打个简单的比方，一个人钓了8个小时鱼，钓到的鱼和钓了5个小时的人一样多，你猜是为什么呢?没错，就是效率跟质量的问题。
我们躺在床上的时间，可以分为醒着和入睡两块，入睡的时间，又可以分为浅睡眠和深睡眠。醒来后是不是精神抖擞，主要取决于深睡眠的时间长度，和唤醒的时候是不是处于浅睡眠状态。深睡眠时间长，精神就好，浅睡眠阶段被唤醒，就不太觉得没睡完整，反之深睡眠阶段被唤醒，就会觉得疲乏不想起。
如果你每天睡眠的时间基本固定，上床不超过5分钟就能睡着，睡眠过程很少被中断，不需要依靠闹钟自然醒，醒来能立即穿衣起床，不需要睡回笼觉，整天都感觉精神抖擞……那么恭喜你，你的睡觉质量已经很佳，如不然请继续往下看。
▋九条建议，做到你就能睡好
1、规律。把这个词放在第一条足以说明它的重要性。按时睡觉，按时醒来，调整好生物钟，保持这样的良好习惯，足以让你事半功倍。
2、规律饮食。白天多喝水，晚少喝水，避免起夜影响睡眠质量。一般12点睡，8点之后总摄入的水不宜超过200ml。晚餐不宜吃太饱，最好8点半之后不吃东西。吃太饱，一方面会撑着难受，另一方面胃会不断保持工作状态，从而导致身体亢奋。晚餐后尽量不喝茶、咖啡等有提神效果的饮品。
3、睡前洗澡。洗得干干净净不会在睡觉的时候受到痛痒的折磨，不要轻视这些小细节，尽量做到最好。
4、适量运动。有的人晚上睡不着是因为不够累，所以适量运动，不仅有益健康，也有助于睡眠质量的提高。有个朋友曾经睡眠不好，很容易被周围环境影响睡眠，还因此得了神经衰弱。后来坚持每天晚上跑一两公里，睡眠就得到了很大程度的改善，精神也好了起来。
5、打造一个良好的睡眠环境。好床垫、房间安静、空气清新、光亮适度、温度适度、枕头被子合适。这些都很重要。
6、做一个简单的睡觉仪式，比如关灯，比如盖好被子，比如放下书本，手机调静音、关上电脑、关上电视等等。通过这些简单的仪式，告诉身体：要睡了。
7、培养良好的睡眠习惯，到点不困也要上床睡觉。比如醒来就起床不赖床。找到自己合适的睡眠时间。比如睡6个小时就够了，那么就没有必要睡足8个小时。如果自己要睡10个小时才够，就尽量睡足时间。
8、手机最好关机或者设置为免打扰模式。
9、能不吃药，尽量不要吃药，不要依靠药物带来好睡眠。
▋如何确定自己需要睡多久
每个人需要的睡眠时间都不一样，不必强迫自己少睡或多睡，那样会更加伤身伤神。以上建议能让大家提高睡眠质量，但找到一个自己所需的睡眠时间也很重要。
1、先假定你每天需要睡8个小时，然后调好闹钟，每天只睡8个小时，坚持一周。自我感觉白天工作学习是否精力充沛。如果精力充沛，那么说明你每天睡眠时间≤8小时。如果精神不够，身体不舒服，那你每天的睡眠时间≥8小时。
2、睡眠时间≤8小时的，把闹钟往前调30分钟(当然，可以起床时间不变，晚睡30分钟也是一样的睡眠时间)，每天只睡7.5h个小时，坚持一周。观察自己精神状态。如果还很精力充沛，那还可以继续减少睡眠时间。直到你发现精神不再充沛，那就再增加30分钟。找到一个合理的值，保持着就好。
3、睡眠时间≥8小时的，试着把闹钟往后调30分钟。持续一周，观察自己身体，精神状态。如果还累，就继续增加睡眠时间。直到找到自己合适的睡眠时间，每天睡那么久，依然精力充沛，保持下去。
4、关于午觉，以前看过一个单相睡眠，多相睡眠的文章，结论是：并不是每个人都需要午睡。大家传统观念认为：中午睡一觉，下午精力充沛。其实不是的，只要你每天睡眠质量高，睡眠时间足够，能保持一整天精力充沛，就不需要午睡。需要午睡的人，也许是睡不够，也许是习惯了午睡，大家可以根据精神状态试试看自己是否需要午睡。但不管怎么样，连续不间断的工作容易乏味疲惫，需要休息，这个休息不仅仅是睡觉，你可以上个厕所，饭后散个步，看看窗外风景什么的，不费神的事情。
最后，特别提醒一下大家，酒精虽然可以让人快速入睡，但会严重降低深睡眠的时间!
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