高情商的人有哪些自控诀窍?

情商的特点就是自我控制——这是一种通过让你集中注意力并走上正轨而释放巨大工作效率的技巧。遗憾的是,自我控制是一种很难掌握的技巧。对于大多数人而言,自我控制转瞬即逝。但高情商人士往往会自觉地实践以下行为,有一些是显而易见的,另外一些则不合常理。不过,所有这些都有助于将你失败的几率降至最低,从而提高工作效率。


宽恕自己



在感受到强烈的自责和厌恶之后,人往往会进入一个无法自我控制的恶性循环。这些情绪通常会导致过度沉迷于攻击性的行为。一旦松懈,务必宽恕自己,然后继续前行。不要忽视这个错误带给你的感受,只是不要沉浸其中。相反,将你的注意力转移至在未来如何提升自己。高情商的人深知,成功源于从失败中爬起的能力,如果活在过去,就做不到这一点。任何值得追寻的目标都需要冒点风险,绝不能让失败阻止你相信自己取得成功的能力。


不勉强说“Yes”


在加利福尼亚大学旧金山分校(University of California in San Francisco)展开的一项调查显示,你越难说“不”,你经受压力、倦怠和甚至绝望的可能性就越高,而这一切都将削弱你的自控能力。事实上,说“不”对于很多想要保持自我控制的人而言都是一个巨大的挑战。“不”是一个强有力的字眼,你不要害怕去运用它。只需提醒你自己,说“不”是当下自我控制的一种行为,能防止过度承诺,提高今后的自控能力。


不求完美



高情商的人不会将完美设为目标,因为他们知道,完美根本不存在。从我们的本性来看,人类很容易犯错。如果完美是你的目标,那么你总会有一种失败的感觉,并且挥之不去,它会让你放弃或者减少努力。结果,你终日为自己未能实现的目标郁郁寡欢,而不是勇往直前,为自己已经取得的和将来要取得的成就而感到兴奋。


专注于解决方案


你所关注的点决定了你的情绪状态。当专注于正面临的问题时,你便会制造和延长阻碍自我控制的负面情绪。如果你着眼于提升自己和改变境况的行动上,那么你将营造一种会产生正面情绪和提高效率的个人效能。高情商的人不会纠缠在问题上,因为他们知道,在专注于解决方案的时候,他们的工作效率是最高的。


不问“如果……会怎样?”



“如果……将会怎样?”的语句会给压力和忧虑火上浇油,不利于自我控制。事情可能朝着100万个不同的方向发展,你花在担心各种可能性上的时间越多,用来采取行动和保持高效的时间就越少(保持高效恰好可以让你冷静下来,并让你集中注意力)。高效人士深知,提出“如果……会怎样”的问题将只会令他们处于不利的境地。


保持乐观


当一切进展顺利时,你会拥有愉悦的心情,自控也会变得相对容易;当遇到不顺心的事情时,你的大脑会被塞满消极的想法,自控就会变成挑战。这时,不妨想想你的一天,找出一件已经发生或即将发生的积极的事情,无论它有多么的不起眼。有意识地挑选一些正面的东西去思考,会让你集中注意力。如果找不到当天的,那就回想过去或展望未来。关键在于,当你的想法变得消极时,必须进行一些有助于转移注意力的积极的事情,如此一来,你才不会失去重点。


锻炼身体



只要运动短短10分钟,就可以让身体释放GABA(注:γ-氨基丁酸),这是一种可以让你感觉放松,并可以控制冲动的神经递质。如果你忍不住想走到隔壁办公室大发雷霆,那就一直往前走,不要在那里停下来就是。等你回来的时候,你应该已经将自己的冲动控制起来了。


冥想


冥想就是将你的大脑训练成为一部自控机器。像正念这种简单的技巧,每天只要花5分钟的时间仅仅专注于呼吸和感觉,就能提高你的自我意识和大脑抵制具有破坏性冲动行为的能力。佛教僧侣看上去心平气和,是有原因的。不妨一试。


铲除消极的自我对话


进行自我控制的最后一大步包括将消极的自我对话横刀斩断。你越纠结于消极的想法,你赋予它们的力量也就越多。我们大多数的消极想法都只是想法,并非事实。当你发现,自己将来自内心的消极和悲观的情绪当作现实时,就应该动手把它们写下来。只要你花些时间放慢负面想法的奔涌,那么在评估其真实性方面,你就会变得更加理性和清醒。



几乎可以肯定,你每次使用“从不”、“最差”、“永远”等词语的时候,这些说法都是不确切的。如果写下来之后看起来仍像是事实,那就把它们拿给你信任的朋友或者同事,看看他们是否同意你的看法。届时就会真相大白。当你认为有些事“总是”或者“永远不会”发生的时候,那只是你的大脑面对威胁时的自然倾向,即夸大一件事的感知频率和严重程度。将想法找出来,做好标记,将它们与事实分离,有助于你避开消极循环,从而转向乐观的新展望。


值得记住的一点是,你必须将这些策略应用起来,让这些方法有用武之地。那意味着,在苦于无法自控时立刻警觉,然后寻求这些策略的帮助,而不是屈服于一时冲动。


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