现在人们的物质条件好了，想吃什么就能吃什么，所以现在的慢性病人也越来越多，大部分都是因为饮食不节制、不科学造成的。想要保持健康，那么在吃的方面就要科学合理，以下十条内容坚持下去，医生都得下岗了。
1、食物多样，谷类为主，粗细搭配
人类的食物多种多样，各种食物所含的营养成分都不相同，没有任何一种食物可以满足人体所需的所有营养素，因此要广泛食用多种食物来满足人体的需要。多种食物应包括：谷类及薯类、动物性食物、豆类及其制品、蔬菜水果类等。
2、多吃蔬菜水果和薯类
蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。蔬菜的种类很多，不同的蔬菜含有的营养成分也不同。红、黄、绿等深色蔬菜主要含有胡萝卜素、维生素B2、叶酸、矿物质、膳食纤维、天然抗氧化物。水果中含有的葡萄糖、果酸、果胶等比蔬菜丰富。薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维、维生素和矿物质。应当多吃薯类。
3、每天吃奶类、大豆或其制品
奶类不仅含有丰富的优质蛋白和维生素，还是天然钙质的极好来源，这是任何食物不可比拟的。豆类含有大量的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B2、烟酸等。
4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
这类食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源，动物来源蛋白质更适合人体需要，肉类中的铁能很好的被人体吸收利用，我国居民食用猪肉过多，应该适当多吃鱼、禽肉，减少猪肉摄入。
5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食
脂肪摄入过多会引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性病，盐摄入过多与高血压的患病率密切相关。建议每天烹调油用量不超过25克或30克，盐的摄入量不超过6克。
6、食不过量，天天运动，保持健康体重
进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素，食物提供能量，运动消耗能量，如果进食量过大而不运动多余的能量就会在体内聚集，增加体重，造成肥胖。如果条件允许，最好每天进行30分钟的运动。
7、三餐分配要合理，零食要适当
合理安排一日三餐的时间及食量，进餐定时定量，适当选择零食，可以作为三餐的补充。
8、每天足量饮水，合理选择饮料
水是一切生命必须的物质，在生命活动中发挥着重要作用。每天最少应饮用水1200毫升，饮水不足或过多都会对人体产生危害。最好选白开水，饮料可以选一些含有维生素好矿物质的，尽量避免高糖饮料。
9、如饮酒应限量
无节制饮酒会使食欲下降，食物摄入量减少，过量饮酒还会增加患高血压、中风等疾病的危险，因此饮酒应该限量。
10、吃新鲜卫生的食物
食物放置时间过长会引起变质，可能产生对人体有害的物质，吃新鲜卫生的食物是防止食源性疾病、实现食品安全的根本措施。
只要长期坚持合理膳食，我们就能够保持健康的身体。
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