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免费科普:关于高血压、高血脂、高血糖,这是我目前看过最牛的!

我们先说说心血管疾病是咋来的?

心血管疾病,又称为循环系统疾病,是一系列涉及循环系统的疾病,循环系统指人体内运送血液的器官和组织,

主要包括心脏、血管(动脉、静脉、微血管),可以细分为急性和慢性,一般都是与动脉硬化有关。

而可以导致心血管疾病加重的因素共有七种:高血压、高血脂、高血糖、肥胖、年龄、吸烟、遗传。

其中,最牛的就是'高老庄'三兄弟——高血压、高血脂、高血糖。人称'三高',动脉硬化的幕后黑手。

免费科普:关于高血压、高血脂、高血糖,这是我目前看过最牛的!

啥叫血压?血管内血液对血管壁的侧压力,这个压力就是血压,通常所说的血压是指动脉血压。

正常的血压是血液循环流动的前提,血压在多种因素调节下保持正常,从而提供各组织器官以足够的血量,以维持正常的新陈代谢。

血压增高直接影响的就是血液流速变快,血流的超速,不仅会造成我们常见的头痛、头晕,还会对心脏、脑部、眼部、肾脏有损害。

啥叫血脂?血脂是血浆中的中性脂肪(甘油三酯)和类脂(磷脂、糖脂、固醇、类固醇)的总称。广泛存在于人体中,它们是生命细胞的基础代谢必需物质。

人体的血液犹如汽车的汽油,血浆中胆固醇或甘油三酯含量高,就相当于汽油中的杂质多或油路不通畅,那么高血脂及其并发症的发生就不可避免。

啥叫血糖?糖是我们身体必不可少的营养之一,血液中的糖份称为血糖,绝大多数情况下都是葡萄糖

正常情况下,血糖浓度在一天之中是轻度波动的,一般来说餐前血糖略低,餐后血糖略高,但这种波动是保持在一定范围内的。

高血糖就是摄入过多的糖分,糖含量超标,严重时形成糖尿病

这'仨兄弟'混在一起,真是令人头疼,日常饮食成为我们时时刻刻要注意的必备!

高血压少吃盐:很多人在日常生活中的口味都比较重,喜欢吃一些含盐量比较高的食物。但是对于已经出现高血压的朋友来说,应该要注意选择低盐的食品。

每人每天的食盐量应该控制在两克到五克之间,如果生活中还有可能会遇到吃一些酱油咸菜的情况,那么都应该要尽量减少其他盐分的摄入,否则容易造成血压的升高。

不过研究发现,钾元素的摄入可以有效的改善钠元素引起的血压升高和血管损伤。因此,高血压患者在日常生活中多吃一些富含钾元素的食物,

非常有必要,这类食物在生活中也比较常见,比如紫菜、银耳、黄豆、黑豆、葡萄干、上海青等。

高血脂少吃油腻:

血脂高的人,对于油脂脂肪含量过高的食物要学会忌口,比如:肥肉、油炸食品、烧烤类食品等。

高血脂的人长期食用这些食物,会使血液中脂肪与油类含量逐渐升高,并且还有可能造成脂肪肝的产生,对人体养生也没有好处。

所以高血脂的人,对于脂肪、油脂含量过高的食物要学会忌口,多吃些通润肠道的蔬菜水果,才能使血脂率逐渐下降。

高血糖少吃糖:

高血糖患者应该要少吃一些富含糖类的食物。比如说一些糖果和蜜饯和果汁和可乐,这种东西是尽量能不吃就不吃的。

所以说,糖尿病患者和高血糖患者在平常的时候应该要饮食清淡,少吃重甜重咸的食物,要避免出现一些勾芡和糖醋的烹饪方式,饮食要注意用清蒸和水煮最好。

日常生活中的主食应该以摄入高膳食和高纤维的食物为主,多吃一些粗粮食物,比如说玉米和荞麦种粗粮食物。

米饭中含有很高的糖分,所以可以少吃一些。平时要多注意对蔬菜的摄入,多摄入一些维生素c和维生素e以及多摄入一些纤维素。

想要降低'三高',慢慢养成这些好习惯,自然而然就降低了!

我们要养成每天来一杯淡茶的习惯!

中国是茶叶的故乡,现在茶叶也是世界上广泛流行的最绿色最健康的饮料之一。茶叶与外国的碳酸饮料相比,不仅不会对人的身体造成任何的危害,反而是有着十分多的保健作用,这是那些碳酸饮料没法比的。

【忍冬淡竹茶】中医常用来抑制血脂合成、加速血脂代谢、降血脂的。

忍冬淡竹茶:主要由6物搭配而成,即金银花、淡竹叶、薄荷、茯苓、甘草、栀子。

淡竹叶:味甘、苦,微寒,具有抑制动脉粥样硬化斑块形成、抑制血清胆固醇升高的作用;

忍冬:又名金银花,性寒,味甘,入肺、心、胃经,减少肠内胆固醇吸收,降低血浆中胆固醇含量;

茯苓:味酸甘,性微温,增加胃液消化酶,扩张血管,降低血压,降低胆固醇等作用;

栀子:清热,泻火,凉血,薏苡仁健脾去湿,与杏仁、薄荷甘草配伍炮制后,滋阴生津,能够安全有效的降低体内血脂含量。

还要动起来,可以常做这个运动——健步走

至于跑步和骑车,从运动健康的角度来说,不太适合肥胖者用来减肥,因为这两项运动主要是下肢运动,特别是在跑步过程中,

膝关节会承受更多体重带来的重力,对膝关节软骨的损伤比较大,容易引发膝关节炎,不利于长期坚持。

那该怎么办呢?开始健步走吧:一不需要场地,二不需要专门的时间,抽空也可以进行。

曾有人对健步走、骑车、跳绳、跑步几项运动做过分析对比:运动后所消耗的热量相差无几,但对膝关节拍片检查结果却显示,

除了健步走,其它三项运动对膝关节都有不同程度的损伤,且为不可逆转的损伤。

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