今天上午10:40，深圳马拉松半程终点，又一个跑友和我们永别了。留下了6岁的女儿和下周临产的妻子。这件事情对于我的刺痛不仅在于他这些让人揪心的身后事，而更在于今天我和我的50名赛场救护志愿者就在现场，其中我们最近的分队离他倒下的地方不到200米。组委会发布公告后很多人看到就在微信上问为什么急救人员当时没能救起这人。而我现在写这篇东西想说的不是他为什么没有再站起来，而是，也许他本不该倒下。
这两年我做过近百场运动伤害的公益讲座，每次我都会反复讲到预防运动猝死、讲到运动与供氧、讲到跑步先关注心率再注意配速。运动伤害防护和赛事急救的关系是一个是在悬崖边上修栏杆、一个是在悬崖地下放气垫。再密集的急救配置也会有无法挽回的意外。如果在跑步之初只是盲目跟风，在完全不懂得科学运动的情况下急功近利，轻则跑毁膝盖，重则激发潜在心脏问题导致运动猝死。
马拉松是个极限运动，它的极限在于挑战人体对于氧的吸收以及肌肉对于氧的应用效能。供氧和肌肉转换能量的能力到达极点后则进入高危阶段。别忘了你的心脏也是一块肌肉，既然你的大腿都可能被你跑抽筋，你凭什么相信心脏就能永远稳定工作？所以马拉松这项运动的猝死概率注定高于其它任何运动。这几年国内出现过很多起，姑且说句丧气话，这样的事情也还会继续发生。
跑步的科学锻炼方法需要根据运动心率计算身体能力的峰值，并且通过长期锻炼不断提高自己峰值。比赛或者平时运动在自己的峰值范围内进行，才安全。假设一个人安全心率是185，结果冲到200并且持续几十上百分钟。心脏和携氧能力都会跟不上，危险随之而来。而现在很多跑友并不知道这些，甚至连自己跑步时候的心率都不知道。没有任何运动基础，3个月就挑战半马、全马。我不否认有人天赋异禀，但万一你不是那个幸运者，你的健康谁又来为你买单？
有个通用运动处方是用220-年龄-安静心率计算出自己的储备心率，储备心率的85% 安静心率是我们锻炼的最佳锻炼强度。举例说一个25岁的男子，安静心率是65，他的储备心率是220-25-65=130，130*85% 65=176，那么176就是你的最佳运动强度。算法复杂吗？不复杂！只是很多人不知道。戴上运动腕带或者心率带，在安全范围内循序渐进。健康的生命，你有大把的时间去实现你人生中的无数个半马、全马。
再说说意志力这事，我每次讲座都会开玩笑问在座的有没有为国争光跑步的。既然没有，为什么当我们觉得很不适的时候还要坚持？在这个和平年代，无论身体还是心理，让自己舒适是最重要的。运动当中不舒服了，停下来也许危险就和你擦身而过。最后那几分钟的坚持往往就是致命的根源。分析了这几年马拉松猝死的几位选手，其中有好几名都有服兵役的经历，这些汉子在生活里往往意志力高于常人。我们大胆揣测一下，也许正是因为他们的意志力，在他们第一时间出现不适的时候他们依然咬牙坚持了那最后的几分钟，也正是这最后几分钟才导致了意外的发生。
说回今天的事。我们赛场救护志愿者派出了50名队员，携带除颤器（AED），配合在组委安排的每2.5公里一个的固定医疗站中间段，再加上全程各段都有多台跟跑救护车。可以说所有的运动员都在1分钟保护半径之内。事发时医疗站人员在马路对面看到了姚先生的倒地，第一时间赶到进行了除颤等急救。在大赛组织上来说，已经非常周全了。如果说建议，我倒觉得也许可以学学越野运动比赛的准入规则，让所有的参赛人员都持有《急救证》，懂得CPR心肺复苏。也许这样又让每一个跑友多了一份保障。而以现在跑友的热情来说，为了参加这样一个运动盛事，他们应该不介意多学一点急救技能才能参加。
生命在于运动，运动讲究科学。
愿逝者安息，生者平安。[合十]
楚南
2015-12-5
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本文为本次马拉松救护保障志愿者队长楚南老师在结束今天保障任务后第一时间的原创。欢迎转载给你身边跑步的朋友，但请保留署名，并请勿擅作修改。
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作者简介：
楚南
深圳体育康复中心 赛务部主任
深圳市赛场救护体育义工支队 队长
深圳市福田区社会医疗机构西医分会 副会长
运动伤害防护公益推广人/首席讲师
楚南老师是深圳体育康复中心赛务部主任，深圳赛场救护志愿者队长 负责各类赛场医疗保障，指挥执行大小赛事及群体活动的医疗保障任务上千场。是资深运动伤害防护专家，近年来一直致力于“运动损伤防护”的安全宣导与推进。是“深圳市运动伤害防护公益推广中心”发起人及首席讲师。
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