改变，从5%开始

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过去5年，我从象牙塔中走向社会，在职场中蹉跎，有过失意，有过“登高”的幻想，无奈理想和现实落差巨大。

失落、失败、失望、失意，一再失去。

我所有的痛苦可以概括成两句话：

“我不希望这样，但确实我就是这样了。”

“我希望像别人一样，但我又做不到那样。”

张国荣在歌曲中唱道：“受了教训，得了书经的指引，现已看得透不再自困。”

面对低谷，我向书籍寻求解决办法，找到改变的方向。

怀着对改变自己一点点的期待，200多天后，我发现自己行为、知识、心态都发生变化。

与其被强求不来的期许所困，倒不如先改变自己，活出自己的主场。

改变从“5%”开始

我们经常听到的一句话是：读过很多书，还是过不好这一生。

那是因为，你没有用书中所学知识给自己带来一点点改变。

其实，一条朴素的真理就是：你想改变吗？做点什么吧！哪怕是微不足道的变化，也一定要从“做”点什么开始。

面对低谷，我们听到的建议大多是“你从前的活法要不得，重新改变个活法”这样听起来很对却根本做不到的建议。

谁都不会想在低谷中挣扎。那该如何改变呢？

其实，改变说简单也简单。从微小的改变开始就可以了。

那微小到底是多小呢？

就是对你来说微不足道，不会产生压力，一定能做到的改变。

比如每天背1个单词，看1页书，码1行字。

这些虽然看似微小，但随着时间会产生巨大的力量。

心理学类解惑书《5%的改变》的作者李松蔚，曾做研究，结果显示：5%的改变，虽然不起眼，几乎不能解决问题，反而是合适的。

因此，从知道到做到之间的改变，越小越好。表面上是维持现状不变，其实在微小的改变中，我们获得了一种掌控感。

你只需要做出“5%的改变”，就会出现新的可能。

我们想要答案，得自己去寻找。靠脚，而不是靠收藏、点赞以及幻想。

改变在于增强掌控感

哈佛大学心理学教授兰格，到一个临终关怀养老院做过一个实验——

将老人们分为两组，分别送上一些花草。第一组老人只负责欣赏，由护士负责为花草浇水，而第二组老人则需要亲自照顾这些花草，负责浇水看护。

一年后，当兰格再次到养老院时发现，第二组老人的死亡率比第一组竟然少一半！

只是浇水这么一个小小的举动，竟然成为了改变老人们生死的关键？

因为“浇水”其实增强了老人的掌控感。

人之所以会陷入低谷，其实就是失去了对生活的掌控感。

耶鲁大学医学院的贾德森·布鲁尔在研究中亲测有效的正念自控法就可以增强掌控感：

1.识别感情。如果你对境遇不满，要意识到这只是一个感情。

2.接收这个感情。承认自己产生的这个不满的感情，且理解这是一个合理的感情。

3.观摩研究这个感情。从旁观者的角度问自己：改变的意愿有多强？要怎么才能改变？我需要具体做什么？从各个角度分析它。因为你越分析它，就离它越远。

4.分离。充分分析后，你便能轻松的和这个感情分离开了。

当我们重新掌握对生活的掌控感后，就可以从5%一点一点的进行改变。

另外，主动帮别人也能帮助我们获得掌控感。

改变在于能快乐的坚持

人在遭遇挫折后，如果不能打破恶性循环，就容易导致一个悲催的结局——习惯性的无能为力，有些即使自己可以做到的改变，也习惯性的“躺平”。

打破恶性循环，除了做一些微小的改变，增强掌控感之外，无疑坚持下去非常重要。

很多时候我们坚持不了的原因，在于我们不快乐，没有找到坚持的意义。

分享一个罗振宇快乐读书的故事：

作者简介：半点悬尘，看清现实、认清他人、正视自我，书山学海中成为更好的自己。