两个原因，可能会导致脖子“咯咯”作响

颈部活动时的响声称为“关节弹响”，其原因有生理性和病理性之分，大多数关节弹响属于前者。

▲生理原因：

在我们的关节之间，有一种叫作滑液的液体，用来润滑关节。在这种液体中，含有氧气、氮气等气体，以气泡的形式存在。当我们的颈部关节被转动、拉伸、摩擦时，滑液中的气泡会因运动、挤压而破掉，从而产生“咔咔”或“咯咯”声，这是一种生理性的弹响。

▲病理原因：

如果在转动脖子发出声响的同时，你还感到脖子疼痛、红肿、活动受阻，就要当心了，因为此时你的颈椎可能真的“生病”了。

一般来说，骨关节炎是导致颈椎病理性弹响的主要原因。这是因为关节炎症会破坏关节间的软骨组织，导致关节接触面变得不再平滑，此时，关节之间的摩擦自然会产生声音，并带来疼痛等不适。长期伏案工作、颈部肌肉持续处于紧张状态、颈部受创等都可能会导致骨关节炎。

4个实用小方法，帮你远离颈部疾病

事实上，不只颈部关节，我们身体内的任何关节在活动时，关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等，都可能会发生摩擦而发出声音。只要这种响声不伴随疼痛或身体其它部位的不适，就不需要专门处理。

但提醒大家，平时还是要注意做好颈部的日常保健，以免给颈部问题“可乘之机”。

1、改变不良姿势

不良体位会导致椎间盘内压增高，从而引起一系列症状。因此，对于需要长时间面对电脑或伏案工作的“坐班族”，一定要纠正长时间低头、坐姿歪斜等不良姿势，调整桌面高度与倾斜度，最好让工作板与桌面呈10°~30°。

2、让颈部多多活动

当我们的颈椎长时间处于屈曲或某种特定体位时，就容易导致其出现退行性病变，因此，当我们低头读书写字或保持一个姿势超过30分钟时，就要赶快让肩颈部活动一下，以缓解颈部肌肉的紧张。

自我牵引就是个不错的方法，具体做法是：双手十指交叉合拢置于枕颈部，将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引10秒钟左右，连续3～5次。

3、睡觉时，调好枕头高度

俗话说“高枕无忧”，但用在现实的睡眠中则不然，为使颈椎在睡眠中保持正常生理曲线，应该将枕头调整至适当的高度，太高或太低都不利于颈部的“休息”。

荞麦皮枕头松软度非常好，能根据颈椎曲线变换形状，具有良好的透气性，是物美价廉的选择。同时，再配以木板为底、能保持脊柱平衡的床铺最好。

4、让颈部远离寒冷刺激

夏天天气炎热，人们离不开空调环境，此时要注意别让你的颈部对着空调直吹，可以适当在颈部系一条小丝巾；冬天时天气寒冷，冷空气也容易刺激颈部，外出时最好穿高领衣服或戴上围巾，防止寒邪入侵颈部。

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