5分钟教你女神瑜伽，教你瘦腰、收腹、提臀。

需要好身材的夏天要来啦

下面女生教你一套纤腰收腹提臀教程

为了美好的夏天，练起来吧

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臀部激活

1、髂腰肌拉伸

1、右腿在前弓步姿势，保持腰背部平直。
2、重心向前移动。
3、抬起左臂，向右侧倾斜，至髂腰肌中等程度牵拉感完成15秒后换边

2、猫与牛

1、手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直。
2、用力收缩腹部肌肉使背部拱。
3、收缩腰背部肌肉使腹部往下贴以此重复12次。

3、抬臂后蹲

1、双臂于头两侧伸直，掌心相对，腰部平直站立。

2、保持手臂与身体姿势，缓慢臀部后推，身体前倾。

3、保持膝盖位置不动，原路返回初始姿势,以此重复15次。