人人都追求长寿
然而衰老总是如期而至
长寿秘诀总是难以捉摸
其实
世界上三种最好的“长寿药”
它们都是免费的！
水是“长寿的第一要素”
水是生命之源，人离开水便不能成活。水也是健康之本，是长寿的第一要素。
随着年龄的增加，中老年人各种器官功能都有所减退，经常会出现身体缺水却不“口渴”的现象。一旦不能及时补水，很容易造成皮肤干燥以及排泄不畅、便秘等现象，易出现脱水、中暑。对于有心脑血管疾病的人来说，因为缺水造成的血液浓稠将间接导致心梗、脑梗的发生。
喝好一杯水，可以延年益寿，每天有四个喝水的最佳时段。
晨起一杯水补水、通便、润肠
晨起喝水可以补充身体代谢失去的水份。还可以刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，促进大便的排泄，防治便秘，同时冲淡胃酸，减轻胃的刺激，使胃肠保持最佳的状态。
午睡后一杯水防犯困、降血脂
午休后喝水可以补充睡觉时散发的水分，可以稀释血液的浓度。另外，由于身体消耗了午餐摄入的高能量，容易倦怠，此时喝水也可以起到提神醒脑的作用。
晚饭前一杯水排肾毒、防结石
晚饭前喝一杯水，可以冲刷人体的生理马桶———清洗膀胱、排肾毒，还可预防胆结石、肾结石等疾病。
睡觉前一杯水降低心脏病危险
心绞痛、心肌梗塞等疾病是由于血液粘稠度高而引起的。人熟睡时由于出汗身体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液的粘稠度会变得很高。但如在睡前喝一杯水，可减少血液的粘稠度，减少心脏病突发的危险。
正确喝水的三大原则是：少量、多次、慢饮。把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。
睡觉是“天下第一大补”
所谓“药补不如食补，食补不如睡补。”睡眠是天下第一大补，是最简单、有效的养生方法。
良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。
怎样睡觉才最补？有三件事不可不知！
睡觉时间：子时入睡最养阴
每晚亥时(9点~11点)休息，子时(11点~1点)入睡最佳。中医认为阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)，而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。起床时间最好为早晨5点，有助于生发阳气。如果前一天晚睡，也要尽量在5点前起床，在白天增加一个午睡即可。
睡觉姿势：“睡如弓”效果好
所谓“睡如弓”，是指人在睡眠时身体侧卧弯曲似“弓”的姿势。在这个位置上，四肢可以放在较舒适的位置，全身的肌肉也能达到比较满意的放松。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。
睡觉时长：睡得多未必好
睡得过多和吃得过饱都是一个道理，并非会有益健康。事实上，人的睡眠时间会随着年龄增长而减少，如60岁以下成年人每天睡7-8小时，而60岁以上老人每天睡5.5-7小时。
走路是“最好的运动”
走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”，不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐，目前已成为全球最流行的保健运动。
走路既简单易行，强身效果又好，心脑健康都能维护。不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。
坚持每天走路，好处多多。尤其对于中老年朋友来说，有以下这三点。
延年益寿
研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，这样寿命自然延长。
预防心脏病
步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力，进而起到预防心脏病的作用。
预防、改善骨质疏松
走路可刺激骨骼，牵拉肌肉，有助于增加骨峰值。每天在日光下步行30分钟，能有效预防骨质疏松。
不同的走路法其养生方法也是不一样的，变着花样走，会收到意想不到的养生效果。
快走防病
研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。
倒着走治腰疼
倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。但老年人身体机能退化，平衡能力下降，尽量不要倒走。
走一字步缓便秘
走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。
边拍边走呼吸畅
走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。
甩手大步走不驼背
甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。行走时要注意上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80-90步为宜。
踮脚走能护肾
踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。
世界上最好的三种“长寿药”，就是喝水、睡觉和走路，最重要的是，它们都是免费的，祝愿大家都能健康长寿，活过100岁！
责任编辑：南风熏兮
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