今天早晨睁开眼
我的内心是崩溃的，因为今天是…
微信君的每个周一，都是从无尽的
哈欠开始，到无尽的哈欠结束
“我为什么总是那么累？”
这里有 14 条总让我感觉疲倦的原因
以及三本经典的心理学好书，一起分享
我太累了，我不想去锻炼，只想躺着
放弃锻炼其实并不能帮你节省精力，事实恰恰相反。
长期伏案工作的成年人在每周坚持三天、每天仅 20 分钟左右的轻量运动后，会从六周以后开始感觉比从前精力充沛。坚持锻炼可增强韧性和抵抗力，从而帮助心血管系统高效运转，并为肌肉组织提供养分。
每天要喝八杯水，我只喝了七杯…
轻度缺水（比常规需水量少 2%）即可降低精力水平。缺水将导致血量下降，使血液浓度变稠，令心脏泵血效率降低，减慢养分供应至肌肉及身体各处器官的速度。
当然，“喝八杯水”并非是个科学的标准，有个计算常规需水量的方法是：个人体重磅数除以二，所得之数即为每日所需饮用的水量盎司数。
别吃土了，应该多吃铁
缺铁将导致人体感觉虚弱、无力、无法集中精神。之所以会感觉疲倦，是因为肌肉和细胞未能获得足够氧气。增加铁元素摄入量可帮助你克服贫血症状：多食用瘦牛肉、四季豆、豆腐、蛋类（含蛋黄）、深绿色蔬菜、坚果及花生酱，并搭配以富含维生素C的食物（维生素C可促进铁吸收）。
我是个无可救药的完美主义者
面对现实吧，你不可能什么都做到尽善尽美的，这种“非人”的要求自己只会令工作难度变大、工作时间变长。制定不现实的目标和计划是行不通的，到最后你也无法实现自我满足。
所以，为每个目标设定时限，严格要求自己在规定时间内完成它。然后你会发现，超过这一时间所做的努力往往对结果只是“然并卵”罢了。
经常“小题大做”，这是种病
老板一通知开会，你就觉得自己要被炒鱿鱼了；刚踏上自行车，你就感到会遭遇车祸。像这样小题大做的焦虑心态会令神经高度紧张，于是时刻疲惫不堪。
陷入这样的焦虑时，请深呼吸，然后问自己最坏的结果到底有没有可能发生。走到户外去，做做运动，或者多跟朋友交流，都可以帮助你舒缓不现实的情绪。
我又没吃早饭
你在睡觉时，身体虽然不怎么发生动作，但依然在消耗你前一天晚饭摄入的食物，以保证你体内的血液及养分顺畅流动。因此，早晨起床后你需要重新摄入食物来为身体“充电”。不吃早饭会让你感觉萎靡不振。
专家建议，早餐最好食用纯谷物产品、瘦蛋白以及低脂食物，如蛋白粉麦片、花生酱、水果奶昔、低脂奶、杏仁酱、鸡蛋、全麦吐司、低脂希腊酸奶等等。
昨天我又吃了麦当劳…真的…还有新地…
含糖分及单一碳水化合物的食品，血糖生成指数极高，而血糖含量持续高企将导致人体精力严重下滑，时刻感觉疲倦。
保持血糖含量稳定最好选择每餐食用瘦蛋白及全谷物产品，如鸡肉（烤制的，不是煎炸的）、糙米、三文鱼、红薯、鸡肉水果沙拉等。
我从来不说：“不！”
总想着取悦他人，会消耗你相当多的精力，而你自己并不会感到快乐，甚至会抱怨连连、恼羞成怒。所以，如果遇到他人提出的不合理要求，要勇于说“不”。多多练习大声说“不”，无需瞻前顾后。
办公室一团糟
乱七八糟的办公桌会分散你的精力，让你难以集中注意力获取有效信息。因此，每天下班前请清理一下你的办公桌，把工作用品和私人物品摆放得井井有条。
昨天明明是周日，好像还是干了不少活
在需要全身心放松的度假期间仍然忍不住查看工作邮件，这样完全不利于你真正恢复体力和精力。必须完全放松之后，才会更加有干劲有创意地回归工作。
昨晚睡前好像忘记了喝一杯
一杯睡前酒可以促进睡眠，但其后劲亦不容忽视。酒精会压抑中枢神经，从而起到镇静效果；但它会在后程刺激肾上腺系统，从而破坏睡眠的稳定性。因此如果在睡前饮过酒，半夜经常会醒来。专家建议：睡前 3 - 4 小时停止一切酒精摄入。
每次我躺着刷剧，妈妈总是说：
等着吧，总有一天你的鼻子会被 ipad 砸断！
睡前在平板电脑、智能手机或是个人电脑上查看邮件将压迫褪黑激素，从而影响身体昼夜生理节奏的协调。最好在睡前 1 - 2 小时不再触碰任何电子产品。实在做不到的话，至少将其放在离脸部14英寸的位置，避免影响睡眠。
咖啡就是我的命
每天三杯咖啡对人的身体是有益的，但过度饮用则会严重干扰你的生理节奏。过量咖啡因将阻断促进睡眠的腺苷供应。研究表明，睡前6小时摄入咖啡因都会对睡眠产生影响，因此傍晚之后一定要小心一切含咖啡因的食品。
周末那么宝贵，怎么能用来睡觉
周六晚睡周日晚起将严重影响周日晚间的睡眠质量，从而令你周一晨间无精打采。建议周末晚上参与社交活动后，第二天早晨仍在惯常时间起床，下午再睡一个午觉以补足精神。20分钟的午睡，无需进入深度睡眠，即可帮助你恢复体力和精力。
本文编译自
Health.com
感谢编辑范炜炜所作的贡献
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