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【ASICS】(重新整理)浅谈A记跑鞋的种类和选择,各位轻拍!
最近看到一些吧友在询问关于跑鞋的问题,虽然我也是个初哥,但还是想把我所知道的和大家分享一下,如有错误或者不足之处,还请指正和补充。


首先,请不要问复古鞋能不能跑步,你穿任何鞋都能跑步;也不要问跑鞋的外观有多难看,跑鞋的鞋面是为跑步而设计的,和复古鞋无法比较。况且漂亮的跑鞋多的去了,只不过每个人审美不同。


我们首先应该了解的是:足内旋(Pronation)——请记住这个英文单词。


足内旋 (pronation):这可以说是人类应该的行走姿势(动作),也就是脚后跟(偏向外侧)首先着地,继而沿着脚部外侧向前,然后向内有个轻微的翻转后,用脚掌蹬地获得力量抬脚,这样就完成了“人类的一小步”。

足内旋是每个人(医学上罕见病态的脚型在此忽略)都有的。但也正是Pronation这个概念,被翻译成“足内旋”,与“足内翻”有着文字和想象上的相似性,很多人对此产生疑惑,继而有人将足内旋与足内翻的概念混为一谈。

现在我们知道了,自己走路都会“内旋”了。但每个人内旋的程度是不一样的:有些人在着地后,脚板向内侧翻转时,还没翻到位,仅在脚板外侧着地后不久就抬脚了。这样,他的鞋子就会形成“ 脚后跟磨损较多,前掌外侧磨损较多”的情况,这种情况叫做“Under-Pronation”,也就是内旋不足。相反的,也有些人翻转的过多,当前掌平均压到地面的时候,他还没提起脚,继续“内旋”,用脚掌内侧蹬地获得力量后方才提脚,这样他的鞋子就会形成“脚后跟磨损较多,前掌内侧磨损较多”的情况,这种情况叫做“Over-pronation”,也就是过度内旋。

我们也看到无论内旋不足,还是过度内旋,通常脚后跟外侧一样都会磨损的较多。所以,通过脚后跟磨损情况,是无法鉴定脚型的。而真正的差别在于前掌的磨损情况。


关于内外翻,一种情况是,既然人人都有“足内旋”,那么内旋的更多一点(Over-Pronation,过度内旋)就自然叫做“内翻”嘛。因为“内旋”和“内翻”在字面上的相似性,思维惯性带来的一种定义方法。 相反,Under-Pronation,内旋不足自然就叫做“外翻”了。

另一种情况,以Asics官网关于内翻外翻释义文章为代表,定义是恰恰相反的。他们把Over-Pronation,过度内旋 叫做“外翻”;而Under-Pronation,内旋不足叫做“内翻”。而其他品牌的定义并没有找到可信的“官方文章”。英文的under(不足)和Over(过度)不至于对其概念有混淆作用。

最后我们总结一下,足内旋(Pronation)其实表达的是一种脚步运动形态,只是有过度(over)和不足(under)两种略不正常的表现(正常的就是正常内旋)。对应地,也就是足内旋有内翻和外翻两种表现形式。只是,“内翻外翻”在中文字面上是相反方向的意思,而我们偏偏用相反的概念来定义足内旋的程度不同,可想而知,这会给人们在理解脚型的时候,特别是对新手带来很大的误解。

所以不用去想内翻和外翻,只要有内旋不足和内旋过度的概念就可以了。


脚的类型:


一、正常/中等足弓








按字面意思,属于正常范畴。但是,正常足的人不是绝对不会内旋过度,一般有四种情况:
1、底太软的鞋导致内旋过度,哪怕你是正常足;
2、运动量大的人,对于脚踝的消耗也大,特别是短跑,靠的就是爆发力,时间长了,正常足也 容易出现支持不足的情况;
3、如果走或跑了很长时间的路,腿脚累的情况下,也容易出现这种“塌陷”的现象,当然正常足也不例外;
4、体重较大的人,和地面的作用力就较大,容易“塌陷”,除非你脚踝足够强大。

二、内旋不足(内八字)/高足弓






足弓过高,脚中部外侧的作用点不稳所形成的向外“塌陷”,对脚踝形成侧向的压迫。

三、内旋过度(外八字)/轻度平足








简单的说就是脚在与地面作用时发生了向内的“塌陷”,脚踝处受到了侧向很大的压迫,常人所说的足弓支撑不足对脚踝的危害也就是这个道理。时间长了,看起来有点所谓的外八字脚。鞋底越软越容易“塌陷”,鞋底硬点稍微抑制内旋过度,但由于行走内旋过度的人多数属于足弓偏低的人,过硬的鞋底对脚底压迫太大,也不推荐。
扁平足或者足弓偏低的人走路容易出现这种现象,因为着地方式不是如正常足人一样的稳定三角结构,所以不稳,容易“塌陷”。


四、严重内旋过度/扁平足
按字面意思,比第三种情况更为严重。


按照上述四种情况,我们可以选择相应类型的跑鞋。目前来说Asics、Brooks、Saucony等五大跑鞋分类有很多很多种了,但这里只相应地提到缓震型、稳定型和控制型。



一、正常/中等足弓
对于正常足,长时间的运动同样推荐稳定型的鞋子。平时走走路,不是爬山什么的可以选择缓震型的鞋子。稳定型的鞋子在舒适度上肯定要差于缓震型的,毕竟足弓那里硬硬的。但从长时间运动后的舒适度以及保护性来说,要优于缓震型的。


二、内旋不足(内八字)/高足弓
对于内旋不足,偏软的缓震型鞋子是比较好的选择。对足弓支持完全促进内旋不足,所以说稳定型或控制型完全不适合。


三、内旋过度(外八字)/轻度平足
对于内旋过度,应选择稳定型的鞋子,对足弓能够起到足够的支撑作用。而平足的人,不管是否内旋过度,都推荐稳定型的鞋子。


四、严重内旋过度/扁平足
毫无疑问选择控制型的鞋子。


附图:






下面我简要说下A记关于上述三种类型鞋子几个主要的型号,入门级别的不在此列。



缓震型:


顶级 Nimbus





Nimbus 15


次顶级 Cumulus






Cumulus 15


控制型:


顶级 Evolution





Evolution 6


次顶级 Foundation






Foundation 11


稳定型:


顶级 Kayano





Kayano 20


次顶级 GT-2000






GT-2000 2 


Kinsei







Kinsei 5


这玩意儿价格高,但定位却很尴尬,既不算缓震型也不算稳定型,有点试验品的感觉,在跑步圣经也不是很推荐。


顶级和次顶级的鞋子很明显价格有高低,使用技术有增减,定位也不同。一般说来顶级鞋款推荐体重较大的人使用,当然这不是说体重轻的人不能穿,只不过从理论上而言有点浪费,次顶级的鞋子对于一般人来说足够了。

美津浓脚型测试:
http://www.myprecisionfit.com/test/welcome?lang=zh_CN&noAnswerSelected 




最后忍不住说两句题外话。
希望吧里少一点鉴定贴,多一点实用的交流和分享。很多人花了七八百买来鞋子,然后到吧里来鉴定,实在不知其用意是什么。你都不知道这鞋是真是假,买来干什么?钱多了没地方花?如果吧友说这鞋是假的,你就扔了?这个社会是现实的,别人没有义务来承担这个责任。

伸手党不可耻,但对个人而言绝对是没有好处的。其实只要稍微勤快点,花点时间,动动手指,自己去求知的过程,是十分享受的。你觉得呢?
以上!
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