【ASICS】（重新整理）浅谈A记跑鞋的种类和选择，各位轻拍！

最近看到一些吧友在询问关于跑鞋的问题，虽然我也是个初哥，但还是想把我所知道的和大家分享一下，如有错误或者不足之处，还请指正和补充。


首先，请不要问复古鞋能不能跑步，你穿任何鞋都能跑步；也不要问跑鞋的外观有多难看，跑鞋的鞋面是为跑步而设计的，和复古鞋无法比较。况且漂亮的跑鞋多的去了，只不过每个人审美不同。


我们首先应该了解的是：足内旋（Pronation）——请记住这个英文单词。


足内旋 （pronation）：这可以说是人类应该的行走姿势（动作），也就是脚后跟（偏向外侧）首先着地，继而沿着脚部外侧向前，然后向内有个轻微的翻转后，用脚掌蹬地获得力量抬脚，这样就完成了“人类的一小步”。

足内旋是每个人（医学上罕见病态的脚型在此忽略）都有的。但也正是Pronation这个概念，被翻译成“足内旋”，与“足内翻”有着文字和想象上的相似性，很多人对此产生疑惑，继而有人将足内旋与足内翻的概念混为一谈。

现在我们知道了，自己走路都会“内旋”了。但每个人内旋的程度是不一样的：有些人在着地后，脚板向内侧翻转时，还没翻到位，仅在脚板外侧着地后不久就抬脚了。这样，他的鞋子就会形成“ 脚后跟磨损较多，前掌外侧磨损较多”的情况，这种情况叫做“Under-Pronation”，也就是内旋不足。相反的，也有些人翻转的过多，当前掌平均压到地面的时候，他还没提起脚，继续“内旋”，用脚掌内侧蹬地获得力量后方才提脚，这样他的鞋子就会形成“脚后跟磨损较多，前掌内侧磨损较多”的情况，这种情况叫做“Over-pronation”，也就是过度内旋。

我们也看到无论内旋不足，还是过度内旋，通常脚后跟外侧一样都会磨损的较多。所以，通过脚后跟磨损情况，是无法鉴定脚型的。而真正的差别在于前掌的磨损情况。


关于内外翻，一种情况是，既然人人都有“足内旋”，那么内旋的更多一点（Over-Pronation，过度内旋）就自然叫做“内翻”嘛。因为“内旋”和“内翻”在字面上的相似性，思维惯性带来的一种定义方法。 相反，Under-Pronation，内旋不足自然就叫做“外翻”了。

另一种情况，以Asics官网关于内翻外翻释义文章为代表，定义是恰恰相反的。他们把Over-Pronation，过度内旋 叫做“外翻”；而Under-Pronation，内旋不足叫做“内翻”。而其他品牌的定义并没有找到可信的“官方文章”。英文的under（不足）和Over（过度）不至于对其概念有混淆作用。

最后我们总结一下，足内旋（Pronation）其实表达的是一种脚步运动形态，只是有过度（over）和不足（under）两种略不正常的表现（正常的就是正常内旋）。对应地，也就是足内旋有内翻和外翻两种表现形式。只是，“内翻外翻”在中文字面上是相反方向的意思，而我们偏偏用相反的概念来定义足内旋的程度不同，可想而知，这会给人们在理解脚型的时候，特别是对新手带来很大的误解。

所以不用去想内翻和外翻，只要有内旋不足和内旋过度的概念就可以了。


脚的类型：


一、正常/中等足弓

按字面意思，属于正常范畴。但是，正常足的人不是绝对不会内旋过度，一般有四种情况：
1、底太软的鞋导致内旋过度，哪怕你是正常足；
2、运动量大的人，对于脚踝的消耗也大，特别是短跑，靠的就是爆发力，时间长了，正常足也 容易出现支持不足的情况；
3、如果走或跑了很长时间的路，腿脚累的情况下，也容易出现这种“塌陷”的现象，当然正常足也不例外；
4、体重较大的人，和地面的作用力就较大，容易“塌陷”，除非你脚踝足够强大。

二、内旋不足（内八字）/高足弓

足弓过高，脚中部外侧的作用点不稳所形成的向外“塌陷”，对脚踝形成侧向的压迫。

三、内旋过度（外八字）/轻度平足

简单的说就是脚在与地面作用时发生了向内的“塌陷”，脚踝处受到了侧向很大的压迫，常人所说的足弓支撑不足对脚踝的危害也就是这个道理。时间长了，看起来有点所谓的外八字脚。鞋底越软越容易“塌陷”，鞋底硬点稍微抑制内旋过度，但由于行走内旋过度的人多数属于足弓偏低的人，过硬的鞋底对脚底压迫太大，也不推荐。
扁平足或者足弓偏低的人走路容易出现这种现象，因为着地方式不是如正常足人一样的稳定三角结构，所以不稳，容易“塌陷”。


四、严重内旋过度/扁平足
按字面意思，比第三种情况更为严重。


按照上述四种情况，我们可以选择相应类型的跑鞋。目前来说Asics、Brooks、Saucony等五大跑鞋分类有很多很多种了，但这里只相应地提到缓震型、稳定型和控制型。



一、正常/中等足弓
对于正常足，长时间的运动同样推荐稳定型的鞋子。平时走走路，不是爬山什么的可以选择缓震型的鞋子。稳定型的鞋子在舒适度上肯定要差于缓震型的，毕竟足弓那里硬硬的。但从长时间运动后的舒适度以及保护性来说，要优于缓震型的。


二、内旋不足（内八字）/高足弓
对于内旋不足，偏软的缓震型鞋子是比较好的选择。对足弓支持完全促进内旋不足，所以说稳定型或控制型完全不适合。


三、内旋过度（外八字）/轻度平足
对于内旋过度，应选择稳定型的鞋子，对足弓能够起到足够的支撑作用。而平足的人，不管是否内旋过度，都推荐稳定型的鞋子。


四、严重内旋过度/扁平足
毫无疑问选择控制型的鞋子。


附图：

下面我简要说下A记关于上述三种类型鞋子几个主要的型号，入门级别的不在此列。



缓震型：


顶级 Nimbus

Nimbus 15


次顶级 Cumulus

Cumulus 15


控制型：


顶级 Evolution

Evolution 6


次顶级 Foundation

Foundation 11


稳定型：


顶级 Kayano

Kayano 20


次顶级 GT-2000

GT-2000 2 


Kinsei

Kinsei 5


这玩意儿价格高，但定位却很尴尬，既不算缓震型也不算稳定型，有点试验品的感觉，在跑步圣经也不是很推荐。


顶级和次顶级的鞋子很明显价格有高低，使用技术有增减，定位也不同。一般说来顶级鞋款推荐体重较大的人使用，当然这不是说体重轻的人不能穿，只不过从理论上而言有点浪费，次顶级的鞋子对于一般人来说足够了。

美津浓脚型测试：
http://www.myprecisionfit.com/test/welcome?lang=zh_CN&noAnswerSelected 




最后忍不住说两句题外话。
希望吧里少一点鉴定贴，多一点实用的交流和分享。很多人花了七八百买来鞋子，然后到吧里来鉴定，实在不知其用意是什么。你都不知道这鞋是真是假，买来干什么？钱多了没地方花？如果吧友说这鞋是假的，你就扔了？这个社会是现实的，别人没有义务来承担这个责任。

伸手党不可耻，但对个人而言绝对是没有好处的。其实只要稍微勤快点，花点时间，动动手指，自己去求知的过程，是十分享受的。你觉得呢？
以上！