还在睡硬板床？那你得知道这个，否则越睡越伤身！

听科学家说，我们一生中有1/3的时间是“睡”过去的，那么有一张好床就显得尤为重要了。一张床是否能带给我们舒适的感觉，在于它是否可以使身体肌肉完全得到放松。小九常常听说睡硬板床对脊椎好，这是真的吗?

硬板床保健之说从何而来?

我们都知道，脊椎是人体的中轴线，支撑着我们的骨骼，如果在长时间劳累或者外伤的诱发下，椎间盘的中央髓核突破纤维会往后移位，从而压迫到神经末梢，引发腰椎间盘突出，而且腰椎越往下，负重程度越高。当人卧床的时候，体重就会分摊到头部、颈部、臀部、双腿和足部，脊椎的压力会大大减少。如果床垫较软的话，人躺下的时候床垫容易变形，腰椎不能完全伸直，会影响骨骼的发育，久而久之，就会引起腰间劳损、腰部下沉和腰椎间盘突出。

另外，经常睡硬板床，对皮肤有一定刺激效果，可以增强皮肤的功能，改善肝、肾、肠胃的血液循环，可以防止便秘等问题，青少年多睡硬板床还可以防止驼背。

睡硬板床致腰痛是怎么回事?

我们看到，硬板床确实可以帮助我们保健养生，但是有些人也反映睡硬板床后腰肢出现酸痛，这就要提高警惕了。

睡硬板床不是指盲目地选择木板床，床垫的选择也很重要，应该软硬适中。如果床垫太硬，身体的支撑面积比较小，支撑的力度容易分布不均匀，腰部容易出现悬空现象，这样不仅不能够保护脊椎，长时间的肌肉紧张，还会导致肌肉出现酸痛、疲劳，甚至劳损的现象。

所以硬板床虽然好，也要硬的适度，不伤害脊椎。理想的床应该是中等的硬度，在木板床上使用10cm左右的棉质床垫，这个厚度的床垫符合人体曲线，可以保证正常脊椎的生理弧度，让脊椎保持平直，对于睡眠质量和身体健康都有帮助。

如何选择适合自己的床

想要知道自己的床跟自己是否适合，可以通过自测的方法。好的床铺有以下的两个标准：

1、无论采用何种睡眠的姿势，脊椎都可以保持平直和舒展。

2、床和身体接触面的压力要平均，分散。

另外，在挑选床的时候，也不能忽略高度。床铺的高度一般在40到50cm最佳，以略高于使用者的膝盖为宜，这样方便人们上下床。而且床铺也要比较宽大，宽度比使用者宽30到40cm，长度比使用者长20到30cm，这样人们在睡觉的时候才可以自由舒展筋骨，真正达到消除疲劳、活络气血的效果。