初级拳击有氧运动 打击顽固肥油专瘦腰腹1

先进行15~20分钟的暖身运动。踏步--暖四肢筋骨：抬头挺胸双脚并拢，像是左右踏步一样，先抬高左脚并弯曲膝盖呈90度，且右手臂弯曲往上抬高，左手臂弯曲贴著身体往后摆动，然后换右脚以相同方式离地，左右手跟著前后互换摆动，整套动作持续2~3分钟，身体会发热且流汗。

下蹲--松膝关节：step1、双脚打开到比肩膀略宽的宽度，双手手臂交叉胸前往上抬高到与腋下呈90度。

step2、臀部慢慢往下蹲使膝盖弯曲呈直角状，停3~5秒后回到步骤1，整组动作重复15次，可重复2~3组。

直拳是拳击有氧中最基本的手部攻击姿势，练习时可以想像你的对面正站著一个敌人，而你的拳头正要对著他的鼻头正中央及上嘴唇攻击。step1、双手握拳且双臂往身体靠拢，左拳高于下巴、右拳靠近下巴，上半身拱背，下半身左脚在前、右脚在后，膝盖微弯。

NG：上半身不能抬头挺胸，不然动作会不灵活。

step2：腰往右转，带动左脚尖踮起与膝盖往斜右方转，左手臂伸直并用力出拳，重复步骤1~2共15下，换另边，能改善上臂后侧的蝴蝶袖。