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颈肩综合症的自我诊断与治疗
颈肩综合症自我诊断与治疗
 
今日颈部不适,查了点资料,感觉是颈肩综合症,做了一下保健操感觉好多了,希望能对你有帮助!
不过,最近有很多人说颈椎病脖子的运动幅度不能太大,谨慎使用下列方法:
自我诊断:
  如果你是经常使用电脑的办公室一族,曾经出现过以下症状并持续了一段时间,你可能患了与职业有关的颈肩腕综合症,其症状表现为:

  在电脑前工作一段时间后,感觉颈、肩部酸痛。
  断断续续的手指和手掌发麻、刺痛,有些病人大拇指、食指和中指麻得较厉害。
  发麻的感觉在睡眠中和刚睡醒时较多发生。
  手掌、手腕或前臂有时有涨痛的感觉。
  疼痛的情形在晚上会变得更严重,有时甚至会影响睡眠。
  伸展拇指时不自如且有疼痛感,严重时手指和手部都虚弱无力。

颈肩综合症治疗:

00. 预备式:坐在椅子上。双眼微闭,全身放松。
01.梳头:用双手十指梳头,在头顶上从前向后梳发20次。
02.运目:双眼珠向上、下、左、右、顺时针与逆时针方向各旋转10次。
03.转头:双手叉腰,头部向上、下、左、右、顺时针与逆时针方向各旋转10次。
04.耸肩:双肩上耸、下落各10次,接着向前后各转动5次。
05.旋腕:一手握住对侧手腕,顺时针与逆时针方向各旋转10次,两手轮流进行。接着,双手握拳后十指同时迅速伸展10次。
06.摩腹:双手重叠放在腹部,顺时针与逆时针方向各按摩100次,然后左手在腹部左侧从上向下搓擦100次。
07.搓背:双手掌心放在背后腰部肾俞穴,上下搓擦20~30次。
08.转腰:双臂曲肘,上半身与腰部向左右各转动20次。
09.叩膝:双手掌心放在膝盖上,向左右各旋转按摩10次,然后轻轻地拍打膝盖及其周围20次。
10.曲腿:双腿轮流弯曲,双手抱住膝盖(靠近胸部)后放下,各10次

发病原因
  
久坐电脑桌前的办公室一族都有这样的经验,工作一段时间以后,常常会感觉脖子、肩膀发沉,起身活动一下就好了。肩膀酸痛最常见的原因,是由于不良坐姿引起的。同一姿势保持太久,使脖子和肩膀周围的肌肉紧张,时间一久就导致酸痛感。腕关节的病痛是由于长时间使用电脑,手部的神经受到压迫所致。
  不同于繁重体力劳动的是,从事电脑操作进行的是一项静力作业,伴随着头、眼、手的细小和频繁运动,往往持续时间长、工作量大,会使操作者的肌肉、骨骼反复紧张,引起相应的病症。
   1。 办公桌的高度该降降
    医学专家分析,造成白领罹患颈肩腕综合症的原因主要有以下几方面:不符合人体工程学设计的电脑桌和鼠标,再加上不正确的使用方法,使白领患病的几率加大。
    你所在的公司再大,但是在办公室里,你真正利用的工具也就是一张桌子、一把椅子,外加一台电脑。当然,这桌椅是上档次的,和写字楼的高档氛围相呼应。
    遗憾的是,外表够档次的桌椅在制作上并不一定符合科学。有关专家认为,中国的电脑桌普遍偏高,成为引发白领电脑病的元凶之一。
    北京航空航天大学从事人体工学研究的吴小勇指出,电脑桌高度居高不下,使电脑总是“高高在上”,由此加重了操作者颈部、肩部的疲劳,同时给频繁运动的手臂、手腕带来了更多压力,颈肩腕综合症就在不知不觉中找上了门。
    吴小勇认为,电脑桌上的键盘和鼠标的高度,最好低于采取坐姿时肘部的高度,最多是和肘部等高,这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手肌腱鞘等部位的损伤。
    一个有趣的现象是,平均身高高于中国人的老外,使用的桌子比咱们使的还矮。英国人办公桌的高度只定在71厘米。日本人的平均身高近年来已经追上了中国人,但是他们规定的男用和女用办公桌的标准高度分别是70厘米和67厘米。而在中国,不论是办公桌、写字台还是电脑桌,高度一般都在75厘米。
    其实,日本人也是在饱受了办公桌过高之苦后才降的标准。1971年以前,他们采用的标准高度是74厘米,在发现由此引出了种种职业病后,日本政府对办公用具标准进行了全面修订。
   2。 鼠标做得要再大些
    办公室里,你对椅子的舒适度肯定格外留意,但是,你是否注意过自己的鼠标用起来是不是舒服?鼠标里面的滚珠是否该清洁了?专家指出,使用设计不当的鼠标或使用鼠标的方法不当,也可能引起腕关节综合症。
    有些鼠标面积太小、弧度不大,造成手腕不自然的使用姿势;还有的鼠标设计成需要使用者的手腕弯曲的形状,长期使用就会对肌肉、骨骼造成不同程度的损伤;有的鼠标价格便宜,粗制滥造,这样的鼠标很容易在滚珠上积聚灰尘,忙碌的你又无暇顾及这样的小节,使起来很涩的鼠标需要你用力地来回拖动,久而久之,你的手腕开始酸痛。

  专家建议,在购买鼠标时,应选用弧度较高、面积较宽的产品。如果你的手感觉舒适,说明它符合人体工学的设计。在使用鼠标时,应该保持正确的姿势:手臂尽量不要悬空,以减轻手腕的压力;上臂和前臂的夹角呈90度左右;手腕保持自然直势,不要弯曲;靠臂力来移动鼠标而不要用腕力。
    预防之道
    1.尽量避免长时间操作电脑。如果你的工作离不开电脑,那么要做到每小时休息5到10分钟,活动一下脖子和手腕。
    2.掌握正确的坐姿和手部姿势。大腿与腰,大腿与小腿应保持90度弯曲;上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70-135度;手腕和前臂呈一条直线,避免工作时手腕紧张。
    3.把电脑屏幕上的文字或图像放大,既方便观看,又可以更轻松自如地操作鼠标,减轻手部的疲劳。
    4.不要仰头注视电脑屏幕。让显示屏与视线处于同一高度或比视线略低,以保证血液循环通畅,减少颈部和肩部疲劳。
    5.电脑桌上键盘的高度,应当与你保持坐姿时肘部等高或稍低。
    6.最好使用可以调节高低的椅子,椅背和座位应保持90度。
    7.键盘应正对着自己,不要令手腕过度弯曲紧绷。
    8.桌面上的用具应尽量靠近键盘,以减少手臂的伸展动作和肩膀的压力。
    9.前臂、手腕和手尽量维持在同一条直线和同一高度。
    10.不要让手臂悬空。有条件的话,使用手臂支撑架,可以放松肩膀的肌肉,使整条手臂肌肉不紧绷。

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