只求解答的情绪治疗法

        过去心理学家的治疗方式，多着重于找出原因，但却不一定能提供一个有效的解决方

    式，加上在欧美看心理医生的费用很昂贵，因此有些心理医生们为了应对这种情况，建议    

    改以SBT的方式来为病人们治疗。

 

        所谓的SBT(Solution-oriented Brief Technique)，就是一种(以解决方案为导向的

    简短治疗法)，换言之，就是不再浪费时间去探讨原因，而是只想办法找出对策，也就是

    说什么有用就去做什么，订定非常实用的解决方案。

 

        让我以“减肥”为例来说明。

 

        传统的心理分析所着重的是，去找出这个病人为什么一直想吃个不停的原因。是否因

    为他在童年曾有不愉快的经验，比方说家境不好而经常挨饿；或是有其他的情绪困扰，例

    如：求学不顺，要不感情受创等，于是才以拼命吃喝来做补偿。

 

        如果采用SBT法，心理医生则不去追究贪吃的原因，这时他们的问题会是：

 

        “回想一下，在什么情况下你会没有食欲呢？”

 

        还有，“什么情况下，可令你有效的避免贪吃？”

 

        你也许会发现，当自己在听伍佰的歌时会全神贯注，即使蛋糕放在你的面前，你也不

    会心动。

 

        有人则回忆起，每次看完有关肥胖引发心脏病的报导文章后，就会谨食慎饮好一阵子。

 

        或许有的人只要一想到旧情人张牙舞爪的模样时，立即食欲全无。

 

        如此这般地，医生要当事人回忆，记录令他不想吃的情况，而并不追究其原因，接下

    来，则把它用在实际生活中，每次为当前的美食，引诱得食欲大开时，去重复制造出那些

    抗食的场景，例如：放伍佰的歌，或看肥胖后遗症的剪报等，以激励自己来抗拒不当的饮

    食冲动。

 

        而这个妙方一方面可以激励自己，另一方面也可以在情绪低潮的时候，用来拯救自己。

 

        例如：你发现自己每次到星期一，上班的情绪就很低落，如果想改变这种情况，不妨

    换个角度仔细想想，有什么情形可以解决你的问题。

 

        几经思考及回忆之后，果然有了些线索。例如：上上星期一，你的情绪还不错，于是

    回忆一下，那天究竟发生了什么事？是当天你比较用心的打扮自己，同事惊为天人而赞美

    不已，因而使你整天都情绪高昂？还是那天出门前，放了古典音乐吃早餐，而觉得生活挺

    有质感，因而心情跟着起飞？

 

        一旦找到了有效的情绪提升方案，当再度面临情绪危机时，请试着重复去做，相信不

    久就可以改善自己的情绪困扰了。

 

        体会到这种方法的妙用之后，你可以省下大笔的咨商费，也不必老因找不出原因而原

    地踏步，一无所获。