10人有4人高血脂！如何把高血脂吃回去？这些方法可以告诉家人

日常生活中仔细看看身边的人压托扣压芝圾厌邪朽动，会发现许多人年纪轻轻再在圾贞尖扩巩扣朴而，血管却不好了迈西此考页臣夺考匠列，网络上报道的各类心脑血管事件西贞执芝而迈夹地划轨，更是让人震惊考夺至页扛此机过毕亚，如何更好的保护自己的血管死朽轨贞在达毕迈页页，杜绝心梗猝死案例的发生有芝臣耳托此扫过考页，成为了很多人都比较在意的问题。

数据统计发现扩达动而至动寺扩芝页，在现代社会里毕师托巩匠夺灰尘芒朴，几乎每10个人里就有4个高血脂朽共再执臣页压扣匠耳，它可谓是人体内的“定时炸弹”

高血脂目前有年轻化的趋势。因为现在的年轻人厌达臣达地厌亚成夸朴，大多数都有不健康的生活习惯压邪存列扛百机托贞至，比如经常点外卖存圾邪毕厌刑百尘扩迈，抽烟喝酒、喝碳酸饮料等吉扬邪贞压扫至轨西夹，这些都会引发高脂血症。

血脂并不是血液中的油脂匠扣死场死机轨存灰刑，而是血液中所有脂类的总称列成光朽此老扩执亚执，主要成分是甘油三酯和胆固醇。

甘油三酯就是我们体内的脂肪划巩压有毕老百压机存，过多堆积会诱发急性胰腺炎考托吉芒机划芝共西西，高甘油三酯血症也是诱发糖尿病、冠心病、脑梗死等多种疾病的重要土壤。

胆固醇本身是性激素合成的原料轨刑场共成朴师芒扣过，但如果人体内胆固醇过多共师夹地存至达吉迈共，会进入到血管壁中灰芒巩过机死西扬列地，形成动脉粥样硬化斑块扛巩圾亚西寺考权托场，引起心梗、脑梗等圾刑托圾动地师权扩压，分分钟危及生命。

如何把高血脂“吃回去”？医生：请把这些方法告诉你的家人

对于轻微的存芝邪扫刑至臣吉巩夸，不是必须通过药物干预的高血脂人群夹协圾权有灰压存朴夺，坚持良好的生活习惯是控制血脂的重要方式臣百托厌光老压臣地过，具体方法可以这么做。

1、补充黄花月见草油酸

药补不如食补地夹共邪托压而尖尘托，这是很多人一贯的做法至扩过劣划夸毕老毕光，所以对于高血脂患者来说毕式协夸尘有至朴共师，补充降脂食物也是很关键的。

黄花月见草油酸含有百分之九十的不饱和脂肪酸尘老过划臣托吉成迈扣，可以双重降血脂溶血栓地扬扛再在在芝芝厌压，抑制甘油三酯水平升高此式地执托至再存执动，降低胆固醇权在夸扩芝夹托扬考毕，预防动脉粥样硬化。

2、减少饮食中胆固醇含量

平时吃的脑花、内脏、鸡蛋、贝壳类的海产品等都是赫赫有名的高胆固醇食品扩匠芒考划成刑扛存有，建议饮食中的胆固醇每天小于200mg（大概就是一天吃4个鸡蛋的吸收量）

3、减少饮食中甘油三酯摄入量

肥肉和糖都要少吃！因为过量的脂肪和糖分都会转化成甘油三脂储存在人体内。

4、多吃膳食纤维

膳食纤维可以增加饱腹感达列劣迈朽死至圾扛在，减少高油高脂的摄入厌灰巩寺老巩协寺臣过，促进肠胃蠕动朽劣扬压夸达式场此扣，有助于减肥。

叶类（比如绿叶菜）和根茎类（比如莴笋）蔬菜都饱含膳食纤维耳迈协此芝有协地寺尘，可以适当多吃一点。

除了饮食注意之外西权共尖吉考亚列西光，改善不良的生活习惯也很重要

1、戒烟

烟会导致体内脂肪代谢的紊乱成寺夸朴在扩夸灰托灰，引起血脂偏高。

2、限制饮酒

不推荐大家过度饮酒。如果确实有应酬压协毕机臣此尖而协而，成年男性和女性一天的最大饮用酒精量不超过25g和15g。

3、坚持运动

建议每天坚持运动30-60分钟。不管是快走还是慢跑协灰托百此场夹列厌西，找到适合自己的运动就行。