英国著名博物学家赫胥黎曾经说过：
“时间最不偏私，给任何人都是二十四小时；时间也是偏私，给任何人都不是二十四小时。”
因为疫情，这个春节假期变得格外漫长。
你是否也和我一样，总觉得没精神、明明没做什么，却还是心累？
怎样才能让自己在这种情况下，振作起来，提升自己的精神状态呢？今天，我们来分享一种每天 只要花三分钟，就能极大提高自律性的方法。
30岁那年，曾国藩励志做圣人。曾国藩学做圣人的方法很简单，就是“写日记”。他开始写日记，把一天做了什么事、说了什么话，都要细细地过一遍，然后反省哪件事做得不对，哪句话说得不对，“痛自警醒”，记载下来，深刻反省。 这个小小的习惯，他坚持了几十年。
这样的“笨拙”看起来慢，其实到后来就可以发现，越走比别人越快，就好比盖房子，基础打得牢，房子就盖得高。曾国藩从“天下第一笨人”到“千古第一完人”，后来连毛主席和蒋介石都崇拜他。
毛主席青年时曾说“愚于近人，独服曾文正。”而蒋介石更加崇拜，直接创建了黄埔军校，第一本教材《曾胡治兵语录》。这样资质平庸的曾国藩打了一手好牌。他用自己的实践证明：一个资质平庸的人，如果真心实意地想要进行自我改善，也可以成为超人。
在《晨间日记的奇迹》中，佐藤傳指出，每个人都可以把写日记这件事变成习惯，只要每天早上花上3-5分钟就能完成。这样做，坚持的时间越长，获得的好处越多。
有一句话说，“人一过了三十岁之后，留下的只有习惯”。
小时候，我们都是从父母、家人身上所习得的习惯。但是，一旦步入社会，如果实现自己的梦想，就必须自己养成一些好的行为习惯。
如果没有一系列好的习惯做支撑，就会感觉人生步步维艰。
普通人想要提升自己的自控力，可以从写晨间日记开始，这样做有很多好处：
1、能提升你的写作能力，获得灵感来源。
2、能够持续观察自己的健康与精神的状况，总结正确和错误的模式。
虽然大家都觉得和别人的沟通能力很重要，但是和自己沟通的能力也是很重要的。
只看眼前，是无法改变现状的。改变视线的方向，可能会在意想不到的地方，找到突破的关键。
当感觉自己遇到情绪问题时，可以读读以前的日记，发现自己遇事时产生情绪问题的共通点，如思考方式、行为模式出现相同的状况，以前解决问题的方式，可能再次帮你解决问题。
3、能够提高计划性和工作效率。
早上是每个人最自由的时间，一旦养成习惯就不容易中断。
忙碌一天后，第二早晨通过写日记来回顾，执行力也会跟着提高。
4、能够帮助我们实现梦想。
早上是最适合写日记的时间。晨间日记还能够帮我们检视昨天的成功，为今天的自律奠定基石。
作者将这一习惯坚持了十三年，一天都没有间断，这极大地改善了他的人生。
现在，让我们开始写'晨间日记'吧!
标准的晨间日记，通过是九宫格的方式，每天回答9个问题。
首先，先写天气——这样做能够帮助我们开始回忆昨天，并创造出写日记的仪式感。
然后，根据内容不同，晨间日记主要可以划分为两个部分：书写过去发生事情的“过去日记”，和书写今日应做以及未来想做之事的“未来日记”。
过去日记，是真实地记录昨天发生的事情，和当时自己的情绪和感受。
虽然每个人的情况不同，但晨间日志最好包括四个方面的内容：「工作」、「金钱」、「健康」、「人际关系」，也可以添加自己想记录的任何事。
先将昨天发生的事件、情绪，写在相应栏位里，冷静、客观剖析自己的情绪。
记住，除了真心话之外，其他都是多余的。
第二部分的未来日记，是在过去发生事情的基础上，客观地分析问题的本质，并借由写下今天的执行决心，以期败为自己沉旧的行为模式。
最优秀的晨间日记，是真实、可靠、有内容的，可以供自己反复阅读和做出总结。
而且，以上这些内容必须要在早上的三分钟左右完成。如果拖得太久，往往就很难坚持了。
让书写“晨间日记”变成习惯，总会遇到三个“考验”。分别是“三天”、“三个月”和“三年”。
作者将写日记和飞机起飞做了一个比照，前三天飞机刚开始启动喷射引擎，从第四天开始，飞机走出跑道，机体开始小幅摇动并起飞，大概三个月左右，飞机才最终可以水平飞行。
经过三年之后，你的自律性飞机就能进入稳定飞行的境界。
想要坚持超过三个月，你需要这三条原则：
原则一：早上不要花三分钟以上的时间；
刚开始写日记的时候，先写下当天想写的份量，不要给自己太大的心理压力，最好是形成一个最独特、最适合自己的方法。
原则二：先决定书写的地点；
原则三：即使每天只写一个字也没关系。
而想要将这个习惯坚持三年甚至更多，你还需要一些更强大的作战守则：
1、在没有变成习惯之前，每天只写“快乐的事情”。
多看到自己身上的优点，多用积极的想法来看世界。
2、奖励自己。给自己一个承诺，坚持记录一周奖励什么？两周呢？一个月呢？
3、为别人努力作战法 。告诉自己，如果我能坚持这个习惯，就会变得更加自律，更健康、更有效率、以及赚更多的钱，这样就能给予家人更多的爱。
4、建立一个电子版的日记系统。除了晨间日记，还可以把自己的年度、月度、周目标都放进去，每天记录之前，都回顾自己的目标，这样做，既能够检视每个目标进展地如何，也能明确接下来要前进的方向。
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