老莊氣功之周天调息,帝王练功法,小周天功法,抗老益寿扳指法
老莊氣功就是以最簡單的練氣方式，就可以使「氣」通行全身要穴，打通「任督兩脈」，此一循氣現象，為俗稱「小周天」。一般來說，人們需能通解易經，八卦者，才能練就「小周天功法」但研習 「老莊氣功」，並不必需要具有易經與八卦的「慧根」，只要教導者能以正確的方式指導，學習者一樣可以練成。
「老莊氣功」是學習者，透過自身之修練，達到「性命雙修」，以命促性，以性領命，開發智能，健身強體的一種緞練方法，且「老莊氣功」有一套最快速的練功方法，可以在幾天內打通「任督兩脈梗煞譃?lt;FONT color=#800000>「小周天」、「大周天 」、「外周天」三大階段的功法，練功的方法則分為「動功」及「靜功」兩種功法：「動功」主要在練「命」是「性功」之基礎，如太極拳、外丹功、回春功、太極氣功十八式…‥等。「靜功」主要在練「性」是「命功」的目的。 1:周天调息練功練武的人一定要懂得調息，「調息」就是調節你的呼吸達到最佳的練功狀態，因此練氣功以前一定要先調理三件事：就是:(一)調息(二)調心(三)調身。1、調息：就是調節你的呼吸，使妳的呼吸非常均允、自然。2、調心：就是把內心之心靈調整到最適合練功之平靜安詳之境 界。3、調身：就是把身體、肢體調適到最適宜練功狀態。所謂「周天調息」，簡單的說，就是調整身體的氣，在很自然的一呼一吸中，有規律的周循全身，其要領就是兩腳自然站立，與肩同寬，雙手自然下垂，然後兩隻手由下往上，手心向下經過胸前，由內往外(左右兩上)慢慢劃圓圈，好像在伸懶腰之姿勢，而後恢復原來下垂的部位。在前述手的動作時，即配合自然呼吸，意念中想像氣由腳底慢慢吸上來，經過「會陰」，上升到「臀部」，穿過「背後」，再升上「腦後」到達頭頂的「百會」，再把氣慢 慢的呼出來，意念中使「氣」經兩眼之間，通過「膻中」，經過「肚臍」，穿過「關元 」，下降到「會陰」，把氣從「腳底」下慢慢的「呼」出去，其呼吸的要訣就是要「細 」、「長」、「緩」、「悠」。每次練功以 前， 先要重複以上之動作六次，將「氣」很自然運行「任督兩脈」，當可使呼吸系統非常均允，可有效防治氣喘、高血壓、心臟病……等症。
道家華山派有一套秘傳的鎮山之寶，就是帝王練功法，此一功法，著重於下丹的修練，就是中醫師所說的「腎」，而「腎」是先天的本，生命的根源，元氣所寄，腎氣旺盛則不易衰老，壽命自然就能延長。由於練習此功法時有許多柔軟動作集中在腰腹部，所以能促進腸胃蠕動及增加血液循環，使腹脹、便秘、嗜眠減少，並能消除腰腹部多餘脂肪。帝王練功法，尤能調節人體內分泌，使免疫機能增強，可防治神經衰弱，失眠多夢、疲勞無力、神經過敏、多疑急躁、記憶減退、思維遲鈍、焦慮等症。
2帝王練功法
又因這套功法動作柔軟，是運動全身所有的關節及筋骨，尤其是脊椎骨與腰腹部的運動，曾一度被皇室貴族壟斷，「秘而不宣」，實為我國古代養生回春長壽的寶貴功法。
帝王練功法共分為七招：
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（一）龍抖胴兩腳分開與肩同寬，兩手自然下垂，與身體保持約十公分之距離，接著，兩手及全身上下 緩慢之抖動，腳跟需上下抖動，腳尖是不動，意念想著身上之「濁氣」、「毒氣」慢慢從 腳底下的「湧泉穴」抖出去，同樣之動作約練習二分鐘，此功法可治便秘，若配合每天早 晨起床時，空腹喝五百西西室溫之開水，常喝果汁及經常提肛，當可有效防治便秘。
（二）龍滾球兩腳站立，自然分開約與兩肩保持一倍半之距離，微微蹲馬步，兩手前後之擺動，並以肩 膀輕輕的畫圓圏，兩手掌心護著下丹田，右手在前面時，左手在後面；左手在前面時，右 手在後面，嘴巴微微張開，腳的力道為前腳佔三成，後腳佔七成，意念在下丹田，想像中 全身好像一團球正在滾動，同樣之動作練習三分鐘，此功法著重下丹之修練。
（三）龍擺尾兩腳自然站立，與肩同寬，兩手先往前伸渺缎厍埃中南蛏希瑑墒衷偻釗P，前後擺動 ，讓身上之脊椎骨亦前後擺動，意念在脊椎骨上，感覺脊椎骨一節一節往上伸，就像游泳 在練習蝶式一樣之動作。
（四）龍探海兩腳分開與肩同寬，右手心先置於右大腿之外側，右手再往右上方向揚起，左手心亦於置 放左大腿之外側，左手再往左上方揚起，兩手自然左右擺動，讓脊椎骨左右自然擺動，同 樣之動作練習三分鐘。
（五）龍旋腰兩腳自然站立，旋轉右手，讓右手去擠左腳，再旋轉左手去擠右腳，一隻腳之重心力道放 空，同時要擠緊陰部，左右手交相旋轉，好像跳舞一樣，動作保持輕鬆自然，同樣之動作 亦練習三分鐘。
（六）龍遊雲兩腳張開約與兩肩保時一倍半之距離，微微蹲馬步，兩手合掌，橫勒放置於頭部眉心，右 手約與身上保持二十公分之距離，然後往左邊之方向橫向推進，推到右手之極限，再換方 向，往左手之方向推進，推到左手的極限，左右手合掌，上下共推動九次，其方向係循「 」型態進行。腳之力道為前腳佔三成，後腳佔七成，同樣之動作共練習三分鐘。 （七）龍昇天兩腳自然站立，兩手合掌，放置於胸前，緩慢往上伸，伸到頭頂之最上方，配合兩手之動 作，呼吸由腳底慢慢吸上來（用意念帶動）經過「會陰」、「臀部」、「背部」、「腦後 」到達頭頂上後，再慢慢把它「呼」出來，經兩眼之間「膻中」，「肚臍」，「會陰」到 腳底下慢慢呼出來，其要訣：就是細、慢、悠、緩、讓「氣」能很自然運行任督兩脈。 3小周天功法「小周天」功法，即是打通任督兩脈之方法。幾千年來，練功練武的人、修道者、陰陽家、練氣士，夢昧以求，想要打通任督兩脈，可以達到百病不生，延年益壽之目標。過去的練功方法，以靜坐之方式來練習，非常困難，必須經名師之指點，幾年的苦練，始能有所成效。現在「老莊氣功」之練功法，克服了學習中之瓶頸，可以在幾天內，很自然、很安全，打通任脈及督脈，目前經過許許多學習者，親自體驗、研習結果，確實驗證可以在很短的時間達到強身健體、延年益籌之效果，因只要學習者有恆心、有信心，依照所講述之方法，勤加練習，當可在幾天內獲致相當之成效。
現就練功之方法及要領闡述如后：
首先，在練習小周天前，必須先清楚瞭解 「任督兩脈」，並熟記其所經過之重要穴道位置，所謂任脈就是經過舌尖，沿著天突一膻中一中脘一神闕一丹田一關元一中極一會陰等穴道;督脈就是經過會陰一尾閭一命門一夾脊一肺焦一大椎一玉枕一百匯一印堂一山根一到上牙膛等位罝，至於如何讓任督兩脈相通，必須先把舌尖，頂到上牙膛之前顎，配合「提肛」，即肛門收縮，任脈督脈即接通。練習動作要領如下：
(一)雙手採蓮花掌，兩手往前伸，與上身保持約
(二)兩腳與肩同寬，雙腿微微蹲馬步。
(三)面帶笑容。臉部要放鬆。
(四)內臟情緒放鬆，並深深的吸一口氣。
(五)全身關節放鬆。
(六)入靜，意念集中在胸腔，心臟、胸口、胃部。
(七)眼睛閉起來保持九成之睡眠狀態，一成之清醒。
(八)意守任督兩脈穴道之時間如下
1．腰部以下之穴道各守三分鐘，丹田及命門各守五分鐘。
2．腰部以上之穴道各守一分鐘以上，整個練習時間二十分 至三十分鐘最理想。
練習小周天功法之姿勢可分為下列四種方法:
(一)臥式。<二)坐式。(三)盤腿式。(四)站式。
本功法之特色就是以「站式」來練習「小周天功法」，因以「站式」之姿勢，氣最強，可以很容易在幾天內打通任督兩脈，讓氣很自然構成一個完整之循環氣功態。謹將其練功方法及詳細之動作闡述如后:首先，兩腳自然站立與肩同寬(若能採取馬步之姿勢效果更佳)，微閉雙眼，面帶笑容，全身關節放鬆，入靜，去除心中任何的雜念，將舌尖頂到上牙膛之前顎，保持九成之睡眠狀態，一成的清醒，兩手採蓮花掌(手指頭放輕鬆微微彎曲)，勞宮穴正對著下丹田。 然後深深的吸一口氣，讓氣充滿整個胸部 ，配合自然的呼吸，感覺胸中有熱熱麻麻的感覺，然後意念慢慢移到膻中穴(即兩乳之間)時間要一分鐘，然後意念再慢慢往下移到「中皖穴」(即胃部)，接著，意念慢慢集中到「神闕」(也就是肚臍中央)，念頭 再慢慢往下移到達「丹田」(就是肚臍下去二吋之地方，大約三個指頭之距離)時間要 五分鐘，因丹田就像是人體身上之發電機。 想像中丹田中好像有一口火球正在燃燒著， 然後念頭再慢慢往下移到「關元」(即小腹部)接著到「中極」，時間要三分鐘，按著慢慢把意念引導到「會陰」任脈之極點(也是陰部與肛門之間)時間要三分鐘，讓「會陰」有一點熱熱麻麻的感覺，想像中，好像在妳的底下有一團火，正在燃燒著，接著就是要提肛(肛門收縮)，念頭再慢慢往身上之脊椎骨尾端之「尾閭」穴(也就是你的臀部)推進，感覺臀部熱熱燙燙的感覺，時間要達三分鐘，意念再往上移，到達「命門」 (是男人藏精的地方，這個穴道非常重要，時間要五分鐘，可增強性功能)，然後，意念慢慢往上移到達「夾脊」，按著再往上到 「肺焦」(胸部對過來之位置)，肺焦具有排汗之功能，全身會有大批量之流汗。 接著，念頭沿著背部，慢慢移到「大椎」(就是頸部後面上有一個凸出之骨頭)，然後再到腦後之「玉枕」穴，曾感到熱熱麻麻之感覺，時間均為一分鍾，按著念頭到頭頂上之「百會」，「百會」穴好像人體身上之天線，它會有一陣涼涼的感具，接著，再順勢而下，到「印堂」(即兩眉之間)，再到 「山根」(兩眼之間)，然後到達舌尖，此時你會感覺到舌尖有熱熱麻麻的感覺，甚至舌頭會有往內吸進去的感覺，同時會有唾液產生，唾液是人體中最寶貴的液體，要緩緩的把它吞下去，其具有解毒、免疫、消化之功效。
接著，念頭再慢慢往下移，到達「天突」穴(即是男人打領帶的地方)，意念再慢慢回到「膻中」穴(即兩乳之間)，念頭再到 「中皖」(胃部)，最後，念頭回到「神闕」(即肚臍)，到此，即準備收功，眼睛仍然是閉著，接著將左手(男性)以掌心按著肚臍，右手按在左手之上面，反之女性是左手按在右手之上面，男左女右，意念再慢慢移到丹田，然後，把眼睛張開，收功之時間要一至二分鐘以上，最後氣到丹田結丹，此時在帶有真氣之雙手若輕擦臉部九次，對於養顏美容及提神深具功效。
以上就是整個「小周天練功法」
「小周天」除了以上「站」式外，也可以採用坐式，盤腿式、臥式等姿勢，其習練之意念，原則上是相同，就其不同之姿勢分別闡述如下：
坐式及盤腿式是練習氣功者最常用之一種姿勢，盤腿式又區分為雙盤腿、單盤腿、自然盤腿三種。初學者練習坐式之姿勢:即很自然坐在椅子上，兩腿保持下垂之坐姿，大腿與地面平行，坐時以舒適為原則，兩腳分開與肩同寬，腳底平踏地面，腰桿自然挺直，胸部宜微向前俯，以利呼吸之通暢，頭部、臉部肌肉要放輕鬆，兩眼微閉，口宜閉，舌尖抵住上牙膛，去除所有之雜念。
手的姿勢採蓮花掌，手掌向上放置於大腿上面，或斜對向丹田亦可，亦可採合掌或上下交叉方式，一般佛家靜坐即採合掌，其調息運氣之意念帶動，則與站式練習小周天法之要領相同。臥式也可到達練功之效果，不過一般人較少採用，除非身體不適或腳部受傷下床不便者，初學者採用臥式容易造成昏沈，成效不大，故不適宜採用「臥式」練功法
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