你体验过心流吗？
心流概念，由匈牙利心理学家米哈里·契克森米哈赖提出，指的是：一种将个人精神力，完全投注在某种活动上感觉。
一个人产生心流时，会有高度兴奋及充实感，感到内心纯净，对手头任务充满自信。
同时也会感觉到一种陶醉感，感觉自己超越日常现实，并很难感觉到时间流逝，等到结束时，往往发现几个小时已经过去。
更有趣的是，心流体现出一个看似矛盾现象：我们全情投入于一件难度系数很大工作，可是大脑运行时却消耗很少能量，毫不费劲。
原因在于，在心流状态下，大脑活动方式体现出高效率和准确性，耗费能量比较少。当一个人处于心流状态时，再苦再难工作，似乎也会变得相对容易。
因此，心流也被称为工作时最强大驱动力。那么，问题来了：你有心流体验吗？频度高吗？
盖洛普咨询公司调查发现：15%～20%成年人，几乎每天在日常生活中都有心流体验。同样比例的人，却似乎从未体验过这种令人愉悦感觉。剩余60%～70%人偶尔有过心流体验，也许是每周、每月或者是每几年一次。
如何激发心流，米哈里归纳出3个条件，可资参考。
第一个条件是，清晰目标。
心理学实验发现，相对被迫做一件事，当一个人没事可做、漫无目的时，生活体验最差。此时，当事人精神涣散，丢失精气神，容易陷入忧虑、无聊等负性情绪中。
原因在于，如果没有目标，意识随波逐流，注意力会受各种信息干扰，精神熵值高，内心就会失序。
当一个人设立清晰目标后，目标就会发挥导向作用，引导我们分配注意力。
例如，登山者明确登顶目标后，就会专注于组织装备、设定路线，并为可能障碍未雨绸缪。
在这个过程中，为做好目标管理，可以遵循SMART原则、篮球架原理等。
第二个条件是，及时反馈。
及时有效反馈能够减少不确定性，引导我们注意力进入下一阶段任务。否则，注意力就容易空转，患得患失。
例如，运用10/10/10法则勇敢迈出行动步伐后，不确定信息就会得到明确，或者证实，或者证伪，或者给出进一步求证线索，这比不行动胡思乱想，内心要有序得多。
清晰目标和及时反馈相辅相成，如果目标不清晰，也就无法反馈。
例如，健身时设置“每次尽力做”模糊目标，意识还需要判断“什么是尽力什么是不尽力”，很难投入去健身。
如果清晰界定“每组6次，组间休息30秒，做不到就放下”，就可以投入去做，并且能够获得明确反馈，是否完成、是否费力，反过来再调整目标。
第三个条件是，难度匹配。
如果难度远超过技能，就会引起焦虑；如果技能远超过难度，就会引起无聊。
也就是说，让难度和技能之间落差控制在一定区间，才有条件激发心流体验。
例如，一个好游戏会注意难度和技能平衡。一开始玩难度较小，让玩家容易上手、迅速升级。接着增加难度，让玩家不会产生厌倦感，并及时反馈进步程度，让玩家持续玩下去。
这个平衡因人而异，需要个体在实践中把握。不过，也有章可循，例如15%规则指出，15%错误率是学习最优难度，可资参考。
以上三个条件并没有穷举，读友们可以在实践中拓展思考，举一反三。
在这个过程，一件令人高兴的事情是：研究表明，我们进入心流状态次数越多，就越容易进入其中。心流就像肌肉或者习惯，随着次数增加、时间推移，进入心流状态会更容易。
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