四动作助白领抗疲劳

2011-05-20

 
四动作助白领抗疲劳
 
白领一族每天久坐在电脑前忙碌,没有时间锻炼自己,很容易出现疲劳和身体酸痛的现象。今天教大家几个锻炼小动作,虽然简单,但是抗疲劳的效果很不错。
 

  “办公一族”常常一坐就是几个甚至十几个小时,经常处于疲劳的状态。为此,专家支招,常坐办公室的人,只要经常按照下面的方法进行锻炼与生活,就能及时从疲劳的状态中恢复过来。

  螺旋扭转


  双腿站直,右腿跨过左腿,同时保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地,左手肘部贴近右膝盖,这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉。

  这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟,每组动作重复3次。

  蝴蝶伸展


  坐下,两脚并在一起,双手握住脚趾,让上身慢慢往前靠,从臀部开始弯曲,用肘部下压双腿,抻拉大腿内侧肌肉。

  这个动作可以充分缓解腿部酸痛,锻炼肌肉。建议坚持8秒钟,重复两次。

  肩部抻拉


  身体呈立正姿势站好,用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧。

  这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感,也可以改善颈部的肌肉紧张状态。建议坚持10秒钟,重复3次。

  胸部拉伸


  用手及上臂与固定点比如门框等充分接触,保持肘与肩在同一水平面上,向前牵引身体的幅度不要过大,胸部充分拉紧,以肩部无异常拉力为宜。

  这个动作可以让胸部肌肉抻开,迅速消除胸部肌肉乳酸。建议坚持12秒钟,重复3次。
本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,可拔打24小时举报电话4000070609 或 在线举报
来自:llvsh  > 职场
举报
[荐]  原创奖励计划来了,万元大奖等你拿!
猜你喜欢
类似文章
办公族摆脱疲劳养生秘诀
办公族抗疲劳五妙招:肩部抻拉缓解肌肉酸痛
办公族摆脱疲劳养生小秘方
上班族必做的健身操
腹肌1=6
七种方法让你拥有“倒三角”,成为猛男! | 红红
更多类似文章 >>
生活服务